前言 瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙

如何使用本书

Part 1　伸展原理

 1　以生物力学解构伸展原理

 什么是伸展？

 移动肌肉的起端与止端1

 移动肌肉的起端与止端2

 2　伸展的生理学反应机制

 脊髓的反射作用

 伸展肌肉的方法

 伸展与脑内啡

 3　肌肉长度的侦察器：肌梭

 站立前弯式体位中的肌梭

 4　动作协调的关键机制：交互抑制

 生物力学的阴阳变化

 交互抑制——生理学上的阴阳变化

 5　肌肉张力侦察器：高尔基腱器

 练习技巧

 注意事项

 6　高尔基腱器与促进拉伸

 在伸展中完美结合生物力学与生理学

 以颜色渐层呈现肌肉的收缩伸展

 7　唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例

 运动小矮人

 唤醒腰肌

 8　重新掌握对肌肉的觉知

 一则小故事：十只公牛的醒悟之道

Part 2　解剖学常识

 1　身体如何产生动作

 躯干

 屈曲躯干

 伸展躯干

 侧弯躯干

 屈曲髋关节

 骨盆

 骨盆后倾

 骨盆前倾

 髋关节

 屈曲髋关节

 延展髋关节

 内收

 外展

 外旋

 内旋

 ……

Part 3 拆解瑜伽体位

人体解剖学名词中英对照

啥达瑜伽体位索引

出版后记

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！瑞隆编写的《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！

如何找到最适体位？怎样增强肌肉耐力？

权威外科医师的最科学瑜伽观念，为你量身定做最适瑜伽体位！

全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。瑞隆编写的《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到最适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导 5大练习步骤 + 精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。