SAQ计划是在多年实验经验的基础上，与世界杯教练员、超级联赛主教练、优秀职业球员和业余球员，甚至学龄儿童探讨后，逐渐形成的，这就是为什么它如此独特，在世界范围广受欢迎的原因。目前，许多欧洲高水平的足球俱乐部都将SAQ训练习作为日常练习的一部分，这一方面增加了准备比赛时的新标准，另一方面也显著提高了比赛时的新标准，另一方面也显著提高了比赛成绩。

这本书向教练员、训练人员、主教练和运动员阐明了SAQ计划如何和为么发挥作用，并提供了清晰、准确的示例来说明如何在训练场上将理论结事到实际中。其渐进性的结构和针对性的练习形式使运动员可以轻松地将SAQ练习融入到足球训练课中。

SAQ足球训练已被英超俱乐部及众多优秀球队所采用。

足球运动员完全腾空、利用假动作、转身、运球、晃动并突然改变方向、跳起后滞空一秒钟．然后恰到好处地将横传球顶入网窝。所有教练员、球队经理、技术人员和训练者都希望队员具有爆发式的加速度、快速的反应和迅速有效的地面掩护能力。

传统上，人们认为这些技巧是与生俱来的，是不能在训练场上发展的，但这已经是老皇历了。所有队员，不论是年轻还是年长，职业还是业余，都可从这种简捷的训练方法中得到益处。

SAQ足球的练习细节、训练计划和技术，确保了队员能提高速度、灵敏和各个方位的加速能力。从基本技术开始，逐步过渡到足球运动形式和专门位置练习，为教练员和队员提供了基本的练习方法。

在著名的国际训练组织(SAQ国际有限公司)强有力的推动下，艾伦·皮尔逊的基础训练计划已被世界上优秀球队所采用，其中包括曼联、利兹、利物浦、纽卡斯尔、伊普斯维奇、莱切斯特城、西汉姆、格拉斯哥流浪者和切尔西队。艾伦与许多高水平教练员合作，为他们提供训练方法，这些教练包括卡洛斯·佩雷拉、弗兰克·里杰卡尔德、克雷格·布朗、格拉汉姆·泰勒和乔治·伯利。

简介

第一章 动力性伸展——移动中的准备活动

第二章 足球跑动形式——跑动技术

第三章 运动感知——足球快速脚步的发展

第四章 潜能的聚集——SAQ足球循环练习

第五章 爆发力——针对足球项目的三步多方位加速跑

第六章 潜能的表现——分队练习为下阶段准准备

第七章 专门位置练习

第八章 放松整理和恢复

第九章 SAQ足球计划

什么是SAQ训练

速度长期以来仅被认为是一个简单的东西，即某个物体从A点移动到B点有多快。只是在最近，才对速度进行了进一步研究并将其分为不同的阶段，如加速阶段、平速阶段和减速阶段。目前，大多数教练员仅在直线跑动中利用了速度的不同阶段，而足球中所必需的跳跃、转身和“之”字形跑动速度却被忽视。

SAQ计划就是为了努力寻求填补这一空白，以便全面发展速度的不同方面，特别是针对足球这样的集体项目。SAQ计划将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面。尽管这三个方面十分相似，但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同，将这些技巧成功组合，并配以专门的SAQ练习器械，就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。运动员使用SAQ计划所取得的成绩是非常显著的。

速度

队员在比赛中，最初几米的跑动速度至关重要。在跑动40—50米后，步幅和步频逐渐增大。速度意味着队员能达到和保持的最大速率，队员跑过某一特定距离所需要的时间可作为衡量标准。大多数人只能保持短暂的最大速度或以最大速度跑动有限的距离。

通过训练提高最大速度，需要正确的跑动技术、步幅和步频，以及腿部的运行周期和臀部的高度与位置。高抬腿和步频练习是用来发展经济实效跑动技术的最好方法，且很容易结合到训练课中。

优秀短跑选手脚触地的时间非常短暂，但却十分有效。注意跑动时的这一技巧会有助于控制触地的力量，使跑动更有效。对于年轻队员，训练其最大跑速至关重要。许多队员虽然一年只能重复出现几周的最大跑速，但训练场上的正确跑动技巧会对赛场上的队员产生极大的作用。我们经常看到一名足球运动员跑动时，两手像是敲鼓，这是因为他们在跑动时，手臂的摆动技术太差。类似这样的跑动只会对整个技术起损害作用，特别是对跑动速度更为有害。

灵敏

灵敏是指在不破坏身体平衡、力量、速度和控制力的情况下改变方向的能力。改善灵敏与身体运动的时机、节奏的发展有直接联系。

灵敏不应被视为是理所当然的，实际上，每名队员都可以学习掌握。灵敏训练能确保一名队员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥最大速度和控制力，减少能量的浪费和不必要的动作。灵敏对运动员还有其他许多好处，如避免受伤；使肌纤维激活；控制踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、背部和颈部的细微运动。

灵敏训练的另一个非常重要的益处是它具有持久性，不需保持，这与速度、耐力和力量训练完全不同。例如，一名老人以前骑自行车，40年后仍然能骑自行车。灵敏性训练像一个涂抹不掉的标记，使肌肉的运动形式被编排到身体的记忆中。

            P2-P3

SAQ训练能够培养足球运动员必需的身体素质。在这本精心准备和易于理解的书中，艾伦·皮尔逊将SAQ训练与足球有关的练习结合起来，书中所介绍的练习简便易学，从而使教练员、训练人员和运动员能更好地掌握。

艾伦还介绍了专门位置上的专门性练习，以便使运动员遵循经过个性化设计的SAQ足球训练计划。

任何希望帮助运动员达到最佳身体素质的人都应该拥有这本书，我向足球界所有教练员推荐此书。

            格拉汉姆·泰勒

            曾执教球队：

            林肯城市队(1972—1977)

            沃特福德队(1977—1987)

            阿斯顿维拉队(1987—1990)

            英格兰队(1990—1993)

            沃尔弗汉普顿漫游者队(1994—1995)

            沃特福德队(1996—2001)

在关注了艾伦·皮尔逊的工作，并有幸聆听了其对移动、身体素质和竞技状态的清晰、准确的讲解之后，我很高兴，他已经将这种想法撰写成书。

SAQ足球在比赛和训练中，对技术人员是一个非常有用的工具，我确信，这本书毫无疑问会对足球运动员全面的身体素质(从高水平选手到一般业余选手)产生影响。

这本书在经过艾伦·皮尔逊的不懈努力和周密考虑之后，才得以出版，所以值得推荐。

               克雷格·布朗

               苏格兰队主教练和技术主任

               苏格兰足球协会

在现代足球比赛中，起动速度、快速改变方向和持续加速的能力变得越来越重要。我相信，SAQ训练在足球练习中的实施，必将对这些方面产生重大影响。

SAQ计划的训练观点和方法，能使运动员在获胜和失利之间的细微差距中占据主动。

               史蒂夫·帕尔默

               沃特福德队

毫无疑问，SAQ足球训练将对运动员(从国际高水平选手到那些将足球作为一项娱乐活动的选手)的全面身体素质产生影响。

    克雷格·布朗

    苏格兰队主教练／技术主任

    苏格兰足球协会

任何相信能帮助队员达到最佳身体素质水平的人都应该拥用本书，我将本书推荐给足球界中所有级别水平的教练员。

    格拉汉姆·泰勒

    英格兰队主教练

    (1990—1993)

    沃特福德队主教练

    (1996—2001)