我们大多数人都认为，我们生活在一个浮躁、永无宁静的环境中，我们无法使自己摆脱周围喧嚣环境的影响。你是否知道自己的内心中存在着一种固有的安宁？只有寻找到自己内心的平静，你才会生活的幸福。本书所提供的是全面的心灵治疗法，这些方法会帮助你达到那块静土。

身、心、情、欲都平静才是真平静。身体平静是身心平静的基础。心理平静和情感平静是身心平静的核心。精神平静是身心平静的支柱。

本书提供的是全面的治疗方法。它分为四大要素——身体、心理、情感和精神。这是你幸福和健康所包含的全部四要素，在这四方面同时努力，可以使你全面地、整体地接近平静。

每一要素所包含的方法均在25种以上，你会发现这些方法从主动到被动自然排列。比如，在第一要素中，你会学到通过运动和放松身体来获取平静。在第二要素和第三要素，你会学到有时集中注意力是有益的，而有时分散注意力是有益的，这样可以使你从不同的角度来看世界，或使你丢开顽固的想法。

我们每个人的心中都有一块净土，里面没有焦虑、烦恼、担心和忧愁。本书提供了一百多种方法，可以帮助你到达这块静土。

第1要素 身体平静

第一节 运动身体

赞美身体可增强第六感觉

节律运动可放松身心

舒缓运动有利于心情平静

按摩有镇静作用

针刺疗法可缓解抑郁

有利于平静的接触和运动技巧

适度运动可保持内心平静

第二节 放松身体

有节奏的深呼吸

消除紧张的放松法

创造一个平静的生活环境

第三节 滋养身体

有意识吃饭有益于身心健康

能促进心态平静的食物

巧用草本植物促进心情平静

感激你的食物

第2要素 心理平静

第一节 从思维定式中解放出来

不要受思维定式的驱使

关注呼吸有利于心理平静

把生活当然电影会使你如释重负

客观地观察自己有利于内心平静

利用高科技手段实现心理放松

打破逻辑框框用内心去思考

第二节 静思默想获取平静

肯定自己

设想美好

感受和谐

回忆当天的经历

全神贯注于现实生活

第三节 用感觉加深平静

聆听可带你走人内心世界

共鸣发声会使你内心平静

用童心去看世界

凝视会带来心理平静

转换焦点：从身外进入内心

第四节 珍惜时间把握现在

表达自我拥抱现在每一刻

抛却过去和未来才能获得平静

接受变化，抛却事事都要如意的苛求

回忆美好时光增长积极的情绪

第3要素 情感平静

第一节 用爱心联系起周围世界

用积极的行为维护自己的权益

用心灵去感受所看到的一切

唱歌可以排解焦虑和烦恼

欣赏宇宙领悟个人的渺小

对人热情心感平静

把平静的心情传递给别人

充分表现自我

充满爱心投入工作

第二节 打破影响情感的常规习惯

用行为停止练习控制冲动

放弃虚构的自我才会得到快乐

友善地对待欲望内心会更平静

到寂静的地方感受平静

有意识地发泄疯狂情绪

理智地打破对媒体的依赖

第三节 幽默能驱散紧张的气氛

笑是人生最大的快乐

用微笑传递你的友善

第四节 奉献出你的真爱

敞开心扉表达爱心

让爱的阳光照进来

从爱自己到爱他人

第4要素 精神平静

第一节 走进内心中的天堂

找出你所爱之物，唤起你深沉的爱

注视心仪的画面会使心情平静

第二节 顺其自然面对人生

接受人生的本来面目

对人生说“是”

同情是一剂良药

第三节 常怀感激之情会使青春永驻

祈祷会使你内心平静

赞美是最有益的营养

对生命充满感激之情

我们每个人的平静都是从家里开始的。我们活着要依赖于身体，所以身体就是我们的家。

身体是比家更神圣的殿堂。它是能量的源泉，情感的寓所，灵魂的邸宅。它给我们提供了一座神圣的住地。只有珍重身体，我们才能有内心平静的基础。

下面将给出通过身体达到内心平静的一些实用方法。这些方法可以帮你减轻身体上的压力，建立起最佳的健康状态。有些方法是一些活动，如做操、瑜伽、跳舞；有些方法是悠闲的，如深呼吸；还有一些方法是滋养性的，如享用温馨美味的一餐。

好了，你就从这儿开始，从中选一两种方法，建立起你内心平静的基础。

第一节 运动身体

你的身体怎么样?如果你和大多数人一样的话，那你肯定也是对照料身体不太在意，或者虽然你也想照料它，但不知如何做才好。

但是身体是我们能量的源泉。不管你愿意不愿意总是这样，你付给它多少，它就回报你多少。美国前总统约翰·肯尼迪曾说过：“我们整个民族都缺乏锻炼。我们用观看代替了参与，用乘车取代了步行。我们的生活方式剥夺了对健康生活十分重要的、最低限度的体育活动。”从肯尼迪讲这句话的时候起，是不是发生了很大变化呢?30多年后的情况是：“美国人知道他们需要锻炼才能获得健康。但是一项新的调查表明他们无意付诸于行动。”这份报告说，其中大多数人表示希望有更健康的身体，但是感到锻炼“太累”或“懒得去锻炼”。

显然，这些人对锻炼的实际情况缺乏了解。实际上，他们只要参加几次简单的锻炼，阻碍他们参加锻炼的各种思想问题就会彻底解决。这是因为锻炼能给身体补充能量，因此也就能消除身体的疲劳和懒惰感。

P2-3

你是否觉得不堪重负？

请不要服用镇静剂，也不要对朋友大喊大叫，或踢你的狗来撒气。这些都是通过外界是来麻醉自己，排解郁闷，实际上于事无补。相反，你应该仔细分析自己的内心。为什么这么说呢？因为你的内心可以产生一种巨大的动力，使你的生活发生改变。

《身心平静四要素》这本书的目的在于帮助你找到这种巨大动力。它告诉你一百多种可行的方法。有了这种动力，你就可以学会使自己平静，让心情放松；就可以拓宽视野，改善人际关系；甚至可以使你延年益寿。如果你想得到这种动力，这本书就非常适合你。

在构思这本书的过程中，我们曾研究和实践了上千种获取内心平静的方法。我们在本书中提供的是那些我们认识最有效、最实际、最可行的方法。这些方法我们曾在消除压力培训班、心理治疗中心和心理咨询中使用过，取得了良好的效果。

通过获取平静，你的生活会变得更加充实。从对生活的满意程度来讲，只要你有意识地经常抽出时间来陶冶心情，就会获得非常大的回报。同时，这对你的家人、你的朋友、你的工作都十分有益。