本书根据《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》和《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订》中对学生体能锻炼与发展的要求，基于《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》，聚焦发展学生体能锻炼的新理念、新方法、新模式和新技术，包括体能诊断与测评、体能恢复与热身、体能课课练、体能锻炼课、素质项目+体能、中考项目+体能、体能家庭作业、放松拉伸与养护八个方面的内容，还包括体能锻炼模式库、体能锻炼动作库，融理念、知识、方法、案例为一体，体现“知识+能力+行为+健康”，实现“简单+有趣+有效”的复合设计，提供“全面+变式+创新”的图片和视频资源，生动直观，能帮助学生全面有效地提高体能。

第一部分体能测评与诊断
测评诊断1柔韧性
测评诊断2速度
测评诊断3协调性
测评诊断4灵敏性
测评诊断5平衡能力
测评诊断6心肺耐力
测评诊断7核心力量
测评诊断8爆发力
测评诊断9身体质量指数(BM)
测评诊断10运动强度
第二部分体能恢复与热身
恢复激活1原地步伐练习
恢复激活2动态拉伸发展身体柔韧性练习
恢复激活3关节灵活性练习
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