Part 01 喻伽，ready go!

 一、今天你瑜伽了吗?

 二、瑜伽的衣着

 三、瑜伽的地点

 四、瑜伽的时间

Part 02 一点点时间，体会瑜伽的魅力

 一、一分钟美容瑜伽

 二、三分钟纾压瑜伽

 三、五分钟活络瑜伽，

 四、十分钟减肥瑜伽

Part 03 早安·午安·晚安，时光瑜伽

 一、赖床进行时

 二、早“练”有益身心

 三、午间，吃饱喝足的幸福

 四、放松，午休时间

 五、晚安，瑜伽!

Part 04 那些年，那个角落，我们在练瑜伽

 一、家务活时见缝插针的练习

 二、家务活之后的放松

 三、读书、看电视时也可以做的瑜伽

 四、个人美体养生时

 五、情侣瑜伽

《随时随地宅人的懒瑜伽(附光盘)》由陈莉容编著，是专为宅人、懒人、“沙发土豆”们设计的瑜伽书，针对宅人普遍困扰的小病痛、多发疾病和保养问题，结合宅人一族的兴趣爱好、生活习惯、体质特征，精选最适合宅人练习的70个瑜伽体式。

《随时随地宅人的懒瑜伽(附光盘)》摒弃了常规的瑜伽教学法，以Q萌生动的手绘插画将生涩复杂的瑜伽科学阐述得风趣幽默；体式教程则以高清实拍图分布展示，直观、简明、一目了然；每个瑜伽体式动作都补充了实用小贴士，练习难点精心点拨，就算完全没有瑜伽基础、缺乏运动细胞的“御宅族”也能轻松学会。