有云：“欲求长生，必先养生。”如何改善老年人群的健康状况，首先要从老年人自身做起，懂得养生知识，做到预防为主，而且能够身体力行。中国几千年的养生学说和实践，为中华民族的发展和子孙繁衍作出了巨大的贡献，至今仍有实践意义

为便于读者阅读和记忆，本书以通俗顺口浅显的文字、从一字开头到十字为止的顺序排列。全书内容力求贴近生活，向读者介绍具有科普性、知识性和趣味性的养生知识，以期有助于老年人养成健康文明的生活方式，从而有效地预防疾病，保障和促进自身的健康。

一生健康靠养生，人活百岁不是梦；二要未病先预防，牛存质量有保障；三高防治莫迟疑，讳疾总医害自己；四体不勤害处多，坚持锻炼免病恙；五项是非须明辨，走出误区保安康；六种营养知其详，老年餐饮重食养；七情调控靠自己，心理平衡寿绵长；八方和谐笑开颜，增寿增福保平安；九州共庆老人节，防寒保暖好过冬；十字箴言重实践，生活起居有规范！

一 生健康靠养生人活百岁不是梦

 一、中国老年人越活越长寿

 二、欲求长生必先养生

 三、生命诚可贵健康作保证

 四、精神是健康的支柱

 五、人活百岁不是梦

 六、养生密码自己破译

二 要未病先预防生存质量有保障

 一、“治未病”——中国最古老的预防医学

 二、现代预防医学——治未病理念的新发展

 三、老年人预防健康危机的八个侧重点

 四、寻求“健康管理”满足个性化需求

 五、利用新技术增福增寿

 六、政府预防疾病的有效措施

 七、改善和提高生存质量

 八、生存质量的误区

 九、生存质量的自我感受

三 高防治莫迟疑讳疾忌医害自己

 一、高血脂——三高之首

 二、高血压——心血管病的危险因素

 三、高血糖——无声的杀手

 四、防“三高”、除“三害”的十项养生保健措施

四 体不勤害处多坚持锻炼免病恙

 一、生命在于运动

 二、老年二十项简易健身运动

 三、老年健身锻炼九忌

五 项是非须明辨走出误区保安康

 一、吸烟犹如吃砒霜分期付款买死亡

 二、酒是穿肠毒药吗

 三、精装修是享受吗

 四、保健食品姓“食”不姓“药”

 五、千金难买老来瘦对吗

六 种营养知其详老年餐饮重食养

 一、老年营养知其详

 二、少吃荤腥多吃素不用看病去药铺

 三、主食三餐见

 四、适量肉禽蛋

 五、蔬菜顿顿有

 六、控制糖油盐

 七、果品不间断

 八、病从口人要严防

 九、以内养外吃出好身材

 十、中国人的粥缘

 十一、老年肥胖人群的餐桌革命

 十二、认识大豆家族成员

 十三、营养丰富的燕麦

 十四、食品安全重如泰山

 十五、水是生命之源

七 情调控靠自己心理平衡寿绵长

 一、情绪活动种种

 二、不良情绪之害

 三、仁者寿乐者寿

 四、破译心理密码

 五、年高而不老寿高而不衰

八 方和谐笑开颜增寿增福保平安

 一、建立和谐的人际关系

 二、和谐家庭是和谐社会的基础

 三、相依为命的老夫老妻

 四、消除丧偶的心理伤痛

 五、四剂长寿的良药

 六、消除认知差异的代沟

 七、与人为善理解万岁

 八、德、礼、法是社会和谐的基石

 九、平安即是福

 十、预防老年痴呆

 十一、笑——免费的长寿方

九 州共庆老人节防寒保暖好过冬

 一、冬季养生必防寒

 二、若要长生胃肠常清

 三、寒冷对冠心病的影响

 四、冬季四项防护措施

 五、寒冬《食经》

 六、冬令进补明年打虎

十 字箴言重实践生活起居有规范

 一、享受休闲

 二、点击鼠标——老年的生活乐趣

 三、清洁的空气——生命的主宰

 四、饭后百步走

 五、睡眠——健康的要素

 六、空调利弊谈

 七、穿戴得体

 八、风度仪表

 九、老年卫生六项

 十、防止信息爆炸综合征

 十一、慎用电子产品

 十二、棋牌活动别玩命

 十三、手杖——老人的助行器

和谐家庭建设已经成为新时期的一个非常重要的工作领域。建设和谐家庭，家庭中的老年人具有举足轻重的作用，．老人要一碗水端平，不能厚此薄彼，就是要以家庭成员的全面发展为基础，以积极向上的家庭价值取向、平等和谐的家庭关系、民主协商的家庭氛围为主要内容，构建家庭成员之间、家庭与社会之间、家庭与自然之间和谐相处的文明家庭新模式，从而提高家庭文明程度。

三、相依为命的老夫老妻

父母是一家之长，是家庭的顶梁柱，老年父母更是家庭的主心骨，他们在家庭中具有毋庸置疑的地位。因此，老夫老妻互相疼爱，互相抚慰，互相照顾，喜笑颜开地生活，不仅有利于老人健康地度过金色年华，而且会使全家的生存质量大大改善。常说“少年夫妻老来伴”，既然有缘做夫妻，生儿育女大半辈子都过来了，已经相互了解，双方的举手投足、一招一式都能读懂，从外部生活到内心世界无不心知肚明。再加之爱的力量，支撑着老年夫妻的感情大厦，年老了，相互搀扶着走过一生，它能使老年夫妇的恩爱绵延到永远。

爱情和婚姻是人生最华丽的乐章，“生命诚可贵，爱情价更高”，美满的婚姻，忠贞不渝的爱情，．可以增强生活的信心，可以增加欢乐，可以振作精神，可以催人奋进。医学研究表明：亲密的婚姻，更容易排除抑郁感，沐浴在甜蜜的爱河里，组织器官功能和免疫调节都处于最佳状态，不仅很少得病，连伤口也愈合得快，神清气爽，皮肤滋润，头发光泽。据统计资料：不论男女已婚者的死亡率，均低于未婚者，人们用坚如磐石的爱情加固和延长薄如蝉翼的生命。事实证明，爱情是最好的养生保健医师。

家庭是社会的细胞，夫妻是家庭的轴心，老年夫妻风雨同舟大半生，同桌进食，同榻而眠，遇到不顺心的事，把闷在心头的矛盾与痛苦，向老伴倾诉，枕边一席话，胜过十服药。经过几十年的磨合，兴趣基本一致，共下一盘棋，同唱一首歌，携手走花径，银辉变春潮。你中有我，我中有你，老夫妻在精神生活和文化生活的海洋里畅游，在温馨、平和、欢乐的情绪状态下，呼吸、血压、脉搏、胃肠蠕动、消化液的分泌、新陈代谢等生理功能，都处于平衡、协调的状态，对健康十分有利。老年夫妻的恩爱，决不仅于性欲的宣泄，更多的是互相依恋、互相安慰、互相体谅、互相信任、互相照顾，表现形式如聊天、亲吻、拥抱、爱抚、依偎等，从而得到心理上的满足。老夫妻在亲密接触的过程中，对彼此的健康状况互相了解，对一些疾病能及早发现，做到无病早防，有病早治，消灭隐患于萌芽。

“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”，老夫老妻的情爱，是任何人不能代替的，回想结婚时“百年好合”“金玉良缘”的愿景，对老伴的恩爱应倍加珍惜。少年时精力旺盛，生活和工作都充满激情，卿卿我我浸沉在爱情的王国里，而老年夫妻经过了数十年的生活磨炼，从喜怒哀乐中建立了深厚的情爱，老年以后机体虽已老化，但老夫妻更加恩爱，更缠绵细腻。适当的性生活，可分泌一些有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，有益于调节血液流量和神经细胞的兴奋程度，并促使生理和心理达到最佳状态，从而保证精力充沛、思维敏捷，促进食欲、睡眠。药王孙思邈在《千金要方》中说：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，神劳则损寿。”中医主张“阴阳好和，接御有度，可以延年”。人是有感情的高级动物，而在诸种感情中，唯有对性的感知和需求比较强烈，老年夫妻亦然，虽不如年轻时频繁，但仍可根据双方的需要进行，以不感到疲劳为度。

需要警惕的是，有些婚姻不美满的老人，往往增加患心脏病的危险。伦敦大学曾对9011名英国已婚文职人员进行12年跟踪调查，发现那些与伴侣或其他亲友关系恶劣的文职人员患心脏病的危险比拥有和谐关系的人员高34％。

四、消除丧偶的心理伤痛

一对相亲相爱、患难与共的老年夫妻，风雨同舟几十载，一方突然撒手人寰，给另一方造成严重伤痛，其心理障碍长期不能解脱：追忆思念往事，自罪自责，沉默寡言，食不甘味，夜不成眠，往往迅速苍老，甚至加重原有的慢性病病情，且能导致免疫力低下，从而诱发其他疾病。现代医学证明，旷男怨女，往往因免疫力低下影响身体健康，容易患病而致短寿。此时此刻，丧偶者应心胸坦荡，节哀顺变，正确对待生老病死，过于悲伤不但于事无补，反而有害自己，亡灵有知，更加不安。要接受亲友的劝解，子女的关心和慰藉，重振精神，从伤痛中走出来。经过一段时间如有意再婚，可选情投意合之人，再续良缘。P138-140

老年人辛苦一生，工作勤恳，抚养子女，为社会贡献良多。退休之后，很多老人继续奋斗不息，或教书育人、著书立说，或做些社会公益活动，或含饴弄孙、侍弄花草、打理家务，继续为家庭和社会作出力所能及的贡献，可谓老当益壮，可钦可敬。在全国1．46亿老年人中，有的老人的时序年岁（历法年龄）已届高龄，但身体健壮，动作敏捷，说明其身体各器官功能与结构老化缓慢，表明其生理年龄年轻；而有的老年人体弱多病甚至集多病于一身，步履维艰，其生理年龄就大于时序年龄，表现垂垂老矣。也有的老年人由于生活压力、婚姻变故、事业失败等因素，导致抑郁、健忘、孤独，且有痴呆的表现，其心理年龄与时序年龄差距较大。更有些老人生活不能自理，拖累子女，不仅降低自身的生活质量，还与家庭幸福、社会安定息息相关，因此保障老年人群的身心健康，已成为全社会共同关注的重要课题。

如何改善老年人群的健康状况，首先要从老年人自身做起，懂得养生知识，做到预防为主，而且能够身体力行。中国几千年的养生学说和实践，为中华民族的发展和子孙繁衍作出了巨大的贡献，至今仍有实践意义。有云：“欲求长生，必先养生。”所谓“养”，即保养、调养、补养之意i所谓“生”，即生命、生长、生存之意。简而言之，养生就是保养生命，做到能养、能防、能治，达到预防疾病和减少生病、健康生活的目的，即“寿尔康”。随着社会进步和科技的发展，人们对养生之道，又赋予了时代的内涵，传统的养生之道与现代科技相结合，按科学的规律快乐生活。

在跨入21世纪的今天，老年人要信心百倍地树立健康信念，生命的意义只能在健康中展现、升华。人均寿命仍将不断提高，但寿命的提高必须有健康体魄作支撑，故本书以提高老年人群的健康为主旨，向老年群体提供有参考意义的养生箴言。为便于读者阅读和记忆，本书目录一反传统章节的框架，以通俗顺口浅显的文字、从一字开头到十字为止的顺序排列。全书内容力求贴近生活，向读者介绍具有科普性、知识性和趣味性的养生知识，以期有助于老年人养成健康文明的生活方式，从而有效地预防疾病，保障和促进自身的健康。

本书在编写过程中参考了一些史料和资料，但古今养生学范围广阔、浩如烟海，疏漏之处在所难免。限于作者的水平，对于书中的缺点和错误，敬请批评指正，并祝老年朋友健康长寿。

刘建文2007年10月