“修尺寸而观大千”，现代社会的人们，被林立的高楼遮蔽了视野，被喧嚣的声音封闭了聆听，我们无法苛求外界随我们的意志而改变，但是，我们尚能寻一方静室，探求内心的宁静。鸟语、花香、蓝天、白云，在我们心中漾成一幅画卷。

瑜伽，就是探求内心宁静的途径，如何让这条泥泞小路变成车马坦途，林小平老师已经做出了很多，并且一直在努力着。我经常与她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她对瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—丝不苟的工作态度。

《瑜伽教程(附光盘瑜伽全程学习图解)》由Manu、双福等编著，凝结了对之前瑜伽书籍的体悟和学员朋友的心声，体现了更深的瑜伽境界。

“给别人比他们自己期许的更多，并且用心去做”，林小平老师在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更远！Namaste。

《瑜伽教程(附光盘瑜伽全程学习图解)》由印度顶级瑜伽学院老师S.Gurbachan Singh斯瓦来?古尔巴查安?辛格倾情推荐！印度知名作者+全图解+科学编排内容=最正宗！国内最佳瑜伽使用手册！

《瑜伽教程(附光盘瑜伽全程学习图解)》由Manu、双福等编著，是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于古印度文明代代相传的传统瑜伽体系撰写而成。作者根据不同读者需要，将瑜伽课程分为初级、中级、高级三阶段，每阶段均由瑜伽体式和瑜伽理论两部分组成，全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致说明的习练纲要。在基础课程之外，瑜伽的拓展课程会使你学习到流瑜伽、呼吸控制法、冥想、清洁法等。在《瑜伽教程(附光盘瑜伽全程学习图解)》，你还会学习瑜伽的起源，读到圣哲帕坦伽利的瑜伽箴言等。

独家推出“我要成为瑜伽师”，根据作者教学积累，给想成为瑜伽师的读者最贴心的指点。因此，瑜伽入门者、想要得到提升的瑜伽爱好者、想成为瑜伽师的人都可以从《瑜伽教程(附光盘瑜伽全程学习图解)》中找到自己适合的内容。

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PART 1 瑜伽入门

瑜伽的真谛、起源

了解自身与前期准备

瑜伽的热身和基本呼吸

Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学

PART 2 标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程

初级瑜伽体式

棍棒式 Dandasana

舒适坐 Sukhasana

英雄式 Virasana

至善式 Siddhasana

莲花式 Padmasana

瑜伽身印式 YogaMudrasana

放气式 PawanMukatasana

犁式 Halasana

桥式 Setubandhasana

倒箭式 VipritkarniMudra

眼镜蛇式 Bhujangasana

弓式 Dhanurasana

头碰膝前曲伸展式 Janusirasana

牛面式 Gomukhasana

虎式 Vyaghrasana

青蛙式 UttanaMandukasana

脊柱式 Merudandasana

扭转式 Vakrasana

山式 Tadasana

树式 Vrksasana

三角伸展式 UtthitaTrikonasana

三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana

战士式一 Virabhadrasana-

上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana

下犬式 AdhoMukhaSvanasana

拜日式 SuryaNamaskara

挺尸式 Savasana

瑜伽课堂

宇宙之音 OM

瑜伽饮食 Mitahara

PART 3 标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程

中级瑜伽体式

肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ

传统鱼式 Matsyasana

桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana

轮式 Chakrasana

双角式 PrasaritaPadottanasana

半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana

单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana

头碰脚式 SirshaPadangustasana

简单鸽子式 SulbhaKapotasana

骆驼式 Ustrasana

战士式二 Virabhadrasana-

头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana

扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana

巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-

拜地式 BhuNamanasana

头倒立一 SalambhaSirshasana-1

瑜伽课堂

瑜伽流派

瑜伽七轮 7 CHAKRAS

Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini

PART 4 标准瑜伽课程Ⅲ——高级瑜伽教程

高级瑜伽体式

拜月式 ChandraNamaskara

鸽王式 EkaPadaRajakapotasana

完全莲花孔雀式 PadmaMayurasana

八字扭转式 Astavakrasana

神猴哈努曼式 Hanumanasana

单腿轮式 EkaPadaChakrasana

孔雀起舞式 PinchaMayurasana

双腿圣哲康迪亚式 DwiPadaKoundinyasana

战士式三 Virabhadrasana-3

半月式 ArdhaChandrasana

起重机式 Bakasana

头倒立二 SalambhaSirshasana-2

瑜伽课堂

瑜伽收束法 Bandha

瑜伽契合法 Mudra

PART 5 瑜伽拓展课程

流瑜伽

解析流瑜伽

流瑜伽序列练习

阴瑜伽

解析阴瑜伽

阴瑜伽体式练习

瑜伽呼吸控制法

什么是瑜伽呼吸控制法

8大传统呼吸控制法

3种常规呼吸控制法

瑜伽冥想

解析瑜伽冥想

如何冥想

瑜伽清洁法

Manu老师解惑：瑜伽理疗