优雅是什么？它是一种美丽，更是一种气度与智慧。每个女人都希望变成优雅不凡的气质美女，而瑜伽则是修炼优雅与提升气质美的最佳途径之一。

当我们从容地进行瑜伽练习时，我们的身心会慢慢发生变化。原来可能僵硬的身体通过各种瑜伽体式的训练，逐渐变得柔软、协调与舒展，不正确的姿态被一一纠正，整个人都焕然一新，变得格外优雅了。此外，在进行瑜伽呼吸法和冥想的修习过程中。我们内心的烦恼和压力也逐渐释然，紧张与焦虑得到缓解，整个身心都充满了活力与自信，举手投足之间都是瑜伽带来的优雅风情。

一 优雅女人的美丽课堂——瑜伽

认识篇

1 优雅——女人与瑜伽的共性／2

2 越瑜伽，越美丽／3

3 瑜伽必备用品／3

4 瑜伽练习禁忌幅

必学篇

1 瑜伽冥想，修炼气质第一步／6

2 神奇呼吸法，升华内在气质／7

3 瑜伽休息术，学会彻底放松／9

二 瘦瑜伽——魔力修身，优雅女人无不婀娜多姿

“瑜”美人的巴掌脸／12

·叩首式／12

·后仰式／14

·铲斗式／5

·叭喇狗式／16

“瑜”美人的天鹅颈／18

·鱼式／18

·骆驼式／20

·毛毛虫式／22

·乌龟式／23

·颈部旋抟式／24

·鸵鸟式／26

“瑜”美人的纤瘦臂／27

·坐山式／27

·鹰式／28

·牛面式／30

·手臂旋转式／32

·天线式／34

·宝剑式／36

·固肩式／38

“瑜”美人的S曲线／40

·桥式／40

·舞蹈者式／42

·眼镜蛇式／44

·敬礼式／45

·圣哲玛里琪第一式／47

·门闩式／49

·半蝗虫式／51

“瑜”美人的修长腿”／52

·踮脚蹲式／52

·虎式／54

·战士第二式／56

·腿旋转式／58

·踩单车式／60

·树式／62

·V字式／64

·幻椅式／66

·蛙式／67

·身印式／68

三 美瑜伽——养颜活肤，优雅女人总是青春常在

让头发乌黑亮泽／70

·双角式／70

·美兔式／72

·倒立三角式／74

·轮式／76

让眼睛清澈动A／78

·眼保健操／78

·双手敷眼式／80

让脸蛋白里透红／81

·肩倒立式／81

·美人鱼式／83

·犁式／84

·三角伸展式／86

让痘痘、色斑都不见／88

·压鼻呼吸式／88

·拜日式／90

·清凉呼吸法／94

·棒式／95

·加强侧伸展式／96

·阿帕那式／98

让皮肤光滑无纹路／100

·鬼脸瑜伽／100

·狮子第一式／102

·狮子第二式／103

四 心瑜伽——提升气质，优雅女人永远性感自信

姿态优美，尽显气质／106

·鸽子式／106

·半莲花单腿背部伸展式／108

·单腿三步站立式／110

·蛇伸展式／112

·跳水式／113

消除疲劳，在瑜伽中新生／114

·摇摆式／114

·鳄鱼式／116

·手枕式／117

·风帆式／118

减轻压力与焦虑，平和放松／120

·双腿背部伸展式／120

·母胎契合法／122

·飞翔式／124

·卧英雄式／125

·船式／126

保养内部，从内到外健康美丽／127

·鹤禅式／127

·祈阳式／129

·猫变式／131

·磨豆式／132

·束角式／134

优雅女人瑜伽常见问答／135