本书以《黄帝内经》外调内理的养生理念和养生方法，运用图解的方式，告诉你如何运用经络按摩与生机食疗，以积极的日常身心保健和饮食管理，从根本做起，里应外合，力行最健康、自然的养生之道，提升免疫力不生病。

本书以治未病、不生病为旨，运用图解的方式详细介绍了源于《黄帝内经》“外调内理”养生理念的养生方法，让读者可以轻松掌握食疗食补、经络穴位、保健祛病以及四季养生的原则和方法等。

这本内容丰富而实用的健康长寿学大全，集经络导引、穴位按摩、生机食疗，告诉你如何运用简易、特效的经络穴位与生机食疗，全方位帮助读者从根本做起，增强体质，提高免疫力，益寿延年，力行最健康、自然的养生之道，真正实现未病先防、既病防变、长命百岁不生病。全书深入浅出，图文并茂，一看就懂，一学就会，适合于居家疗养、自我保健。

Part 1　人体养生篇：健康靠自己/1

 第一章　解码人体健康/2

一、健康的本质：协和阴阳/2

二、健康三宝：保精、养气、守神/4

三、血营养身体/5

四、人体健康要“充电”和“放电”/6

五、人体科学的最高境界：中医经络体系/7

六、人体的生物钟：经络十二时辰养生法/7

 第二章　不生病的智慧/12

一、以正抗邪，协调阴阳不生病/12

二、饮食正常，形神兼具/13

三、按时作息，保养心神/13

四、劳逸“中和”，有常有节/14

五、六邪七情：病从“邪情”中来/15

六、防病长寿：长命百岁少生病/17

Part 2　经络外调篇：敲开健康的大门/20

 第三章　人体经络与穴位/21

一、认识人体经络/21

二、经络系统的组成与分布/22

三、经络循行与病症的表现/22

四、导引按摩VS现代医学/31

 第四章　通经络，好生活/32

一、经络导引法/32

二、经络按摩法/39

三、足疗足浴/41

 第五章　健康百岁特效穴/47

一、五脏和谐长青穴/47

二、四季平安长寿穴/50

三、男人养生性福穴/53

四、女人保健养颜真经/56

Part 3　饮食内理篇：为健康注入活力/63

 第六章　吃得健康活得长/64

一、生机饮食决定健康/64

二、生机饮食与人体基本物质/65

三、生机饮食怎么吃最好/66

 第七章　用饮食改善你的体质/69

一、阴虚体质/69

二、阳虚体质/71

三、阳盛体质/73

四、气虚体质/74

五、气郁体质/76

六、血虚体质/78

七、血瘀体质/79

八、痰湿体质/81

 第八章　做自己的营养医生/83

一、青色食物：生命元素大本营/83

二、红色食物：心脑血管保护神/96

三、黄色食物：免疫力堡垒/104

四、白色食物：人体营养基石/118

五、黑色食物：抗衰老圣品/126

Part 4　保健抗病篇：三分治，七分养/135

 第九章　大众常见病症疗养/136

一、感冒、咳嗽/136

二、咽炎/140

三、鼻炎/142

四、痤疮/144

五、肥胖/146

六、便秘/148

七、腹泻/150

八、失眠/151

九、牙痛/153

十、脂肪肝/154

十一、痔疮/155

十二、消化性溃疡（胃及十二指肠溃疡）/157

十三、肾虚/159

十四、痛风/161

 第十章　两性常见病症疗养/163

一、月经不调/163

二、痛经/164

三、更年期综合征/166

四、乳腺炎/167

五、白带异常/168

六、阳痿/170

七、/早泄/171

八、前列腺炎/172

 第十一章　儿童常见病症疗养/175

一、小儿感冒、咳嗽/175

二、小儿厌食/176

三、小儿腹泻/178

四、小儿疳积/179

五、小儿贫血/181

 第十二章　中老年常见病症疗养/184

一、糖尿病/184

二、高血压/186

三、高血脂/188

四、颈椎病/189

五、哮喘/191

六、脱发/193

七、盗汗/195

八、脑动脉硬化/197

九、骨质增生/199

十、慢性气管炎/201

十一、脑梗塞/203

十二、冠心病/204

十三、关节炎/206