迷罗编著的《美着瘦下来：中医调气色瑜伽练形体》共分六章来讲女人的保养与健康，分别讲解与女人关系最为密切的从督、任、冲、带四大命脉的修炼；一年四季，春夏秋冬，不同季节女人的保养之道；女人身体当中与健康息息相关的五大区域，以及与之相关的保养方法；女人最为喜爱的养生减肥方，瘦腿臀、瘦腰、瘦腹、瘦肚子、瘦手臂等针对各个部位的具体操作方法。

《美着瘦下来：中医调气色瑜伽练形体》是知名瑜伽教练迷罗专为女性量身定做的一本瘦身美容、提升美丽和气质指数的时尚图书。作者用中医自诊，瑜伽自疗的方式，让广大爱美的女士明白，自己的问题出在哪里，哪些瑜伽动作可以解决这些问题。几个问卷调查就可以让你看清自己的问题，一把刷子、伸伸懒腰，动作简单到躺在床上就能进行。《美着瘦下来：中医调气色瑜伽练形体》中更提供有大量养颜、排毒、减压的花草茶和粥、汤食谱供美女们选用，是女性温暖自己、提升自己的实用图书。

序：谁人不羡沉鱼落雁

 哪个不想闭月羞花

开篇：春有丁香夏有荷

 女人花七岁一更迭

Chapter 1 四大命脉，守护女人一生的健康

 四大命脉之带脉——气虚篇

 气足的女人，手脚麻利精神爽

 气是身体的能量基础，能量不足人变懒

 耗气根源数数看

 补气食物排行榜

 带脉——上天赐予女人的补气玉腰带

 带脉的瑜伽练习课程

 气虚的自我检测

 四大命脉之冲脉——血虚篇

 要白更要美，白里透红是真美

 女人是花，血是肥料

 补血也要养血，耗血因素不可数

 最补女人血的食物排行

 冲脉——女人体前有条输血命脉

 冲脉的瑜伽练习课程

 血虚的自我检测

 四大命脉之任脉——阴虚篇

 津津而润，灭“火”于无形

 叶子枯黄是营养不够，虚火上升是阴精不足

 生活中养阴，养出水润美女

 滋阴食物排行榜

 任脉：妊养女人一生

 三步骤，自我打通任脉

 任脉的瑜伽练习课程

 阴虚的自我检测

 四大命脉之督脉——阳虚篇

 冷美人，阳气不足惹的祸

 女人，让阳光照进身体里

 不良小习惯，阳气很受伤

 督脉——人体补阳第一脉

 督脉的瑜伽练习课程

 阳虚的自我检测

Chapter 2 掌纹，藏在手掌里的健康地图

 生命线——解读一生的健康密码

 头脑线——情绪稳定，修炼智慧美女

 感情线——优美弧线显示高EQ美女

 健康线——时有时无，美女的“警戒线”

 手中自有颜如玉，动手把自己捏漂亮

 不让美丽有一点儿瑕疵——淡化色斑

 永葆青春不留痕——消除青春痘

 养好脾胃提亮肤色——祛除暗黄

 水样细腻肌肤先养肺——缩小毛孔的养肺方

 阴血充足脸色自然红润——消除皱纹

 明眸皓齿白玉肤——消除气色暗淡

 臭美有理，从镜子里看出自己的健康状况

 肤、眼、发共三光，观之可查健康

 脸是身体显示屏，五种气色断内情

 五官对五脏，健康状况早知道

 人中：那人中的女子，那女子的人中

Chapter 3 春有活力夏清爽，四季女人四种美

 春天：让身体像花草般绽放生机

 女人的春天保养八字诀

 用饮食唤起体内沉睡的阳气

 门前一棵枣，红颜直到老

 抓住春天的小尾巴，“趁火打劫”得健康

 把肝养好了，一年的事情都顺畅

 刷肝经，把脸上的斑点统统刷掉

 三句古话，点亮身边人的健康

 春天瑜伽：舒肝经、固带脉，朝气蓬勃活力来

 夏天：静心养出温柔如水的独立女子

 夏日炎炎，午间一觉胜神仙

 苦夏不苦身，调好饮食美一夏

 小小一片姜，夏日千金方

 夏天减肥，三大食物最靠谱

 美为心之外化，养心自然美

 揉心经，内心强大手臂美

 夏至养生三件事

 夏日瑜伽：养心经，壮冲脉，夏日瑜伽调气血

 秋天：瑜伽为媒，柔润女人水样肌

 秋养，养出柔和的性情

 秋天的饮茶小秘方

 拍打肺经，省下化妆品和护肤品的钱

 养肺经，壮任脉，秋日瑜伽润出好皮肤

 冬天：要做“守财奴”，守好元气才健康

 冬天：大快朵颐正当时

 冬令进补，循序渐进补出好容颜

 冬至一阳生：阴阳转换的关键时期

 冬天给肾充充电，一年四季好容颜

 固肾经，壮督脉，冬日瑜伽让阳光照进身体

Chapter 4 美丽魔法刷，刷出魔鬼身材

 五大区，苗条身材、白皙肌肤刷出来

 美丽魔法刷，让“大姨妈”来得更顺畅

 自我检测——你的“大姨妈”正常吗？

 热情——经量过多根源在于内热

 冷淡——经量太少，养肾补气血是关键

 积极——“大姨妈”提前到来要滋阴清热

 消极——例假滞后要补血、活血、暖宫

 怪脾气——症状表现不一，疏肝理气很重要

 “胸”狠——乳房胀痛，调好情绪是基础

 头疼——补气养血，荣养头脑防头疼

 拉肚子——例假的时候拉肚子要温肾健脾

 虚胖——调和脾胃防水肿

 失眠——清热安神让虚火下降

Chapter 5 瑜伽理疗，还女人美丽不老神话

 一拳两掌三招式，平坦小腹多妙曼

 瑜伽瘦臂，打造纤纤玉臂

 “蝴蝶袖”“铁板肩”，一条经络来柔化

 瘦腿组合，修炼美腿俏佳人

 洁面先洁肠，美容先解“秘”

 冷热气虚，四种秘因先查清

 经络洁肠瑜伽，解“秘”有道

 养好颈椎，做气质美女

 三位“太太”，让你性感柔媚尽现女人味

 手上三半仙，健康如神算

 自恋有理，女人就是要宠自己

 都市懒人瑜伽，“懒忙族”的专属运动法

 懒人敲经健身法——降龙十八掌

 睡前懒人瑜伽，不需动手美自来

 心理瑜伽，淡定美女气质好

Chapter 6 让身心在瑜伽中逐渐柔软

 瑜伽是女人的守护天使

 开启瑜伽之旅六步曲

 第一步：练习瑜伽应注意的几件事

 第二步：让自己活在当下

 第三步：让身体兴奋起来

 第四步：向太阳致敬

 第五步：开始你的瑜伽之旅

 第六步：休息术

女人啊，健康是与自己的恋爱

女人是花，血是肥料

如果把女人比作一朵娇嫩的鲜花的话，血就相当于肥料，鲜花的生长和美丽需要肥料提供养分。血液是人生活、活动的重要物质基础，它运送人体所需要的各种营养，通过心脏的推动，运行全身，来滋养脏腑。

咱们老话都说：鲜花插在牛粪上。听了这话可别笑，花要想开得好、开得鲜，没有牛粪这样的肥料是不行的。女人要想有美丽容颜，有好气色、好光彩，没有血的营养是万万不行的。

一个血虚的女人，就如同没有了肥料的花草，会渐渐枯萎、打蔫，绽放不出它应有的美丽。女人血虚了，内脏没了血的濡养，会导致虚弱无力，功能下降，体质低下，内分泌失调。皮肤没有了血的滋养，会干燥，没有光泽，失去弹性。在这样的情况下，就算你天生丽质，有魔鬼身材，五官标致，但又能称得上漂亮吗？

所以女人啊，要想绽放美丽，常葆青春容颜，怎能少得了血的滋养？女人以血为本，生命的任何一个时期都以养血为己任。只有血足，养分充足，才能称得上健康的美。

补血也要养血，耗血因素不可数

当小林听到老中医说她血虚时，她很不解，说：“我平时挺注意补养的呀，听说大枣、木耳补血，我经常吃呢！”老中医告诉她，饮食只是一个方面，一般导致血虚主要有这么三个大的原因：首先便是有失血过多的经历，像外伤失血过多，或者月经过多，都会导致血液的损伤而血虚。

其次，脾胃功能下降。脾胃是气血生化之源，现在人的脾胃大都不好，饮食往往没有规律，不吃早餐，不按点吃饭，过饥过饱，见到好东西一次吃太多，见到不喜欢的干脆饿着不吃，还有偏食、挑食、营养不均衡，这些都是损伤脾胃的原因。脾胃一虚，就不能很好地吸收水谷精华，生化气血的功能就会下降，血也就虚了。

再次，长期慢性消耗。长期生活在压力之中，经常得不到休息和放松，经常高强度地工作和大量出汗。再有就是，本来就有的一些慢性消耗性疾病，像肠胃病、失眠、神经衰弱，都会耗伤气血于无形之中，慢慢地血就虚了。

所以，女士们，一定要认识到血对于自身的重要性，抓紧审视自己的生活状态，调整并加以改善，把血养足，也就掌握了美丽不老的金钥匙。

最补女人血的食物排行

1 补血红茶：养好脾胃好生血

脾胃为气血生化之源，所以，要补血，先要养好脾胃，脾胃调和，功能旺盛，运化力足，就是吃再普通的粗茶淡饭，也能生化气血；而脾虚胃弱，怕是天天吃鲍鱼、人参也补不上来。因此，想补血，养好脾胃是第一位的。  补脾胃养血的食物有：山药、大枣、党参等。这里，迷罗推荐给大家一道养生红茶。取大枣三四枚，枸杞一小把，红糖一两勺泡水，每天上午八九点喝上两三杯，能养胃、补气血，只是注意大枣洗净后掰开再泡，效果才更好，简单的材料就是最好的补血饮料。

2 黑糯米补血粥：肾精足，脸色润

肾藏精，精能生髓，髓能化血。因此，中医有“生血根本在于肾”的说法。很多老中医在补血的同时都会结合补肾的方子，比较适合的有：黑芝麻、肉桂、枸杞、阿胶、鹿茸等。而黑糯米补血可谓最家常的补肾精食物，选取黑糯米、黑芝麻、核桃仁、枸杞、山药、桂圆放在一起煮粥，味道香喷喷，既补肾又补血。粥是黑黑的，补出来的却是红润的气色。

3 当归补血甜酒：活血调经润容颜

血的营养需要全身运行，才能发挥作用，当血色降低，气血淤阻，骨髓、脾、胃、心、肾等得不到营养时，自然会影响到血的生化。因此，补血的同时也要适当活血。适合的有：当归、川穹、丹皮、三七等。准备当归30克，熟地50克，红花10克，肉桂6克，甜酒也就是米酒1000克，把所有的材料泡到米酒里面密封保存半个月就可以喝了，能补血，能活血，还能调节月经，止痛。

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谁人不羡沉鱼落雁

哪个不想闭月羞花

沉鱼

在春秋战国时期，有一位大义美女，她在国难当头之际，忍辱负重，以身许国，帮助越王勾践灭掉了大对头吴国，因此成就千古美名，位列“四大美女”之首。估计你已经猜到她是谁了，没错，她就是西施。

但在这之前她还只是个小蓝领，是个浣纱的女子。她长得太漂亮了，冰肌玉骨，眉目如画，五官精致。当她在河边工作，一边浣纱一边轻哼着小曲，这天仙一般的容貌映在水中时，水里的鱼儿看到这倒影，都为西施的美丽所惊叹：太漂亮了，神哪，为什么给她这么美的容貌，而不是给我？鱼儿一边感叹着，一边愤慨着，结果忘记游动而沉入水底，这就是“沉鱼”的由来。

落雁

话说在西汉的时候，皇家宫殿里有一个高级服务女生小王，名昭君，天生丽质，长得艳若桃花，明眸皓齿，是个绝世佳人，并且聪明伶俐、深明大义。为了使汉朝与匈奴和好，保持边疆的安宁，她主动出塞，和匈奴单于成婚，从此远离故土，一去千里。在半路上，她想家想得厉害，就在马背上弹起琵琶来，天上的大雁刚好飞过，本来安心“驾驶”，飞得挺稳，一听曲子：妈呀，忒动听了。探头往下一瞧，我的娘呀，人比琴声还美妙哇！结果不小心踩了“急刹车”，一时忘了这是在“空中高速”，没有遵守“交通规则”，“咦呀”一声就扎了下去，跌落到了昭君的脚下，这就是“落雁”的由来。

闭月

三国的成功故事我们都知道，在三国集团还没有成立之前，正是各公司为抢夺市场而争得死去活来的时代。当时汉朝集团总部的一位高级主管王允，常受上级领导董卓的刁难欺辱。王允收养的一名义女名叫貂蝉，此女生得美若天仙，兰心蕙质，身姿俏美，冰肌玉骨，细耳碧环。一介弱女子，眼看着偌大个汉朝集团被董卓搞得乌烟瘴气，每况愈下，自己的义父又饱受欺辱，心中想为义父分忧。于是，她深夜向月亮祷告，祈祷平安。月中的嫦娥听到有人念叨，心里纳闷：这是谁呀，大半夜不睡觉，嘀咕什么呢？结果出来一看，这貂蝉竟然比自己还美，于是羞愧地扯了朵云彩躲了起来，这就是“闭月”的由来。

羞花

杨玉环估计是四大美女中三围最突出的一个。她天生丽质，倾国倾城，又通音律，善歌舞，是唐代著名的“歌星、影后”，而且后台又硬，有皇帝老公唐玄宗撑腰，可谓呼风唤雨，横扫娱乐圈多年。但是，这位大明星刚出道时却也经历过无人问津的苦恼。那时刚签约入宫，还属于新人，一直没有机会见到后台大老板——皇帝。她一时心中苦闷，和几个宫女到花园赏花，看到牡丹啊，月季啊，一个个都娇艳盛放。“咦，这是什么花呀？”一株叫不出名的小花孤零零地被群芳所盖，这不正像自己的处境吗？触景生情，杨美女抚摸着小花就落下泪来，谁知那小花竞收拢起来，叶子也卷起，低下了头，好像面对杨玉环的美而羞愧了一样，这就是“羞花”的由来。

你也可以沉鱼落雁、闭月羞花

女人的美是何等神奇呀，能让鱼儿忘了游，能让大雁忘了飞，能让月亮羞愧，能使花儿无地自容。连游鱼飞禽都能这样，何况是人呢？

爱美之心人皆有之，谁不羡沉鱼落雁，哪个不想闭月羞花？但是偏偏有一点最让人痛苦，容貌是爹妈给的，天生的，我们自己好像没有什么选择权，就像买彩票碰运气一样。运气好，生得一副好容貌、好身材，便不愁万千拥趸，百般好逑。

如果偏偏天不遂人愿，没有给我们一副好容貌，那么该怎么办呢？是怨天尤人，还是自暴自弃？

都不要。其实，每个女人都是一块独一无二的好玉，只不过，有的人欠缺一些细致雕琢而已。然而，老天终究是公平的，刻刀始终握在你自己手里，你难道还没发现自己的可塑空间原来是很大的吗？

肤色虽然注定，但气色可变，可以不用太白，但一定要有光泽。这个不难，脸是身体的健康显示屏，只要内在健康，脸色就会红润光泽，透出健康的美；相貌虽然注定，但五官可调，这个也没问题，五脏对应五官，只要五脏健康，情绪调和，五官就会更加标致、秀美；高矮虽然注定，但胖瘦可调，不一定要太高，但体形一定要匀称，不一定要太瘦，但要有曲线美。这个更不成问题，只要把内分泌调节到健康平衡的状态，体态就会如我们所愿苗条性感、凹凸有致……

好了，就是这样，相由心中生，美从健康来。所以，女人，不一定天生丽质，只要后天不懒，只要从现在起立志改变，勤于雕琢，就一定能重塑自我，让不美变美，让美的更美。

你一定想问：该如何改变呢？这就是本书要教给你的方法。迷罗在女人圈摸爬滚打这么多年，卧薪尝胆，悬梁刺股，终于总结出每个女人都能赛过西施、貂蝉，每个女人都能沉鱼落雁、闭月羞花的美丽魔法五字诀：

康：健康与女人就如同沃土与鲜花，好的土壤能给花儿充足的养分，使花儿能娇艳盛放。好的身体就是女人美丽的根基，所以，想拥有美丽苗条之前，就先把自己调理得健健康康吧，否则一切都是空中楼阁。

柔：温柔的性格、柔美的表情、柔和的情绪，一个柔字，是女人的至高境界，就像水一样能滋养万物，就像太极的最高境界——以柔克刚。温柔的女人不管走到哪里都散发出不可言表的魅力，柔和的情绪也反映着内分泌的平衡，是健康的灵丹妙药。因此，女人不可不柔。

靓：这个靓包括气色光亮和活力，就算天生丽质，也会被晦暗的气色降低分数。俗话说：“一白遮三丑。”但比白更关键的是亮，是皮肤的气色光泽。一亮百美生，所以能快速靓丽的方法就是提亮气色，皮肤的亮需要身体的“电”，只要内在元气充足，你就能马上变身活力靓女！

美：女人的美具有神奇的吸引力，但外表的美来源于内在，有了前几步做基础，美是最容易实现的，水到渠成。女人的美是内在健康的外在表现，通过经络和瑜伽打造成的美丽魔法刷，能刷去黄褐斑、熟女痘、暗黄气、黑眼圈等所有美丽的“绊脚石”，提升身心灵三个层面，使每一个女人都像一颗精心打磨的璀璨宝石，由内而外散发出夺目的光芒。本书让你知道，女人可以不天生丽质，只要后天不懒，用正确的方法，坚持下去，你也能沉鱼落雁、闭月羞花。

瘦：除了相貌以外，女人的身材又是一大焦点，那婀娜多姿的曼妙线条令多少人魂牵梦绕！但人无完人，很多女人身上都或多或少存在一点儿小缺憾，你是不是也有夏天不敢穿短裙或者吊带的烦恼，又或者讨厌莫名多出来的“游泳圈”“蝴蝶袖”“好肚油肚”呢？没关系，让瑜伽和经络结合的这把刻刀帮助你重新塑造身材，只要坚持下来，相信短期内定能实现向完美身材的蜕变。