随着生活节奏的加快，人们的健康状况却越来越差，很多人都处于亚健康状态，经常出现肩酸痛、颈椎不适、腰腿疼痛等现象，为了帮助现代人远离这些疼痛，张拓伟编著的《肩颈腰腿痛实效良方掌中查(精)》这本书系统地讲述了疼痛的形原因，如何缓解及治愈疼痛等内容，让每位读者都能拥有健康的体魄！

第一章 颈肩病

第一节 了解颈肩病 

稽查颈部疾病原因，不放过一个“元凶” 

了解颈部疾病类型表现，帮助我们发现“它” 

简单方法教你诊断颈椎病 

稽查肩部疾病原因，不放过一个“元凶” 

了解肩病类型表现，帮助我们发现“它” 

简单方法教你诊断肩周炎 

颈肩部保健自疗特效穴 

第二节 轻松赶走颈肩不适 

颈部保健操，轻松预防颈椎病 

好习惯赢来健康颈肩 

颈部按摩，摆脱颈痛好方法 

针对颈椎病的足部按摩 

颈部旋扳法小动作大疗效 

热敷法颈部疼痛的“天敌” 

每天泡泡脚，远离颈椎疼痛 

让落枕去无踪的按摩疗法 

选穴刮痧治疗颈椎病 

捏脊、按摩法，有效预防颈肩痛 

肩部保健操，简单疗效好 

跳一跳绳，你的颈部更健康 

打太极，传统的颈部保健方法 

巧妙化解肩部游离的疼痛滑囊炎 

让手臂轻松向外展，减轻冈上肌肌腱炎 

让肩胛活动自如，摆脱肩胛提肌损伤 

让手臂外旋变轻松，摆脱小圆肌损伤 

第三节 特殊人群的颈肩病疗法 

献给“手工劳动族”的自疗法和按摩法 

办公室一族的颈肩痛自疗法 

修复“体力劳动族”韧带和肌肉的自疗法 

患有类风湿性关节炎者的自疗法 

困扰中年女性的肌腱炎按摩法 

缓解司机肩颈僵硬的按摩法 

第四节 缓解颈肩疼痛的食疗 

茶有茶道，古韵茶香除颈肩疼痛 

美味粥膳，显著改善颈肩疼痛 

滋补汤羹，滋养五脏祛颈肩疼痛 

中药方剂，对颈肩疼痛标本兼治 

第二章 腰病

第三章 腿病

附录1 缓解肩颈腰腿痛的奇效良方

附录2 治疗肩颈腰腿痛的中药

附录3 防衰老食材一览表