根据部队和院校的训练实际，针对广大官兵和学员的特点，本书挑选了一批简单易学、训练效果好的训练器材进行研究探索，所列举的内容经过系统研究和实践，具有较强的针对性和实用性，尽可能浅显易懂地阐述功能性体能训练的原理、方法、手段。每个练习都包含有训练目的、训练要求、训练方法等文字说明，配以大量的图片和DVD光盘，为广大读者提供了实际有效的参考信息。
本书能为读者提供一些训练理念和训练方法方面的启发，也希望广大读者能够在使用本书的同时，举一反三，合理运用。

第一章 功能性体能训练概述
一、基本概念
二、内容体系
三、功能性体能训练与传统体能训练的关系
四、功能性体能训练在军事体能训练中的作用
思考题
第二章 热身运动
一、颈部拉伸
二、上肢拉伸
三、躯干拉伸
四、下肢拉伸
五、综合性（全身）拉伸
思考题
第三章 徒手功能性体能训练
一、单人徒手功能性体能训练
二、多人徒手功能性体能训练
思考题
第四章 器械功能性体能训练
一、泡沫轴
二、瑞士球
三、实心球
四、软梯
五、弹力带
六、普拉提带
七、悬吊
八、弹力绳
九、平衡垫
十、BOSU球
十一、按摩棒
十二、体能训练绳
思考题
第五章 整理运动
一、拉伸放松法
二、按摩放松法
思考题
第六章 功能性体能训练方案
一、室内组合训练
二、室外组合训练
三、功能性体能训练在400米障碍中的应用
四、功能性体能训练应遵循的原则
思考题
参考文献