巴鲁克等著的《创造性的愤怒（让怒火成为正能量）》是心理学家告诉你如何管理我们的情绪。巴鲁克、格洛特博格和施

图特曼将告诉你，怎样控制愤怒这种强有力的情绪，以

使这种情绪能够产生建设性的作用，而不是破坏性的作

用。建设性地运用愤怒激发出的能量能够释放创造的潜

能，能够解放人的心灵枷锁。

《创造性的愤怒（让怒火成为正能量）》内容简介：

我们的国家（译者注：指美国）富饶、充满机遇、生活条件优越，但也充满着火药味。谋杀、斗殴、家庭暴力、青少年暴力，甚至连开车的人因难耐前车挡道或不满抢道而引起的愤怒都很常见，更别说日常生活中因为发脾气伤害家人、朋友、同伴和同事的事情了。抗愤怒、稳定情绪类药物越来越有市场，关于愤怒控制的咨询和课程也是大受欢迎。这世界是怎么了？在这本书中，一批曾经在全国巡回开办理智对待（RETHINK）愤怒研讨会的专家告诉你：愤怒是正常的，是印刻在我们大脑中有助于自我保护的本性。但是愤怒又有其两面性——失控的愤怒是有破坏性的，然而能被理解和控制的愤怒又是一种建设性的力量，它可以激发人的创造力、革新力，促进人的成长。巴鲁克、格洛特博格和施图特曼将告诉你，怎样控制愤怒这种强有力的情绪，以使这种情绪能够产生建设性的作用，而不是破坏性的作用。建设性地运用愤怒激发出的能量能够释放创造的潜能，能够解放人的心灵枷锁。

十年的研究和课程培训经历极大地完善了作者团队的知识结构和技巧，他们将指导大家怎样将如同脱缰野马的怒火转化为积极的力量。这本书对于所有想驾驭自己或周围其他人愤怒情绪的人都是有助益的。它对于教师、咨询师、经理人和心理学系的学生也是很有价值的。

创造性的愤怒（让怒火成为正能量）作者巴鲁克等。

译者序 愤怒也是生产力／1

第一章 让愤怒具有建设性的技巧：RETHINK技巧／1

第二章 智对愤怒有益于你的健康／23

第三章 智对愤怒有益于改善人际关系／41

第四章 识别你自己和他人的愤怒情绪／64

第五章 感同身受地聆听／82

第六章 夫妻之间的愤怒／98

第七章 家庭中的愤怒／119

第八章 工作场所的愤怒／142

第九章 朋友之间的愤怒和社区生活中的愤怒／163

第十章 愤怒与暴力之间的关系／180

第十一章 文化差异／199

第十二章 实践中的改变／217

第十三章 重获个人的力量感／237

最后的问题／255

延伸阅读／256

上述案件中，未成年的凶手又与成年人不同。青少年在作案时往往有着同谋，并且会在作案前对他人发出口头警告。他们常常受人教唆才走上偏路，在作案时基本上也都会得到协助。在阿拉斯加州贝瑟尔的一所高中里发生了一起枪击事件，凶手是该校的一名学生，名叫埃文·拉姆齐，死者是该校著名的篮球运动员。在作案之前，埃文曾不止一次地将他的射杀计划警告过他人，并且也得到了某些学生的协助与支持。他曾告诉同学他会在学校大厅的阁楼上实施他的计划，并让他们都去看“好戏”。在案发的前一天，有个学生还给埃文演示如何将子弹上膛，还有个学生带了架照相机来，准备记录下整个过程。不过最后也忘了用。

这些青少年在作案时通常会找一两个同伴帮忙，并且会向别人吹嘘炫耀自己的杀人计划。凶手的作案目标通常会是某个人或某个具体的群体，比如说学校里的运动员。他们的仇恨与愤怒因为同伴的鼓励又得到了滋长，使得他们实施计划时更大胆。

这些作案的青少年和成年凶手相同的一点是，他们也存在着心理问题，不会恰当地控制自己的行为。很多时候，他们作案是为了向某个人或某个群体进行“报复”。而他们多认为这些人是“罪有应得”。

他们心里产生了这种想法后，就开始采取行动。在科拜伦校园事件中，联合起来作案的几个人认为他们的行动只是为了报复那些排挤他们的同学。这些同学中有人很受欢迎。有人对他们不理不睬，有人常取笑他们。他们没有在同伴中得到认可、尊重与支持，甚至被轻视，因此心生不满，想要用暴力行为进行“报复”。

杰米·若斯是名中学生，他总爱穿黑色的衣服。一天，两个女教师在学校大厅里聊天，他一言不发地走上前去对其进行开枪射击。一名教师当即死亡，一名重伤。之后杰米面带微笑，准备枪击他的下一个目标——学校的橄榄球教练。这时一位名叫黛安·科林斯的女学生恰好经过他，子弹击穿了她的喉咙，她死时年仅十六岁。

之前杰米就常常威胁他人，有一次甚至还将枪口对准了自己的亲弟弟。为此他父母没收了他的枪以示惩戒。但他还是一如既往。时不时地对他人进行威胁，然而没有引起任何人的注意。毕业那一年杰米在校刊上留言：“我，杰米·若斯。是个魔鬼，要把我在这儿糟糕的回忆都留给我的两个弟弟。”毕业前很长一段时间，他的作息都是日夜颠倒的，要靠药物来入睡或维持清醒。他听重金属音乐，并把声音开到最大。杰米后来曾对心理医生讲他很长时间以来一直都有幻听的症状。所以听音乐时将音量开到最大他才听不见心里的怪声。

在案件发生前的春季，杰米曾和两个男孩子在学校里打架。后来老师上前制止了他们，但是杰米的气却并没有消，他的情绪已经失去了控制，喊道：“我会杀了你们！＇’警方介入了调查，杰米遭到了指控，并被勒令停学三天。狩猎期到来时，杰米的父母又将他的步枪还给了他。在案件发生后，他的母亲说她从未想过要带杰米去进行心理咨询。自从小学毕业以后。没有一个老师关心过他，而注意到他叛逆行为的成年人对他坐视不管。同学们对他怪异甚至危险的举动也习以为常。

这些青少年之所以做出引起公众恐惧与愤怒的暴力行为，其背后都有原因。当一个孩子在学业、人际关系及情绪控制上出现了问题时，他需要我们给予适当的帮助。

2007年4月16日CBS（哥伦比亚广播公司）报道称美国弗吉尼亚理工大学发生恶性校园枪击案，枪击造成32人死亡，多人受伤。凶手是该校一名学生。名叫赵承熙，作案后自杀身亡。案发后警方和社会各界对凶手进行了调查。根据描述，赵承熙是个不合群的人——他永远都坐在教室的最后一排。从不参与课堂活动。他被形容为“最不正常的学生之一”。赵曾写过一些充满暴力内容的剧本；他暴躁古怪，让人害怕，并且他“郁郁寡欢。看起来快要哭出来”。（《华盛顿邮报》2007年4月18日）一位女老师说系里曾建议他接受学校的心理咨询服务，但是“你不能强迫一个人做他不愿意的事情”。他的父母都是善良的人，都有宗教信仰，他的母亲曾一度想让他去信仰宗教。但是他却并不愿意。P183－184

愤怒也是生产力

2013年5月，习近平总书记在天津考察时曾说过，做实际工作情商很重要。一时间，各大媒体纷纷转载、评论。

情绪商数（EQ，EmotionalQuotient）指的是识别自己和他人情绪以及驾驭自己和他人情绪的能力，它对于我们的身心健康和社会适应能力，对各个社会组织和整个国家的凝聚力、生产力和创造力都有重要影响。而应对愤怒情绪的能力，是情商的一个重要评价指标，是绝大多数人都亟待提高的能力。例如，在我国，每年都会发生成千上万起性质恶劣、危害重大的过激犯罪，其导火索几乎都是肇事者失控的愤怒情绪，愤怒的破坏力由此可见一斑。

当然，控制愤怒情绪亦非面对误会和冒犯都要逆来顺受，适度的发泄还是非常必要的。就像莎士比亚所说，郁结不发的悲哀正像闷塞了火炉一样，会把一颗心烧成灰烬。关键是要控制好发泄的方式和程度。放眼望去。普天之下，有几个刚烈的人不曾因为乱发脾气而受到“冲动的惩罚”？有几个懦弱的人不曾因为郁怒不宣而惹病上身？长寿的人，有几个不是举重若轻，化干戈为玉帛？锒铛入狱的人有几个不是举轻若重，以致因小失大？所以，我们在干事业、学知识的过程中需要创新，在愤怒这种情绪表达方面同样需要创新。可以毫不夸张地说，哪怕我们乱发脾气或抑郁的频率能下降十分之一，也能促成社会经济发展的加速——愤怒少了，社会和家庭就更和谐了，就能提高个人的幸福感和效率，就更容易形成凝聚力强的团队；愤怒少了，就会减少过激犯罪，提高人民群众的安全系数，

在社会快速发展变革的今天，这本《创造性的愤怒》真像是一场及时雨，它将给我们带来很多智慧。此书是美国三位知名心理学家密切合作的结晶，这三位心理学家长期从事心理学研究和情绪控制策略的推广工作。他们撰写的《创造性的愤怒》自2008年出版后很受欢迎。

这本书的突出特点是：

第一，本书立意新颖，挖掘深入，既分析了智对愤怒的重要意义、生活中容易引发愤怒的各种问题，又推出了方便实用、操作性强的策略和技巧。

第二，本书选取的事例鲜活、典型，启发性强，每章都有启发性的问题和基于实证研究的归纳总结。

第三，本书架构合理。贴近生活，对夫妻之间的愤怒、家庭中的愤怒、工作场所的愤怒等进行了剖析。并对文化差异引起的愤怒进行了分析，这对于面对人口流动加速、国际化步伐加快的我国读者具有重要价值。

参加本书翻译的有：孙彦川（1—4章），赵亚玲（5—6章），孙彦川、赵亚玲共译（7—8章），冀翔燕（9—10章），孙彦川、冀翔燕共译（11＿13章）。各位译者初译后，由孙彦川逐章进行了审译和最后的统稿。

译著的完成首先要感谢原作者RhodaBaruch、EdithH。Grotberg和Su－zanneStutman为我们提供了这样一本出色的著作。其次，本书的出版得到了语文出版社李勇编辑和高全军编辑的大力协助和悉心指导，在此表示诚挚的感谢！

开始着手翻译之后，我们越发地感觉到这本书意义重大。而且我们几位译者都从中获益匪浅。希望您读完此书后也会有同感，更希望您也能够成为情绪表达方面的创新型人才！然而。限于我们的水平，书中难免会有疏漏和不当处，恳请各位专家和读者批评指正，不胜感谢！

孙彦川

2013年5月25日

最后的问题

读完这本书，你学到的最重要的东西是什么？

你应对挑衅情境的方式与以往有何不同了？

RETHINK中的哪些技巧对你最管用？你是怎么把不同的技巧结合起来使用的？

你有没有发现你在家庭、工作单位和社区中的人际互动发生了变化？

你能不能原谅伤害你的人？你是怎么做到这一点的？

祝您愉快！

弱者永远不会恕他人，宽恕是强者的特质。

——[印度]甘地

凡有良好教养的人都有一禁诫：勿发脾气。

——[美]拉尔夫·沃尔多·爱默生

人人注定要为人格的瑕疵付出代价，所以要尽量完善自己的人格。

——[英]吉尔伯特·基思·切斯特顿