本书从中老年人的生理特点和运动对中老年人健康的影响入手，针对中老年人强身健体和常见疾病提出了适合的运动项目、运动量，以及常见病的运动处方，并进行了详细的介绍。中老年人可根据个人的具体情况和要求，参阅本书制定的运动处方，科学地、有选择性地进行锻炼。只要方法正确，持之以恒，将会收到满意的效果。本书从有关资料中收集了很多适合中老年人的运动项目，内容丰富，科学性强，通俗易懂，图文并茂，是中老年人强身、保健之友。

一、中老年人的生理变化特点

 (一)运动系统变化

 (二)呼吸系统变化

 (三)循环系统变化

 (四)消化系统变化

 (五)泌尿系统变化

 (六)内分泌系统变化

 (七)神经系统变化

二、运动对中老年人健康的影响

 (一)对运动系统的影响

 (二)对心血管系统的影响

 (三)对呼吸系统的影响

 (四)对神经系统的影响

 (五)对消化系统的影响

 (六)对其他方面的影响

三、身体素质与运动处方

 (一)身体素质

 (二)运动处方

四、适宜中老年人的运动项目

 (一)走

 (二)跑步

 (三)气功

 (四)太极拳

 (五)五禽戏

 (六)八段锦

 (七)易筋经

 (八)降压保健操

 (九)按摩

 (十)滚团操

 (十一)游泳

 (十二)瑜伽

 (十三)大声练发音

 (十四)爬山

 (十五)手跑

 (十六)清晨床上健身法

 (十七)手足沙浴健身法

 (十八)飨庭式健身法

 (十九)椅子健身法

 (二十)“三转”健身法

 (二十一)新三一二经络锻炼健身法

 (二十二)简易防癌健身法

 (二十三)反常健身法

 (二十四)吹口哨健身法

五、中老年人常见病运动处方

 (一)高血压病

 (二)冠心病

 (三)慢性支气管炎

 (四)肺结核

 (五)肺气肿

 (六)神经衰弱

 (七)坐骨神经痛

 (八)偏瘫

 (九)慢性胃病

 (十)肝炎

 (十一)糖尿病

 (十二)肥胖病

 (十三)痔疮

 (十四)腰肌劳损

 (十五)关节炎

 (十六)肩周炎

 (十七)子宫脱垂

 (十八)脊椎畸形

 (十九)癌症

六、中老年人运动锻炼的医务督导

 (一)自我监督

 (二)医务监督

 (三)运动锻炼医务督导