作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？作为普通人，我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗？
心理韧性是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么，然后根据“Toughen up”（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何进行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性，并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。
希望家长和老师通过学习本书中的内容，引导与培养孩子拥有强大的内心。

安妮（Annie Liu）
·哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士
·清华大学社科学院积极心理学研究中心特邀研究员
·美国积极心理学教育研究院副院长、北京育心文化发展有限公司联合创始人
·翻译与主编了《坚毅》《生活质量疗法》《家庭教育辅导实用手册》《儿童心理辅导实用手册》《积极心理学的邀请》《积极的自我》《积极的动机》《积极的正念》《快乐有方法》等书籍
·研究与实践领域：积极心理学、个人成长、家庭教育、亲密关系、儿童青少年素质培养、中老年人身心健康等

第 1章 心理韧性是什么
心理韧性是指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大的压力源时，人们能够良好应对的过程。韧性不仅能够帮助人们恢复原状，甚至使其获得成长。人的心理韧性水平是保护性因素和风险性因素平衡的结果。
为什么孩子必须有韧性 / 002
什么是心理韧性 / 008
构建心理韧性的四种模式 / 011
影响孩子心理韧性发展的因素 / 019
第 2章 忍耐挫折，心理免疫
提升耐挫力意味着你为自己接种了心理疫苗，让你更有免疫力去应对生活中不可预测的打击。可以说，心理韧性与我们管理挫败感的能力息息相关。
不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 / 026
挫折忍耐力——比情绪控制更基础的能力 / 030
心理免疫力——心理韧性的实质 / 032
提高耐挫力和心理免疫力的方法 / 036
为孩子接种“心理疫苗” / 044

第3章 乐观心态，认知重建
众多的研究发现，以建立积极解释风格为核心的认知干预措施，在预防和治疗抑郁症、提升韧性和幸福感方面非常成功，并且，认知重建的训练会给大脑带来持久的改变。
乐观的人更有韧性 / 056
什么是乐观 / 059
ABC 理论：我们的态度决定了我们的反应 / 062
积极与消极的解释风格 / 068
各年龄段孩子如何学习积极乐观 / 076
第4章 审视价值，活出意义
让自己的深层信念浮出水面，对其进行评估，并从本质上确定使你“运行”的信念是否有建设性、你的人生是否有意义。
内心的自动化声音 / 084
10 种常见的思维陷阱 / 085
识别与避免思维陷阱 / 095
反思深层信念 / 101
我的信念之旅：思考真正想要的人生 / 106
人文教育，滋养心灵 / 112
第5章 成长心态，直面失败
为了提升孩子的心理韧性，在他们做得好的时候，要表扬他们的努力和进步的过程；在孩子们做得不好的时候，要让他们意识到，他们只是暂时还未做到。
表扬是个技术活 / 120
两种基本心态：固定型心态与成长型心态 / 125
“尚未”的魔力：一切皆有可能 / 127
大脑可塑性：你可以“变得”更聪明 / 130
如何培养孩子的成长型心态 / 134
让孩子学会面对失败，并从中培养心理韧性 / 140
第6章 关注健康，养护身心
在改变思维和心态的同时，我们还需要下大力气改变身 体状态，因为身心是一体的，身体失调对心理健康的影响是巨大的。
一个心理学人的抑郁经历 / 150
心理问题的生理原因 / 154
睡眠滋养韧性 / 158
运动提升韧性 / 165
饮食助力韧性 / 172
第7章 管理情绪，调控感受
帮助孩子和自我调节可以从三方面着手：教孩子认识和调控情绪、提升积极情绪、管理消极情绪。
快乐天使的眼泪 / 180
能调节情绪的人，韧性更强 / 185
人类如何自我调节 / 186
教孩子认识和调控情绪 / 188
提升积极情绪 / 192
管理消极情绪——减少抑郁 / 202
管理消极情绪——减少焦虑 / 207
第8章 建设关系，心怀感恩
我们给予孩子爱和支持，不是因为孩子达到了我们所期望的标准，而是在他们和我们所期望的不一样的时候，尤其要给予他们爱和支持。
宁可伤害自己，也不告诉父母 / 216
成为孩子的支持系统 / 218
有条件的爱与无条件的爱，请别给错 / 224
培养孩子的感恩之心 / 227
鼓励孩子的亲社会行为 / 236
教孩子具体的人际技巧 / 238
第9章 管理压力，达致平衡
孩子既不能因压力过大而导致身心受创，也不能因压力过小而导致心理免疫力缺乏。孩子能应对的积极的压力最有助于他们的身心健康和韧性发展。
早年经历塑造身心 / 248
为什么我们会被压力压垮：压力的神经机制 / 250
让孩子体验适当的压力 / 252
蒲公英儿童与兰花儿童 / 256
压力管理策略一：接纳积极压力 / 260
压力管理策略二：减少消极压力 / 262
第 10章 解决问题，有效应对
有一类孩子会经常处于跟挫折和失败反复打交道的状态， 那就是解决问题和应对技能不足的孩子。好消息是，解决问题和应对挫折的能力是可以教的。
对抗父母的孩子 / 272
会解决问题的孩子，韧性强 / 274
三种应对问题的方式 / 275
解决问题的步骤 / 281
如何帮助孩子提升解决问题的能力 / 285
教孩子 10 种人生技能 / 286
给孩子的生命教育 / 292
299 … 后记
303 … 参考文献

提升心理韧性的9种关键能力，让孩子拥有挫折打不倒的力量。
1.“积极心理学”之父马丁·塞利格曼学生、常春藤心理学家安妮作品。
2.清华大学社会科学学院院长、心理学系教授、国际积极心理联合会（IPPA）及国际积极教育联盟（lPEN）中国理事 彭凯平 作序推荐。
3.TOUGHEN UP（强悍化模型）, 自创的科学模型，提升心理韧性的9种能力，兼具理论、案例与实操方法。
忍耐挫折，心理免疫；乐观心态，认知重建；审视价值，活出意义；
成长心态，直面失败；关注健康，养护身心；管理情绪，调控感受；
建设关系，心怀感恩；管理压力，达致平衡；解决问题，有效应对。
4.全书融合了学者、妈妈和朋友的3种视角
学者视角，心理学理论讲解科学性强；
妈妈视角，充分理解孩子的心理与行为；
朋友视角，站在平等的位置上，理解每一个教育者与家长的初衷。
5.真实的、就发生在你我身边的案例
作者在书中以她培养自己孩子的经历作为案例，对孩子的教育兼具爱与规矩。如何抓住教育契机，在孩子人生中的重要时刻以及日常生活中的点滴小事中，随时随地、自然而然地教孩子各种人生技能。
6.家长与孩子共同完成的练习
共同练习，提升孩子的韧性，促进亲子关系。

韧性//逆商//抗挫力//意志力//抗压力//儿童//青少年//心理韧性