本书通过总结多年高原训练的实践经验和科研成果，查阅同内外大量文献，力求理论与应用并重，前沿动向和实际相结合，以高原运动医学为切入点，初步探讨了高原地理环境与高原运动锻炼的低氧生理适应机制，总结了高原运动锻炼的基本理论与健康促进作用，制定了针对高原不同人群、不同项目、不同环境下体育锻炼的运动处方，提出了高原运动损伤及疲劳恢复预防的措施和方法，监测并分析了高原不同年龄人群及慢性疾病人群的身体形态、身体功能、身体素质等体质基本状况及其参数，供广大高原医学、体育工作者在科研、教学、运动训练以及全民健身活动中参考。

马福海，青海省体育科学研究所所长，研究员二级。享受国务院政府特殊津贴，青海省优秀专家，青海省自然科学与工程技术学科带头人。主要从事高原训练与健康促进研究，自2008年至今担任国家体育总局和国家游泳队备战奥运会特聘专家，主持和参加国家973计划、国家国际科技合作专项及省部级科研项目60余项，获国家体育总局和青海省科技进步一、二、三等奖，部分研究成果达国际领先水平。发表scI科研论文60余篇，并在奥林匹克科学大会等以及德国、日本等国家进行专题报告。主编和合编学术专著9部，其中英文和中日文对照专著各1部。

第一章 高原与运动
第一节 高原
一、高原类型及高度划分
二、高原分布
三、高原历史与文化
第二节 高原运动
一、高原体育资源特点
二、青藏高原体育文化特点
三、高原体育运动
四、高原赛事活动
第三节 高原运动医学
一、运动医学的概念
二、高原运动医学产生及发展
三、高原运动医学定义及研究范畴
第二章 高原运动的生理适应
第一节 高原运动对呼吸系统的影响
一、高原运动对肺通气的影响
二、高原运动对肺容量的影响
三、高原运动对呼吸运动的影响
第二节 高原运动对循环系统的影响
一、高原运动对血液成分的影响
二、高原运动对心脏的影响
第三节 高原运动对消化系统的影响
一、高原运动对消化系统生理的影响
二、高原运动对消化系统内分泌功能的影响
三、高原运动对胃肠黏膜的影响
四、高原运动对肝的影响
五、高原运动对胰腺的影响
第四节 高原运动对内分泌系统的影响
一、高原运动对生长激素的影响
二、高原运动对促红细胞生成素的影响
三、高原运动对儿茶酚胺的影响
四、高原运动对胰岛素及胰高血糖素的影响
五、高原运动对甲状腺激素的影响
六、高原运动对睾酮的影响
第五节 高原运动对运动系统的影响
一、高原运动对骨骼的影响
二、高原运动对关节的影响
三、高原运动对肌肉的影响
第六节 高原运动对免疫系统的影响
一、高原运动的免疫应答
二、高原运动对红细胞免疫的影响
三、高原运动对免疫细胞的影响
四、高原运动对免疫分子的影响
第七节 高原运动对泌尿系统的影响
一、高原运动对水分的影响
二、高原运动对电解质的影响
三、高原运动对尿液生化的影响
第八节 高原运动对神经系统的影响
一、高原运动对中枢神经系统的影响
二、高原运动对自主神经系统的影响
三、高原运动对认知能力的影响
第三章 高原训练
第一节 高原训练概述
一、高原训练的定义
二、高原训练的起源与发展
三、中国高原训练简介
四、高原训练存在的问题
五、国内外高原训练基地
第二节 高原训练的基本理论
一、高原环境对运动成绩的影响
二、高原训练的生理功能效应
三、高原训练的影响因素
四、高原训练的主要形式
五、高原训练的基本过程
第三节 高原训练方法
一、高住低练
二、高平交替训练
三、高高交替训练
四、亚高原训练
第四节 高原比赛
一、高原比赛对运动成绩的影响
二、高原比赛对生理功能的影响
三、高原比赛的准备
四、高原比赛的安排
第五节 低氧训练方法
一、低氧训练的模式和方法
二、低氧训练主要特征
三、低氧训练与高原训练异同
第六节 高原训练负荷及疲劳监控与恢复
一、高原运动性疲劳
二、高原训练负荷及疲劳评价方法
三、高原训练强度和量评价方法
四、高原训练身体功能状况评价方法
五、高原训练疲劳恢复方法
第七节 高原训练的心理调控
一、高原训练对心理的影响
二、高原训练应激反应的监测和评定
三、高原训练的心理干预
第四章 高原健身运动与处方
第一节 高原健身运动与健康促进
一、高原健康的影响因素
二、高原体力活动与健康
三、高原健身运动的作用
四、高原健身运动的应用
第二节 高原健身运动风险与预防
一、高原健身运动风险的特点
二、高原健身运动风险的分类
三、高原健身运动风险的影响因素
四、高原健身运动风险的预防
第三节 高原健身运动风险评估与健康筛查
一、高原健身运动风险评估与健康筛查内容
二、高原健身运动风险评估与健康自我筛查
三、高原健身运动风险评估与健康专业筛查
四、高原健身运动风险评估与健康医学评价
第四节 高原健身运动能力测试与评价
一、高原健身运动有氧能力测试与评价
二、高原健身运动力量素质测试与评价
三、高原健身运动柔韧素质测试与评价
四、高原健身运动灵敏素质测试与评价
五、高原健身运动平衡能力测试与评价
六、高原健身运动反应能力测试与评价
七、高原健身运动身体质量指数测试与评价
第五节 高原健身运动处方制定原则与内容
一、高原健身运动处方的制定原则
二、高原健身运动处方的制定步骤
三、高原健身运动处方的主要内容
四、高原健身运动处方的种类
五、高原健身运动处方实施的自我监控
第六节 高原健身运动处方制定与实施
一、高原有氧健身运动处方
二、高原力量训练运动处方
三、高原柔韧训练运动处方
四、高原灵敏素质健身运动处方
五、高原平衡能力训练运动处方
六、高原反应能