乔尼·鲍登编著的《地球上最有效的78种自然药物和疗法速查使用手册》你还在笃信江湖骗子们耸人听闻的“古代养生术”么？与其谈论玄妙不可言的养生怪招，不如老老实实从科学结论起步。这是2008年风靡全美国的健康著作，《地球上最健康的150种食材》的作者乔尼·鲍登的最新力作，被读者们奉为“美国健康第一书”。这些养生方法，统统都有着科学证据！未必是最传统和古老的，但它们的确是最有效的。以千百次科学实验，从东西方风行的药物和疗法中，挑拣出78种最具效力的。以此，至诚奉献给忙碌中的现代人。

乔尼·鲍登编著的《地球上最有效的78种自然药物和疗法速查使用手册》是一本以西方式的严谨，融合东方式天人整体观念而写成的“美式养生书”。在美国，它被称为“健康第一书”，连续两年畅销不衰。所谓的自然疗法，并非指完全摄取天然食物和矿物质，里面有复合药物也有单纯药物，同时也推荐了天然植物及其提取素，和各种心理反射法。所有的一切都指向一个目的——健康。没有哪种药石能成为包治百病的“万金油”，然而当它们各显其能地搭配在一起时，你的健康状况就会令人惊异地好转。这78种药物和疗法，就起着这样的作用。一起来翻阅《地球上最有效的78种自然药物和疗法速查使用手册》吧！

地球上最有效的78种

自然药物和疗法大展览

导言

第一章 单纯药物

 茶氨酸：对焦虑最有效

 维生素B6：轻松治疗自闭症

 维生素Bn：延缓衰老保健康

 牛磺酸：消除腹胀和浮肿

 5-羟基色氨酸：让抑郁走开

 铬：糖尿病人的神奇元素卵

 谷氨酰胺：上瘾症状小克星

 赖氨酸：治疗疱疹小能手

 维生素D：让你活蹦乱跳

 肌醇：催眠的灵丹妙药

 碘：甲状腺的救命丹

 磷虾油：对经前期综合征很有效

 褪黑素：轻松调整时差反应

 二甲基砜：赶走疼痛和发炎

 烟酸：优化胆固醇

 动力宝：对关节炎和疼痛都有效

 纳豆激酶：多吃能预防中风

 锌：防止感染的好帮手

 肌肽锌：最擅长治疗胃溃疡

 萨提亚确：控制食欲巧减肥

第二章 复合药物

 康复中心疗法：治疗酗酒的新方法

 葡萄糖胺和骨维素：治疗关节炎的妙方

 槲皮素镁生素B6：自然改善哮喘

 消化酶和益生菌：轻松消除口臭

 综合药物搭配：让大脑不再衰老

 健康细菌+健康油：治疗顽固性湿疹的利器

 叶酸和N-乙酰-半胱氨酸（NAC）防止听力损失

 黑升麻和当归：对更年期潮热很有效

 酶和细菌：让你不再“烧心”

 神奇四侠：心脏的守护神

 强力组合：守护肝脏健康

 辅酶Q103乳清蛋白和降高血压饮食高高的血压降下来

 不要汽水，给我开水：防治肾结石，如此简单

 草药和营养的圆舞曲：温和治疗偏头疼

 维生素B6、镁和月见草油：把经前期综合征驱逐出境

 斯塔巴克医生的果皮蜜饯及其他：对季节性过敏很有效

 抗氧化剂：老了也有好视力

 HCA，CLA，EGCG和铬：神奇减肥四小将

 酵母杀手：杀灭白色念珠茵

第三章 食物药物

 西芹：吃菜也能降血压

 樱桃：治疗痛风有妙招

 鸡汤：和爱心一起缓解感冒

 肉桂：轻松降低高血糖

 蔓越莓汁：有它，就没有尿道感染

 低碳膳食：对多囊性卵巢综合症有奇效

 旧石器时代膳食：从此不再长痤疮

 石榴汁：对心脏和性爱都很好

 循环饮食：排除食物过敏原

 特殊碳水化合物饮食：彻底防止肠炎

 姜黄：让发炎走开

第四章 植物药物

 芦荟：烧伤、创伤和胃痛，统统去无踪

 山金车：对肌肉疼痛、发炎很有用

 薄荷油肠溶衣片：肠易激综合征的克星

 银杏：最擅强化记忆力

 人参：增强抵抗力，为身体充电

 淫羊藿：结束“性无能”的历史

 七叶树：消除静脉曲张的首选药物

 石杉碱甲：拒绝与老年痴呆症的亲密接触

 红景天：消除压力，一身轻松

 圣约翰草：让抑郁烟消云散

 锯棕榈：痤疮、脱发的特效药

 锯棕榈：对前列腺肥大疗效好

 茶树油：用了茶树油，伤口早愈合

第五章 自然疗法

 针灸：治疗不孕建奇功

 脊椎矫正：让背部疼痛消失

 情绪能量心理学技巧（EFT）：为情感做个针灸

 眼动心身重建法（EMDR）：抚慰创伤后的心灵

 意象疗法：用想象来治疗哮喘

 运动：终极的自然疗法

 间歇训练：真正有效的减肥锻炼法

 反射疗法：缓和经前期综合征

 放松反应：控制压力的阀门

第六章 荒岛生存药物

 苹果醋：抗真菌、抗细菌、抗病毒

 鱼油和必需脂肪酸：大幅度提高你的身体健康

 镁：不知名的健康卫士

 S-腺核苷甲硫胺酸（SAMe）：能量火花塞

 硒：会排除有毒金属元素、抗病毒、抗癌的全能选手

 维生素C：好处说不完！

词汇表

致谢辞

我第一次和她一起工作时，惊讶地发现她好像没干什么事。她首先请来特别优秀的舞者，当他们开始跳舞时她就躲到一边去了。她只是指指点点，提出建议，解决问题，然后就消失了。但是她却是最好的催化剂。百老汇传说她基本上不做“实事”，但是真相并非如此。如果帕特不在的话，好作品根本出不来。她非常优秀，可是她却好像是隐身人——台上绚丽的舞姿让舞者得到了所有的奖赏，可是要知道如果没有帕特的幕后指导，这样的绚丽就不会存在。

维生素B6也是如此。

B6对身体的重要程度就好像帕特呗尔奇对百老汇舞台剧一样。如果没有它的话，就不会有演出，演员们就都得失业了。B6是一种非常重要的健脑食品。它与许多影响大脑的反应有关，而且也参与了许多和直肠、心脏、肾和肺有关的反应。维生素B是氨基酸处理过程中的管理者，而氨基酸则是所有蛋白质与一部分荷尔蒙的组成成分。它促进血清素、褪黑色素和多巴胺的形成，而这三种物质则是形成快乐、困倦和充沛精神三种精神状态的神经传递素。它是调节心理体验和情感功能的必需品。

关于维生素B6对缓解自闭症的重要作用这一点，其实我们丝毫也不感到惊讶，因为自闭症跟大脑化学反应异常是有关系的。自闭症是一种大脑发育障碍，发病于童年早期，病情可轻可重，经常伴有社交障碍、交流技能欠缺和反常行为等症状。尽管我们还不知道这是怎么形成的，但是它一定和神经传递素有关，而大脑需要在生产神经传递素的各种流程中使用B6。如果体内没有足够的B6，我们就制造不出那些神经传递素来。

尽管现在还没有公认的自闭症疗法，但是有研究指出B6可以帮助减轻自闭症的一些症状。这其实也说明了自闭的孩子可能缺乏一些大脑正常工作所需要的营养素。有些研究认为，某一部分自闭症患者确实可以通过补充B6来帮助病情好转。许多研究中的孩子每天服用从3.5毫克到接近100毫克的B6（每997.9克体重）不等。原来以为高浓度的B6对神经系统有负面影响，所以有医生全程监护他们的情况，但监护过程中并没有发现负面影响的证据。许多研究发现自闭症患者同时服用B6和镁后，眼神交流和语言表达能力（也包括肢体表达能力）等症状大为改善。

虽然B6并不是自闭症的灵丹妙药，但是我们有充分的证据和理由相信，孩子们都应该补充一点。P42-43

在《地球上最有效的78种自然药物和疗法》中，你可以找到许多种久经考验的自然疗法—有很多种我自己也在使用中。对任何对自然疗法感兴趣的人来说，这本书都是必备良品。

——艾尔·希尔斯，《医生的心脏药方》作者

所有人都应该拥有这本书。我把这本书比做是天然的急救箱。

——沙里·里伯曼，《麸质之重》作者

这是一本通俗易懂又极为出色的书，它可以帮助你在自然药物的迷宫中顺利地找到方向。全面、生动而且有根有据。

——海拉·斯，加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床副教授，《药方之外》作者

做得好！开始争取自己身体健康的主动权吧！

——雅各·忒特包姆，《从疲劳到精力充沛》作者，纤维肌痛和疲劳中心医学主任

乔尼·鲍登博士是美国营养学和自然药物和疗法领域最为权威的专家之一。他又一次成功地创作出了一本爱健康人士都应该拥有的书。

——凯茜·王，《翻转膳食》、《另类医学指南》作者

《地球上最有效的78种自然药物和疗法》是对自然疗法领域的又一大贡献，我相信这本书对那些想要寻求健康生活的人会非常有用。

——埃尔森·哈斯，《营养保你健康》和《新排毒饮食》作者