蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一本让篮球上帝迈克尔·乔丹惊叹，

且不希望外传的爆发力与体能训练宝典！

只要你读完此书，按规定动作完成所有练习，只需12周，你就将拥有媲美NBA明星球员的心态与顶尖的体能！

《12周像乔丹一样飞》适用于所有运动项目。

蒂姆·S.格罗弗著的《12周像乔丹一样飞》是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享顶尖职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技巅峰所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

第1章

准备起飞

第2章

对爆发力永不满足的追求

第3章

跳跃攻击：飞翔的公式

第4章

野蛮进化训练法则

第5章

训练前必读问答　

第6章

开始训练　

阶段1：点火

阶段2：蓄力

阶段3：起飞

第7章

管住你的嘴

第8章

理疗室：休息、恢复和伤病

第9章

90天后不同的你

第10章

训练永无止境

精彩试阅

《野蛮进化》节选

致谢

事实上，许多运动员的运动天赋完全可以和乔丹媲美，甚至超越乔丹。但乔丹的特别之处在于，他拥有横扫全世界运动员的坚韧意志，以及对技术精益求精的渴望和决心。这种意志、渴望和决心，正是区分“普通球星”和“伟大球员”的关键。

这也是同样对胜利充满渴望的科比·布莱恩特和德怀恩·韦德能够击败比他们更年轻、更有力量的球员的原因。和乔丹一样，科比和韦德有足够的意志力、专注力和职业精神，他们将自己的篮球技术磨炼至极致，让自己远离伤病，并为了进步而不懈付出。

毋庸置疑，有许多重要因素在乔丹的飞翔中起了作用。但在那天早晨的训练馆中，他把问题抛给我时，他要表达的真正意思是：我们通过一种特殊的训练，将他的技术和天赋挖掘到了极致，所以他才能随心所欲地调动自己的潜能，并不断进步。

我们打破了标准的训练原则，因为乔丹的比赛没有“标准”。当所有人都迷信垂直弹跳时，我们却专注于整体爆发力。我们的训练不仅是简单地纵跳，还有朝各个方向的多重跳跃——前、后、两侧，同时还要保证乔丹在整场比赛、整个场地中都能保持这种爆发力。

所有人都热爱乔丹美如画的超级扣篮，但扣篮之后呢?比赛并没有就此结束，乔丹也没有就此停下。我们的训练目标，还包括延长他的运动寿命和提高整体运动能力，即让他每一个赛季——从第一场比赛直到最后捧起奥布莱恩杯——都健康、强大。

而那种特殊的训练，即乔丹的爆发力和飞翔之力的秘密，形成了我的独门训练方法——“跳跃攻击”的基础。

《跳跃攻击》首次出版是在1990年，当时乔丹频繁出入于各种训练营和医疗中心，所有人都在问他：“你是怎么跳得那么高的?你是怎么完成那种灌篮的?我要怎样才能提高自己的垂直弹跳能力?’’每个人都想变得“像乔丹一样”。于是，乔丹请我把平时的训练做一个总结，好让他向那些提问的人交差，也希望所有人都能像他一样刻苦锻造自己的身体，还能让每个人都知道：乔丹的一切并非纯粹的运气使然，而是不懈努力的结果。

基于为乔丹打造的训练，我编写了原始的“跳跃攻击”训练计划的基础，它是独一无二的。

那个年代，没有任何人会在赛季期间做腿部阻力训练。人们的共识是：对篮球运动而言，你的腿能让你从球场这头跑到那头就足够了。但真实情况恰恰相反，体育比赛会损伤肌肉，所以我们独辟蹊径，努力强化那些在漫长赛季中频繁面临损伤风险的肌肉。

同时，我们也安排了相应训练，让他最大化利用每一块肌肉和每一秒时间。我们让目标肌肉预先消耗，放松关节，通过组合联系来教肌肉如何正确爆发，然后立刻拉伸肌肉和关节，让它们为下一组动作做好准备。  大多数人的训练计划都针对主要肌肉群，但我们同时还强调小肌肉群、中和肌、固定肌，这样它们就能产生强大的合力。P3-4

迈克尔·乔丹　篮球之神

蒂姆·格罗弗已经证明了自己顶级训练师的地位。在我心目中，蒂姆·格罗弗独一无二，在我的训练体系中起到无法估量的价值。蒂姆负责、细心、热情、精力充沛，技能高超。

科比·布莱恩特　绰号“小飞侠”

洛杉矶湖人队球员　5次获得NBA总冠军

如果你想选择一个能够把你打造成超级战士的人，来看看蒂姆·格罗弗是怎么训练我和乔丹的吧。在他的帮助下，我达到了自己运动能力的巅峰。

德怀恩·韦德　绰号“闪电侠”

迈阿密热火队球员　3次获得NBA总冠军

所有和蒂姆·格罗弗合作过的人，都知道他能把自己提升到下一个境界。我无条件地信任他。我不知道接下去会发生什么，他让我保持竞技状态。他说什么我就去做什么，因为我相信他。

查尔斯·巴克利　绰号“空中飞猪”

NBA50大巨星之一　名人堂成员

蒂姆·格罗弗是篮球界精神训练的大师。他的方法和阿泰克训练体系是取得任何领域成功的关键。他是世界上最厉害的。

帕特·莱利　绰号“神算子”

NBA传奇教练　7次率队夺得NBA总冠军

在我整个教练生涯中，在激发和训练世界级运动员方面，没有人能比得上蒂姆·格罗弗。

道格·柯林斯　1997年NBA最佳教练

四次入选全明星阵容(1976～1979)

蒂姆·格罗弗在训练和激励运动员方面绝对世界第一，他在提升运动员的运动能力方面精益求精。当我打球的时候，我非常希望他就在旁边。他提高了我职业生涯的表现，并帮我预防伤病。

《纽约时报》

过去二十年，蒂姆·格罗弗以训练职业运动员而闻名，他是提升运动员运动能力方面的世界级大师。

娱乐与体育节目电视网（ESPN）

蒂姆·格罗弗的霸业完全为NBA而生。