连山所著的《自控力(用心理学拯救你的意志情绪与效率)》是一本告诉读者如何进行自我心灵控制，从而拥有强大意志力的书。本书在介绍关于意志力和自控力的基础理论知识的同时，更注重操作性和具体的训练方法，以及如何在日常的工作和生活中应用这种力量。本书给出了多种训练方法。

自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之间的区别。

连山所著的《自控力(用心理学拯救你的意志情绪与效率)》深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如何在实践中磨炼自控力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。《自控力(用心理学拯救你的意志情绪与效率)》内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚强意志，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。

导言 自控力成就人生

自控力使人强大／2

自控力营造幸福生活／4

强大的自控力是成功的基本要素／7

第一章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

 第一节 意志力不只是一个传说／14

意志力是蕴藏在人体内的神秘力量／14

意志力是人类特有的／20

无往不胜的神奇意志力／28

意志力的三重角色／33

意志力的三个要素／41

意志过程的三个阶段／49

意志力在行动中的表现／57

 第二节 意志力可以培养吗／67

意志力训练提升个人素质／67

意志力训练的基本原则／73

意志力提高的基本方法／85

消除不良的意志力／94

 第三节 驱动意志力的能量来自哪里／98

有意识地优化你的意志品质／98

培养自我的独立性／105

训练你的果断决策能力／109

锤炼锲而不舍的坚韧性／120

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控

 第一节 我们为何总是情绪化／126

接受并体察你的情绪／126

正确感知你所处的情绪／128

运用情绪辨析法则／130

了解我们自身的情绪模式／132

情绪同样有规律可循／134

用默剧的方式获知他人情绪／136

 第二节 情绪失控，人体不定时的“炸弹”／138

看清你的情绪爆发／138

负面情绪消耗着我们的精神／141

“情绪风暴”中人容易失控／143

负面情绪的极端爆发／144

勿让情绪左右自己／146

 第三节 解救被情绪绑架的理性／148

从苦闷的军属到成功的作家／148

你是情绪的奴隶吗／151

情绪是怎样“冒”出来的／153

控制自我是高情商的体现／155

情绪发电机／158

情绪具有感染力／159

让烦恼不再找你／161

说出你的忧虑／163

忙碌让你忘记痛苦／166

第三章 沦为欲望动物：人为什么管不住自己

 第一节 为什么我们管不住自己的欲求／170

为什么人的权力欲望会不断膨胀／170

为何因一件睡袍换了整套家具／171

当出轨成癖／173

“我就是要购物”／175

为什么越得不到的东西，就越想得到／176

婚前，别说你的贞洁无所谓／178

禁果是不可以偷吃的／179

身体接触，天堂地狱只在一线之间／181

 第二节 给欲望一个合理的限度／183

欲望让你的人生烦恼不安／183

欲望是一条看不见的灵魂锁链／185

可以有欲望，但不可有贪欲／187

放弃生活中的“第四个面包”／188

过多的欲望会蒙蔽你的幸福／190

给自己的欲望打折／192

远离名利的烈焰，让生命逍遥自在／194

莫为名利诱，量力缓缓行／195

学会控制不合理的欲望／197

 第三节 贪婪，最后吞噬的是自己／199

幸福离不开钱，但有钱不一定幸福／199

贪婪者并不富有／201

贪的越多，失去的也越多／202

贪欲会让你走上不归路／204

“名利”是把双刃剑／205

别让贪欲肆意生长／207

少一分欲望，多一分自在／209

不要让欲望拖垮你／2 10

给贪欲上一把锁／212

第四章 大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福

 第一节 为什么越来越富有，却感到不幸福／216

乞丐为何特别喜欢第一双鞋子／216

财富与幸福是什么关系／217

成功能带给你幸福吗／218

为什么越来越有钱，却感到不幸福／219

为什么结婚之后的幸福指数不升反降／221

幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受／223

幸福不是拥有得多，而是计较得少／226

 第二节 虚荣，是一场必输的赌局／229

虚荣，人性的弱点／229

锦绣华服的悲哀／231

过度虚荣是一条不归路／233

不要活在别人的价值观里／234

不要陷入虚荣的赌局／236

给虚荣者一剂良药／238

放下虚荣，回归本真／240

摆脱虚荣，看清自己／241

除去闲名／243

 第三节 为什么生活越简单反而越快乐／245

太忙碌，会错失身边的风景／245

给幸福的生活脱去复杂的“洋装”／246

剔除了杂质，才会留下无瑕之美／248

不为物累，简单生活／249

让都市人的心灵回归简单／251

跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望／252

在日历中留一些空白／253

给“活得累”开个新药方／255

内心不依赖外物，即获得自由／256

第五章 习惯成自然：为什么人会有命运

 第一节 自控力改变习惯，习惯决定命运／260

习惯的力量无比巨大／260

习惯是什么／261

习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人／262

卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯／264

成功的习惯重在培养／265

 第二节 你不控制习惯，习惯就会控制你／268

别踏着别人的脚印走／268

不让习惯成偏见／269

敢于向权威挑战／270

不为工作而工作／271

不要自我设限／273

莫跟着习惯老化／274

不让习惯老化／276

 第三节 重塑习惯，改变命运／278

成功没有固定的模式／278

播种行为，收获习惯／279

比别人多做一点／281

第六章 累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限

 第一节 压力，生命不可承受之重／284

什么是压力／284

当生活改变时：急性压力／285

当生活成为过山车的时候：阶段性压力／287

当生活变质时：慢性压力／289

人人都有压力／289

压力从何而来／291

人类压力的根源／292

 第二节 别让过度的压力毁了你／294

身体压力／294

大脑压力／297

压力与胃及心血管的联系／297

承受重压的皮肤及慢性疼痛／298

压力与免疫系统／299

压力与疾病的联系／299

情绪压力／300

精神压力／301

 第三节 认清压力，才能控制压力／303

压力面面观／303

抗压临界点／304

压力触发因素／305

压力弱势因素／306

压力反应倾向／306

个人压力测试／307

压力管理特征／327

 第四节 如何让压力成就你／328

建立你的个人压力管理组合／328

压力管理日志／328

把压力日志用到工作中去／330

制订你的压力管理战略／331

画出你的压力缺陷／338

建立你的压力管理目标／339

实施你的压力管理计划／340

压力管理维护／341

第七章 谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度

 第一节 掌控时间，掌控人生／344

时间和压力的危机／344

你的时间是不够用吗／345

有效的时间管理意味着什么／346

帕累托定律／347

合格的时间管理者／348

 第二节 掌控时间，从“我”开始／350

了解自己，才能支配时间／350

测试：是任务型，还是人物型／351

处理琐碎的事／355

选择适合自己的时间管理方法／355

另寻捷径／356

 第三节 赢在好习惯／357

拖延：谨慎的童话／357

五个好习惯／359

每日的时间安排／359

列出最重要的工作／362

适当改变自己的计划／363

“一号计划”与“二号计划”／364

目标要切实可行／366

自控力营造幸福生活

在社会中，只有遇事不慌、临危不惧的人才能成就大事，而那些情绪不稳、时常动摇、缺乏自信、遇到危险就躲、遇到困难慌神的人，只能过平庸的生活。

自控是一种力量，自控使人头脑冷静、判断准确。自控的人充满自信，同时也能赢得别人的信任。

自控力强的人，比焦虑万分的人更容易应付种种困难、解决种种矛盾。而一个做事光明磊落、生气蓬勃、令人愉悦的人，无论到哪儿都是受人欢迎的。

在商人中间，自控能产生信用。银行相信那些能控制自己的人。商人们相信，一个无法控制自己的人既不能管理好自己的事务，也不能管理好别人的事务。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自制力的情况下成功！

无论是谁，只要能下定决心，决心就会为他的自制行为提供力量与后援。能够支配自我，控制情感、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则，他就不可能取得任何有价值的进步。

张飞得知关羽被东吴杀害后，陷人了极度的悲痛之中，他“旦夕号泣，血湿衣襟”。刘、关、张桃园结义，手足之情极为深厚，如今兄长被害，张飞的悲痛也算是一种正常的情绪反应。但他在悲痛之中丧失了起码的理智，任由此种不利情绪的发展，并用它深深感染了刘备，不仅给自己招来杀身之祸，也极大地损害了三人为之奋斗的事业。刘备得知关羽为东吴所害，悲愤之下准备出兵伐吴，赵云向刘备分析当时的形势：“国贼乃曹操，非孙权也。今曹丕篡汉，神人共怒，陛下可早图关中……若舍魏以伐吴，兵势一交，岂能骤解……汉贼之仇，公也；兄弟之仇，私也。愿以天下为重。”赵云所主张的先公后私，就是一种理智的选择。若听任自己情绪的指挥，当然要先为关羽报仇雪恨；若从光复汉室的大局着想，则应以伐魏为先。刘备在诸葛亮的苦劝之下，好不容易“心中稍回”，却被张飞无休止的号哭弄得又起伐吴之心。

张飞痛失兄长，恨不得立刻到东吴杀个血流成河，他“每日望南切齿、睁目怒恨”。由于报仇心切，一腔怨怒无处发泄，在不知不觉之间把怒气出到了自己人头上，“帐上帐下，但有犯者即鞭挞之；多有鞭死者”，他的情绪失控到了杀自己人出气的地步，并传染给身边的每一个人。

张飞的情绪失控，不仅使自己，也使刘备在理智与情绪的抗衡中败下阵来，冲动地做出了出兵东吴的错误决定，结果使蜀汉的力量在这场战争中大大削弱，为蜀汉的衰落埋下了伏笔。

当一个人的怨恨到了丧失理智的地步时，他去伤害别人或被别人伤害也就在情理之中了。张飞向手下将士发出了“限三日内制办白旗白甲，三军披孝伐吴”的命令，根本不考虑手下能否在那么短的期限内完成任务。当末将范疆、张达为此犯难时，张飞不由分说，将二人“缚于树上，各鞭背五十”，“打得二人满口出血”，还威胁道：“来日俱要完备！若违了限，即杀汝二人示众！”

刘备得知张飞鞭挞部属之事，曾告诫他这是“取祸之道”，说明刘备也认识到了张飞丧失理智背后隐藏的危险。然而张飞仍不警醒，不给别人留任何退路，连“兔子急了也咬人”的道理都忘了。最后，范疆、张达无法可想，只好拼个鱼死网破，趁张飞醉酒，潜人帐中将其刺死。

由于张飞不善于控制自己的负面情绪，尽管他有勇猛、豪爽、。忠义之名，却不受部属的拥戴。作为一员大将，没有战死沙场，却死于自己人之手，这的确是缺乏自制力而酿成悲剧的一个典型例子。

同时张飞也是一位不懂得自控的人，一味任其发展，最终导致这样的结局，不能不说是一种必然结果。

人生在世，若缺乏自控力，将会令生活一片狼藉。一个人若完全被情绪所控制，那样伤害的不只是别人，你自己也会因此失去拥有幸福的机会。

许多名人写下了无数文字来劝诫人们要学会自我克制。詹姆士·博尔顿说：“少许草率的词语就会点燃一个家庭、一家邻居或一个国家的怒火，而且这样的事情常常发生。

P4－5

自控力是一个人自觉地调节和控制自己行动的能力。自控力强的人，能够理智地对待周围发生的事件，有意识地控制自己的思想感情，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。一般情况下，自控力和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自控力较差；意志顽强者，自控力较强。加强自控力也就是磨炼意志的过程。全球华人中的首富李嘉诚说：“自制是修身立志成大事者必须具备的能力和条件，希望每个人都能做到自制！”

一个人在事业上的成功需要有强大的自控力。

一个人在集中精力完成某项特殊任务时，在自控力的作用下，能排除干扰，抑制那些不必要的活动。在自控力的调节下，能够选择正确的活动动机，调整行动目标和行动计划。自控力强的人，能理智地控制自己的欲望，分清轻重缓急，然后再去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲望则坚决予以抛弃。自控力强的人，处在危险和紧张状态时，不轻易为激情和冲动所支配，不意气用事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到临危不惧、忙而不乱。自控力强的人，在崇高理想的支配下，能够忍耐克己，为事业、为社会做出惊天动地的大事。相反，自控力薄弱的人遇事不冷静，不能控制激情和冲动；处理问题不顾后果、任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。可见，培养和锻炼自控力，克服自控力薄弱的弱点，对事业的成功是多么的重要。

不仅如此，自控力也是人们获得成功人生所必备的素质。

自控不仅仅是在物质上克制欲望，对于一个想要取得成功人生的人来说，精神上的自控也是重要的。衣食住行毕竟是身外之物，不少人都能克制，但精神上的、意志力上的自控却非人人都能做到。如果你今天计划做某件事，但早上起床后，因昨晚休息得太晚而困倦，你是否还能坚持着离开那温暖舒适的床呢？如果你要远行，但身体乏力，你是否会停止旅行计划？如果你正在做的一件事遇到了极大的、难以克服的困难，你是继续做呢，还是停下来等等看？诸如此类的问题，一定要处理得干脆利落，千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自控便成为一种习惯、一种生活方式，你的人格和智慧也会因此变得更完美。

总之，自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之间的区别。能够驾驭自己的人，比征服了一座城池的人还要伟大。是自控力造就伟人，造就机遇，造就成功。任何一个优秀的人都明白：如果没有自控力，就永远不可能成功。勇者勇于接受精神上和肉体上的磨炼；他们愿意接受超出自己想象的任务，并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自控力。而这种自控力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯·赫克斯利说：“教育最有价值的成果，就是培养了自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”自控使人充满自信，也赢得别人信任。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自控力的情况下成功！

自控力的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉献了这本《自控力：用心理学拯救你的意志、情绪与效率》。全书深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如何在实践中磨炼自控力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。全书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚强意志，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想改变自己，却总是挫败；那么本书就是专门为你而写的。