很多人对自己的拖延行为深恶痛绝，陷在由拖延引发的焦虑与自责中，心灰意冷。将拖延归咎于懒是片面且武断的，因为拖延通常都有指向性，没有人会在所有的事情上都拖延，只是碰到某种特定的问题时，才会拖延。要解决拖延的问题，就要找到拖延背后的深层动机，知道自己在逃避什么。《终结拖延症：写给年轻人的7个行动指南》从拖延背后的心理动机入手，逐层剖析拖延现象，力求从根本上认识拖延心理和拖延思维，从目标导向上减少拖延的发生，从实用技巧上触发行动，从注意力和精力管理上提高效率。

自我测试：你拖延到什么程度了？ || 001
终结问题1：深层动机——没有谁会故意选择拖延，所有行为背后都有其原因 || 005
01 / 不是所有的推迟行为都叫“拖延” || 006
02 / 厌恶情结：人不可能追着完成讨厌的任务 || 008
03 / 自证预言：从习得性无助走向拖延晚期 || 012
04 / 惧怕失败：要是不开始，永远都不会失败 || 016
05 / 约拿情结：为什么我无法安心追求成功？ || 019
06 / 完美主义：想等到万事俱备的那一刻 || 023
07 / 被动攻击：看见躲在拖延背后的愤怒 || 027
08 / 自欺欺人：先踏上一条看似安全的岔道 || 032
09 / 逃避责任：不想对决策的后果负责 || 035
10 / 即时倾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” || 040
终结问题2：稍后思维——斩断拖延思维，走出你的“自以为是” || 045
01 / 拆穿思维陷阱，斩断拖延的自动进程 || 046
02 / 明天再说：不要对未来的自己期望过高 || 048
03 / 等待灵感：只有投入，思想才能燃烧 || 052
04 / 自我设阻：转化内心的不合理信念 || 055
05 / 时间错觉：唯一能够掌控的只有现在 || 059
06 / 过度乐观：别忽略了执行过程中的障碍 || 063
终结问题3：情绪压力——拯救拖延的核心，是妥善处理情绪 || 069
01 / 拖延的核心是情绪，而不是效率 || 070
02 / 压力可以产生动力，也可以触发拖延 || 074
03 / 自我解压练习：Stop！叫停压力 || 077
04 / 恐惧不是敌人，等待恐惧消失才是敌人 || 080
05 / 越焦虑就越拖延，越拖延就越烦躁 || 084
06 / 迅速减缓焦虑情绪的“三步法” || 088
终结问题4：模糊不清——看似是“懒癌”发作，实则是方向不明 || 091
01 / 没有明晰的方向，改变很难发生 || 092
02 / SMART法则：制订清晰有效的目标 || 094
03 / 怎样设计目标才能增加动力效应？ || 098
04 / 为自己设置一个合理的期望值 || 101
05 / 确定终点线，为任务画一条Deadline || 103
06 / 合理拆解目标，循序渐进地完成 || 106
07 / 不看远方模糊的，做好手边清楚的 || 109
08 / 塑造习惯，将目标转化为固定流程 || 111
09 / 给计划留一点应对突变的余地 || 115
终结问题5：行动阻抗——当情与理拉扯时，触动内心的“大象” || 117
01 / 骑象人的胜利是意外，大象的胜利是常态 || 118
02 / 认识你心中的大象，构建亲密友善的关系 || 120
03 / 制造危机感，用负面情绪刺激大象 || 123
04 / 先调动最少的资源，跳出舒适的状态 || 126
05 / 体验到有所进展，才能进入良性循环 || 129
06 / 用行动满足需求，实践5秒钟法则 || 132
07 / 营造特定环境，阻止无益行为的发生 || 135
终结问题6：低效模式——切断分心的诱惑，重塑时间价值 || 137
01 / 是什么偷走了你的时间和自由？ || 138
02 / 凌乱无序的办公桌是分心的雷区 || 141
03 / 牢牢抓住应对工作干扰的主动权 || 145
04 / 你指望加班拯救你，加班只会毁掉你 || 149
05 / 以专注力为中心进行任务分配 || 152
06 / 贪多嚼不烂，一次做好一件事 || 155
07 / 事分轻重缓急，掌握四象限法则 || 158
08 / 学会使用高效的“番茄工作法” || 162
终结问题7：精力危机——主动地补充精力，明智地分配精力 || 165
01 / 没有足够的精力，拖延就成了必然 || 166
02 / 精力是稀缺的，学会拒绝很重要 || 169
03 / 积极休息，别让自己熬到精疲力竭 || 172
04 / 调整饮食结构，吃对了就不会累 || 176
05 / 将有限的精力放在最重要的事情上 || 179
06 / 找到你的满足时刻，获取正向情绪 || 182

面对拖延症，我们首先想到依靠意志力，但用意志力对抗拖延症相当不靠谱的！
因为意志力是非常有限的资源，很快就会耗竭一空。
打游戏、聚餐泡吧、刷微博……在现代生活中，工作时需要意志力抵抗的诱惑太多了！
如果靠内在的意志力、外在的压力和指责自己都没用，
不如采用三大策略（防患于未然+觉察和干预+终结停滞状态），
提防七个陷阱（深层动机×稍后思维×情绪压力×模糊不清×行动阻抗×低效模式×精力危机）
靠行动起来战胜拖延症！