本书的目的是教你一个自行评估健商的简便方法，以及提高健商的知识和措施。你首先要确立自己的健康指数，然后决定一个合适的方案，最后订出能显著地改善生活和健康的实施计划。一旦你了解了自己的健商，知道怎样利用它，你就掌握了健康长寿的秘诀；更重要的是，不管岁数多大，身体状况如何，生命质量都将大大提高。

谢华真博士把健商提升到一种文化的高度。发展出了一种健商文化。他认为健商文化最重要的一点是自我保健，在这个纷繁杂乱的世界上，“你要主宰你自己的健康命运，而不要把一切都交给‘专家”’。因此每一个人都应该了解必要的健康知识，掌握保持健康的技能。这样才能使自己永远健康。谢华真博士还特别强调不能只认为健康就是没有病，而是要把健康看成身心全面健康的状态，它“包括你存在的所有方面——身体的、精神的、情感的、心灵的、环境的和社会的”。为此他主张必须告别我们这个时代自我放纵的不健康的生活方式和习惯，从保持身心全面健康的角度去创造一种全新的生活和健康方式。

中文版序

英文版序

第一篇 健商指数与健康

导言 健商

第一章 健商指数

 一个更加健康的框架

健康测试：揭开一个鲜为人知的秘密/010

什么是最佳身心健康/011

掌管自己的健康/013

 健商问卷 检测你的健康

 第一类 自我保健’

第一部分 获得身心健康的方法/018

第二部分 对待疾病与不适的措施/020

第三部分 身体和情感状态的意识/021

第四部分 积极的个性/022

 第二类 健康知识

第一部分 健康知识/023

第二部分 关于医疗保健系统的知识/025

第三部分 维护健康的知识/026

第四部分 危害健康的因素和健康监测工具的知识/027

 第三类 生活方式

第一部分 抽烟、喝酒、吸毒/028

第二部分 饮食、营养与饮食习惯/030

第三部分 锻炼与健身/03l

第四部分 日常生活/032

 第四类 精神状态

第一部分 精神与心理状态/033

第二部分 情感状态/035

第三部分 个人信仰/036

第四部分 压力/037

 第五类 生活技能

第一部分 主要生活技能/038

第二部分 环境与工作/040

第三部分 社会关怀、支持与行为/041

第四部分 人际关系/042

 结果 你的得分意味着什么

健商分数图示/044

 应用你的健商指数

个人策略/049

需要认真对待的十三个问题/049

 您一生的健康之旅

 总结

第二篇 健商与增进身心健康

第二章 遗传禀赋与生存环境

 遗传基因及在健康中的作用

你的生命蓝图——DNA与遗传密码/062

遗传、衰老与长寿/062

疾病的遗传基础/063

遗传性疾病与先天性缺陷/064

遗传基因与慢性病/065

 癌症

 心脏病

 精神障碍

遗传基因与成瘾/066

 生存环境与健康

日常生活中的有毒污染物/067

常见的室内有毒物质/068

室内环境导致的健康问题/069

 楼房引起的疾病

 楼房厌恶综合征

户外环境污染对健康的影响/070

你会患与环境相关的癌症吗/071

环境健康研究的新视角/071

 社会环境与健康

工作压力与工作环境/073

孤僻自闭/073

第三章 健康的精神意识

 身心关联

精神状态与免疫系统/079

缓冲疾病/079

做一个乐观主义者/1380

 逆境商数AQ

友情助你更长寿/082

身心健康与信仰/082

 对付压力

压力的影响/084

 生理上

 行为上

 心理上

放松技巧/086

 放松反应

 潜心默念

对付日常焦虑和压力的窍门

 情感智力与健康

医学的盲点/092

第四章 生活方式与健康

 合理饮食，有益健康

你的生活美好吗/099

营养食品：未必没有好味道/100

亚洲美食古方秘密/101

其他饮食推介/102

 豆制品

 胆固醇

 白糖指数

 食物纤维

 糖

 盐

 植物化学物与植物雌激素

思考中国饮食之谜/106

 素食

 补充剂

 抗老化剂

饮食模式/109

餐馆菜谱新设计/110

家庭烹饪再思考/1ll

菜谱点子/111

 开胃菜

 主菜

 配菜

 主食

 甜点

 新鲜果汁

 绿茶

 葡萄酒

新的膳食经验/113

怎样使饮食合理、有益健康/113

 锻炼使你青春永驻

运动对你有何益/115

经常锻炼身体能助你避免下列健康问题/116

 心脏病和中风

 高血压

 非胰岛素依赖型糖尿病

 肥胖症

 背疼

 骨质疏松症

怎样制订锻炼计划/118

尝试练习太极拳/119

做多少锻炼才够/120

 适度锻炼

 增氧健身活动

 伸展筋骨和增强肌肉运动

 不健康的习惯，不健康的生活

吸烟/123

 吸烟危害他人

 吸烟对健康的危害

 戒烟有什么好处

 吸烟的预防

 干预：采取积极行动戒烟，改掉陋习

 谁能戒烟

 戒烟的方案

嗜酒/128

 适量饮酒的好处

 戒酒的好办法

 饮酒建议小结

 前面的路

第五章健商与生命之旅

 孕妇

胚胎与胎儿的发育/135

孕期保健/135

 关键时期：从出生到三岁

孩子发育中的大脑/137

初生数年影响一生/138

 童年至青春期

青春期/145

 青少年面临的危险

 生活技能提示

 成年期

控制体重，避免肥胖/147

肥胖的原因/149

如何抵御肥胖/150

 老年期

自然衰老的过程/152

自然衰老与易感体质/153

是您，而不是您的遗传基因在主宰健康/155

老年人的营养/157

饮食营养建议/157

热量

水平衡

脂肪

碳水化合物

蛋白质

 老年人要补充微量元素/158

 激素/159

第三篇 健商与未来保健

第六章 主流医学

 现代医学的进步

人类基因组计划/168

神经科学的进步：对大脑的认识/171

医疗技术的进步/172

 DNA重组技术

 成像技术的进步

 计算机辅助诊断

其他医学进步/175

 主流医学的现状

抵御慢性病/178

关于糖尿病的警告/179

抵御微生物的战役：新老传染性疾病/180

另一项红牌警告：药物的副作用/18l

未来一瞥

 基因图谱

 长寿

 设计药品

 疫苗

 远程医学

 激光疗法

 机器手治疗

 芯片置入

 便携式医疗

 人造器官

 异种(跨种群)移植

 给药途径

21世纪的生活：来自世界卫生组织的报告/188

第七章 身心医学

 心理在疾病中的作用

压力与疾病/194

 冠心病

 癌症

 慢性痛症

 糖尿病

 皮肤病

 肠胃病

 关节炎

 哮喘病

 不育和妊娠

 神经官能症

 身心技巧与疗法

放松反应疗法/197

潜心默念疗法/198

意念疗法/198

催眠疗法/199

生物反馈疗法/199

缓解压力，锻炼疗法/200

瑜伽放松法/200

渐进式肌肉放松法/200

自体训练法/201

超验默念法/201

认知疗法/201

集体减压法/202

积极参与治疗法/203

外界帮助疗法/203

心理和精神疗法/204

 身心医学的应用

心血管疾病

癌症

慢性痛症

糖尿病

皮肤病

肠胃病

关节炎

哮喘病

妊娠和分娩

手术和其他治疗手段

身心治疗项目

门诊项目

 总结

身心医学概要/210

第八章 非主流医学

 传统医学

中医简介/219

失调致病/221

针刺疗法/222

灸法/224

中药学/224

食疗/225

推拿或按摩疗法/225

锻炼疗法/226

中医能成为自我保健的一部分吗/227

我们需要研究，把所有的精华结合在一起/229

其他传统医学/229

 当代辅助医学

什么是辅助医学/231

自然疗法简介/231

自然疗法的历史/232

自然疗法的原理/232

其他当代非主流疗法/234

 脊椎正骨疗法

 顺势疗法

 草药疗法

 按摩疗法

 整骨疗法

 环境疗法

 非主流医学的未来

非主流医疗/238

第九章 控制疾病的健商之路

 健商处于信息时代

一个21世纪的设想/243

 健商——医学领域之最

整体观念/247

综合治疗/247

自我保健/248

证据医学/249

 治疗慢性病的健商之路

控制冠心病/252

为了健康，改变习惯/254

坚持治疗方案，追求高素质生命/254

心脏病患者需要更多的支持/255

改变生活，恢复心脏健康/255

自己行动创造最佳效果/256

 用健商打造未来

健商医学要点/259

第四篇 有了健商知识，下一步干什么

第十章 保持身心健康的健商行动

 制订你的实施计划

第一步：确立长期目标/265

第二步：制订短期计划/266

怎样使计划顺利实施/267

怎样建立健商账户/269

 信息资源

网上资源/270

团体、组织和机构资源/271

读物资源/271

结束语健商文化

附录

 附录一：富含维生素和矿物质的食物/277

 附录二：一些常见食物的血糖指数/279

 附录三：脂肪小知识/282

 附录四：造成精神紧张的生活事件/283

 附录五：内气功练习要领/284

鸣谢

谢华真教授的理想——爱幼世界蓝图

生存环境与健康

我们从上面了解了遗传基因极为重要，接下来让我们看看环境——我们的生存条件的重要性。认清它在健康中扮演的角色，你的健商才能得以提高。我所指的环境是指你的生活环境和社会心理状态两个方面，是由你的经济状况、社交程度，以及社会关系和社区支持构成的。也就是说，你交些什么朋友、挣多少钱肯定会影响你的健康，尽管有很多人不承认这点。其他次要的社会心理因素有种族、文化、职业和社会压力。比方说，心脏病与经济状态、年龄、种族、心理压力、工作压力和缺乏社会关怀相关。这样的例子有很多很多，但在这里，我想先谈一谈污染问题。

在日常生活中，环境危害健康的事情时有发生。在户外，汽车排放的废气和二手烟会致癌；有些污染会加重哮喘病或引发哮喘；太阳光和紫外线直接照射会引起皮肤癌和白内障；污染严重会引起不适或生病。你只要接触到户外环境，农村也好，城市也好，甚或是露天工作场所，你都会受到这些环境危害。

让人吃惊的是，就算你走进屋内，关上大门，情况并没有任何好转。最近的研究证明，最严重的环境污染实际上是在家里。那里才是荆棘丛生的密林！人们当然不愿意生活在塑料箱里，也不想躲在消毒罩中：但绝不能消极地等待，继续吸有毒气体，到时就无法挽救了。微生物、尘埃和尘螨会侵入住宅或大楼的通风系统中，引起头疼、大叶性肺炎等各种各样的疾病。这些环境危害因素需要及早检查出来，消灭掉，才能保护家人、办公室员工的健康。

日常生活中的有毒污染物

检测有毒物质的技术已经取得了重大进展。最近，灵敏度高的分析仪器和污染监测设备已经研制出来了。这些仪器设备是便携式的，简便易用。我们越能应用这些设备，对外界有毒物质的触觉就越敏锐。

这些设备已用于大规模的实地研究，对接触过潜在有毒物质或化学制剂的人进行检测。研究表明，环境中有害因素的密度及其引发疾病的方式实在令人吃惊。例如，韦恩·R.奥特(Wayne R.Ott)和约翰·W.罗伯茨(John W.Roberts)在1980年进行了一项研究，评估人类接触有毒物质的情况。接受调查的3000多人是“经过精挑细选的，代表了大部分居住在城市和郊区的北美居民”；研究主要是调查他们所在的生活环境中挥发性有机化合物、一氧化碳、杀虫剂或有害颗粒的情况。大部分调查使用监测仪器来检测哪些污染较密集，密度是多少；这些仪器又小又轻，人们平常可以随身携带。后来发表在《科学美国人》fScientific American)月刊上的研究结果令人担忧：“大部分市民与有毒污染物的密切接触很可能不是在户外，而是在通常被认为根本没有污染的地方，诸如住宅、办公室和车里……主要的污染源是日常用品，如空气清新剂和清洗剂以及各种建筑材料等。”任何家庭都有的日常用品，比如驱蛾药、杀虫剂、溶剂、除臭剂、清洁剂、干洗的衣服、积满灰尘的地毯、油漆、碎料板、黏合剂、烹调和取暖产生的烟气等，都可能是污染源。但你可以把这些东西大部分从生活中清除掉，这还不算太坏。

常见的室内有毒物质

室内污染源包括存在于厨房、浴室或车库里的生物污染和有毒污染。要小心提防的有：油漆、树脂、清洗剂、厨房和浴室清洁剂、空气清新剂和建筑材料中挥发性有机化合物；玻璃纤维绝缘体之类的人造矿物纤维、建筑垃圾和纸灰；生物污染物，包括细菌、真菌、霉菌(moulds)、病毒、花粉和尘螨等。动物实验都证明了常用于干洗衣服的过氯乙烯(perchloroethylene)会致癌，驱蛾饼或驱蛾晶、厕所消毒剂和除臭剂中含有的对二氯苯也会致癌。

一氧化碳中毒并不罕见。一氧化碳妨碍了血液向机体供氧气，超量时会引起死亡。一般来说，人们在室内，特别是在车库中吸入的一氧化碳量要比在户外多。室内通风良好有助降低一氧化碳的含量。

最近，人们开始担心能渗入肺中的微粒的危险性。吸烟、做饭、燃烧的蜡烛和木柴都会产生这些微粒。据记载，室内微粒浓度过高与早逝相关。

研究人员指出，室内空气中所含杀虫剂的浓度比室外空气至少高5倍。人们鞋上黏附的脏物，或无意中直接喷洒在室内地面上的杀虫剂都对人体有毒。有一种有毒有机化学物叫多环芳烃(polycyclic aromatic hydrocarbonsl，它往往会被鞋子带到地毯上，积存下来。多环芳烃已被证实会使动物致癌，也可能使人致癌。光是在美国，每年因室内杀虫剂和多环芳烃引起的癌症病例就多达3000个。

二手烟、室内有毒粉尘，以及上述所有污染物给幼儿造成很大危害，因为他们喜欢在地板上、地毯上玩耍，而且常常把手放到嘴里。由于幼儿个头小，所受的污染比成年人相对要多些。奥特和罗伯茨的研究发现：“室内粉尘是幼儿接触镉、铅和其他重金属的主要来源，也是接触多氯化联苯和其他作用持久的有机污染物的主要来源。地毯是最麻烦的，它就像深深的蓄水池，储藏起大量的有毒物质、危险的细菌和诱发哮喘的变应原，像动物毛屑、尘螨和霉菌等。”显然，室内地板、地毯和门口地垫必须保持清洁，以减少住宅中的污染。

不要把灰尘带入室内，用真空吸尘器吸尘，这样可使地毯含有的毒物数量减少至原来的十分之一左右。你可以尽量少用乳胶手套、除臭剂和清洁剂来进一步减少家里的污染。

我们需要在这方面接受更多的公益教育。须时时谨记：住宅和工作环境的污染会引起疾病。

室内环境导致的健康问题

近年来，各种室内环境问题已对健康构成一大危害。越来越多的临床症状和疾病已被归咎于非工业性室内环境所致。我们清楚地知道熟悉的家庭环境对健康的威胁比工业污染还厉害。在奥特和罗伯茨的调查中，对苯进行了研究。苯是我们熟悉的化学物，长期接触高浓度的苯会使人患白血病。他们的研究表明：“受苯危害的所有美国居民中的45%是因为吸烟(或吸入他人呼出的烟)，36%是因为吸入汽油或使用其同类产品(例如胶水)，6%与住宅相关(比如储存在地下室或车库中的油漆和汽油)。

楼房引起的疾病

某些室内媒介物会导致严重疾病。接触霉菌、孢子、变应原化学物和他人的疾病都可以引起诸如鼻炎、哮喘、过敏性肺炎和鼻窦炎、结膜炎和咽喉炎等疾病。我们知道一些感染性疾病，像大叶性肺炎、病毒传染和结核病等传染病，是在特殊的室内条件下传播的。呼吸系统疾病和一些皮肤病，例如过敏性和刺激性皮炎、荨麻疹等，都与特殊的室内媒介物有关：包括过敏源和玻璃纤维。它们都很常见，并且有很强的刺激性。楼房里还会有别的媒介物，像氡、石棉和二手烟等，如果长期接触会造成长期性的危害。

楼房厌恶综合征(Sick-building syndrome)

近年来出现了“楼房厌恶综合征”一词。在这种楼房里工作或生活的人抱怨有上呼吸道过敏、头疼、疲劳、视觉障碍，甚至长满皮疹。楼房厌恶综合征首次引起关注是在20世纪70年代，是在靠机械通风系统来通气、控制温度和湿度的节能楼房大量出现之后。合成建筑材料的广泛使用、在办公室工作的人增多、工作压力的增加，都会引发楼房厌恶综合征。

户外环境污染对健康的影响

空气微粒污染是户外空气污染中最严重者。空气颗粒的来源多种多样，可以是天然的，也可以是由人类活动而产生的。人类制造的污染是最常见的，例如吸烟、烧木柴产生的烟雾、机动车排放的废气和工业过程的污染等。这些颗粒直径小于10微米，也叫做微细物，或称10微米颗粒物(PM-10)。它们能被吸人肺里并积存下来。许多研究估计，若每立方米空气中的微粒含量增加10毫克，因空气污染导致的日死亡人数会增加1/100。

虽然阳光是对维持地球上的生命必不可少的，但阳光也是紫外线辐射的主要来源。过量照射紫外线会导致皮肤癌已人人皆知。紫外线辐射是户外环境中最具杀伤力的致癌物之一。有三种皮肤癌与紫外线辐射有关，其中的恶性黑色素瘤往往使人致命。受紫外线辐射还会引起白内障、皮肤提前衰老，并对身体免疫系统产生不良影响。把皮肤晒得黑黝黝的虽然很时髦，但它却有害健康。自我保健观念明确指出，使自己和家人免受紫外线过量照射是非常重要的。

随着文明的进步，人类已经成为大气层污染的罪魁祸首。近年来，我们常听说使用含氯氟烃(CFCs)使臭氧层大大减少。这已经使地球表面紫外线的辐射强度增加了。

P66-70

《健商HQ》作为21世纪人类最新的健康文化和全新的健康理念，是由国际著名的人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、加拿大籍华人谢华真教授真情奉献给中国人民的一份千年厚礼和美好祝愿。

新世纪需要新健康，通过传播和普及科学的健商文化，提高健康水平和生命质量，是全人类的终极目标。21世纪，人类将进入健商时代。《健商HQ》在新千年的推出，是人类文明史上的一个里程碑，它将载入人类文明大词典。健商同智商、情商、财商一样，是人类自身基本素质的标志，但它又是最基础、最根本和最关键的，人类的一切活动都要以高水平的健商作为保证。今天我们缺乏的不仅仅是科学而系统的健康知识和全新的健康理念与方法，而且更重要的是缺乏实现自我健康的能力与行动。《健商HQ》独创了个人健康量化测试标准，并对如何获得更高的健商提出了全方位的指南，将健康的权利与责任回归人类自身。21世纪，随着国民经济的发展和社会医疗保障制度的深化改革，要求人们对自身的健康真正负起责任来。人人享有卫生保健，全民族健康素质的不断提高，是人民生活质量改善的重要目标，是经济和社会可持续发展的重要保障。中国健康世纪行——健商走进千万家被列入新世纪全民家庭健康重点推广工程，将根据谢华真教授的初衷，把健商文化普及到中国千家万户，让每个普通人都可以切实把握自己的健康命运，进而提高全民族的健康素质和科学素养。

一本好书可以改变一个人的命运，一个全新的理念可以保障一个人的一生健康。

中国保健科技学会全民健康促进会

自古以来，健康长寿一直是人类美好的理想。随着我国经济社会的发展，人民比以往任何时候都更加关心自己的健康。生活质量的提高，医药科技的进步，对提高国民健康素质的作用是巨大的，但环境、心理、生活方式等因素对人的健康的影响也不可低估。谢华真教授提出由整体观念、综合护理、自我保健等构成的健商理念，并为公众提供了自我保健的知识与技巧。任何人只要有积极的人生态度，留心学习自我保健知识，并认真付诸实践，就能够生活得更健康、更幸福。

可以预期，读过这本书的人们会因树立健商意识而提高健康水平。为此，我向谢华真教授表示衷心的感谢。

——全国人大常委会原副委员长 彭珮云

这本书用最新的形式把当前大家最关心的健康问题写了出来。这本书最先在北美出版，反应非常好。我在这里有一点希望，就是大家尽快地把消息传播出去，让更多各方面的人士能够知道、了解这本书，让更多人从这本书中受益。

——曹泽毅(国家卫生部原副部长、中华医学会常务副会长、瑞士巴塞尔国际妇科肿瘤学会会员、中国科学技术协会委员、中国医疗保健国际交流促进会会长)

我能深刻感觉到这本书的价值：第一，“健商”概念是谢教授第一次提出来的，它是一种全新的、后天的、个人可以操作的概念；第二，健康是财富。《健商HQ》全新就在于它提出“健康是财富”，把健康作为财富，这是一个全新的理念；第三，谢华真教授的整体医学模式提到了主流医学、身心医学、临床医学、康复医学和辅助医学等，基本上概括了医学的方方面面：第四，书中根据全新的保健理论和身心健康的观念，提出了健商文化。

——殷大奎(国家卫生部原副部长、中国健康教育协会会长、中国医师协会会长、中国医学基金会会长)

《健商HQ》对我们中国的贡献，就是帮助我们中国人民走健康之路。我仔细阅读了每一部分。13亿中国人提高健康素质，特别是那些没有走对健康之路的人，都能在这本书中得到自己想要的答案。

——罗慰慈(北京协和医院内科学教授、从事内科呼吸专业医疗、教学和研究工作50年)

这本书的价值很高。我最欣赏“21世纪最好的保健医生是自己”这个提法。同时，《健商HQ》一书的翻译水平也很高，通俗顺畅，充分反映出译者对原著内容的理解。

——王树寰(中国工程院院士北京积水潭医院名誉院长著名骨科专家)

《健商HQ》说人人享受健康不只是身体没病，在心理、社交活动中都应是健康的。“健商”是一个值得向全体人民来介绍的理念、认识。

——江载芳(北京儿童医院儿科专家、教授)

今后在社会里会不会自己放松，解除自己的压力是很关键的问题。《健商HQ》不但是一般人需要，研究医学的人，还有临床医生都需要了解，这本书深入浅出。

——朱元珏(北京协和医院内科学专家、教授)

很多人以为可以“前半生用健康换取财富，后半生用财富买回健康”，但是非常不幸——健康是买不回来的。谢华真教授给出了自我评估健康的量化的标准，如果按照他说的道理去做，有很多病不用吃药就好了。

——林三仁(北京医科大学附属第三医院消化科、国内外著名消化疾病诊治专家)

谢教授在中国儿童保健方面做了大量的丁作，这本书出版后对每一位民众都有好处，尤其对每一个保健工作者更有好处。

——林佳楣(全国政协原副主席、全国女医师协会名誉会长、妇幼卫生专家)

谢教授多次表示：祖国强大了，华人在国外才有地位。他要帮助祖国人民提高健康水平。谢教授是在百忙之中抽时间写出这本书的。

——曾玲(加中儿童健康基金会广州办事处主任)