对于瑜伽从未真正了解的你，在面对琳琅满目的瑜伽市场时，是否觉得无从着手？对于形形色色的瑜伽体位，是否觉得自己难以驾驭？就让这本韩俊编著的《从零开始学瑜伽（附光盘）》带你扫清偏见，走进瑜伽的大门，体会练习的乐趣。

体位安全，精准到位。基础体位，详尽讲解，让你抓住体位要诀，招招式式有模有样，更有视频分步指导，轻松安全把握动作。

动作相连，自成一课。教练引导式讲解，无需任何基础，将本书所有体位按说明顺序练习，就能完成一节炫酷瑜伽课。

设计周到，效果实用。课程设计完全符合瑜伽原则，无论你因为什么开始学习瑜伽，只要开始便可体会到瑜伽带来的全方位效果。

答疑解惑，句句贴心。练习中常见问题有理有据，明晰解答，使你快速变身“瑜伽达人”。

第1章 瑜伽问道

 Q1 什么是瑜伽

 Q2 我能练瑜伽吗

 Q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗

 Q4 练习要准备什么

 Q5 练习要注意什么

 Q6 瑜仂口真的能减肥吗

 Q7 柔韧性很差适合练瑜伽吗

 Q8 练习瑜伽会造成拉伤吗

 Q9 每周练习几次有效果

 Q10 在家练习瑜伽每次要多久

 Q11 在家练一定要准备瑜伽垫、瑜伽服吗

 Q12 一定要配合呼吸练习吗

 Q13 动作做不到像示范那样，能有效果吗

 Q14 出汗、肌肉酸就是有效果吗

 Q15 练习体系那么多，到底哪种适合我

 Q16 如何选择瑜伽班

 Q17 瑜伽音乐怎么选择

 Q18 练多久才能变得像传说中那样软

 Q19 怎么开始练冥想

 Q20 有其他运动或生活习惯，可以练习瑜伽吗

 Q21 瑜伽中手印动作那么多，同宗教有联系吗

 Q22 零基础自学怎样能练好

 Q23 瑜伽课后的休息术可不可以睡着

 Q24 练瑜伽要吃素吗

第2章 零基础从这里学起

 不能出现的危险动作

 体位课后的休息术

 新手也能练习的呼吸

 热身又减肥的两个动作

第3章 瑜伽入门体位，所有动作的开始

 山立功

 直角坐

 基本猫

 基础板

 仰卧

 基础侧卧

 基本三角站立

第4章 一起开始体位课

 起式 展臂功

 摩腹收腰 腰转动功

 正脊瘦背 闪电式

 瘦腿活髋 侧角式

 静心美形 提膝转动

 释压塑体 简易舞姿

 收腹开肩 跳水功练习

 柔筋正骨 简易新月武士

 舒缓美背 猫功

 健胸美臂 猫式俯卧撑

 正膝舒腰 简易髋屈肌伸展

 提升活力 绕腿功

 平衡能量 简易牛面式

 减龄减压 单腿背部伸展

 缓解酸痛 简易扭拧

 疏肝理气 简易水鹤式

 赶走手臂肉 简易反向俯卧撑

 收紧核心 半轮式

 养护本源 束角式

 瘦腰腹 船式

 祛除肚腩 卷腹

 平复侧腹 臂支撑腹斜肌伸展

 美化腿形 追击式

 流畅髋侧 韦史努式

 瘦大腿 下方腿旋转

 塑造美臀 蚁式

 紧致体侧 简易侧屈

 玲珑侧腰 简易侧板

 舒解郁结 侧向伸展

 增强精力 蝗虫式

 柔背提神 蜥蜴式

 旺盛脏腑 半弓第一式

 紧致小腹 单竖腿练习

 笔直双腿 卧位跳跃式

 宁和沉静 桥功第一式

 瑜伽休息术

 收功

附录

 瑜伽断食法

 经典瑜伽体位向太阳致敬