本书从饮食、睡眠、运动、心理和疾病的治疗等方面给你全面的健康护理。认真对待自己的身体要比吃药看医生强百倍，我们坚决要做自己的医生，要清楚的明白最好的“营养保健品”是我们每天合理的饮食，我们要摒弃以往“医生才能给我们健康”这样错误的思维定式，懂得科学地管理自己的健康，做自己的医生。

本书以实用性强，针对性强为出发点。站在科学的角度分析健康问题，对健康的许多疑问，您都可以从本书中找到答案。阅读轻松是本书最大的优点，能让人一看就知道怎么应用到生活中去，并从中受益，可说是家庭健康的常备用书。

健康长寿是每一个人的心愿，如何拥有健康的身体值得每一个人深思。本书将生活中经常出现的问题以轻松的方式加以讲述，在书中也许您会找到自己苦闷的解决源头，拥有此书，让您与健康零距离！

第一章 吃出健康身体

第一节 健康饮食知多少／1

第二节 进食方式不对，易对健康有隐患／22

第三节 聪明饮食就选正确的／29

第四节 拯救健康从营养搭配开始／36

第五节 你吃掉了哪些有害食品／41

第二章 睡出精神百倍

第一节 睡眠知多少／49

第二节 “垃圾睡眠”带来很多疾病／51

第三节 愿今夜无人失眠／54

第四节 坏习惯让你难入睡／66

第三章 动出强健体魄

第一节 运动健身知多少／74

第二节 坏习惯让你白运动，好习惯助你成功／75

第三节 运动是否伤害了你？／82

第四节 运动也讲究天时地利／88

第五节 运动禁忌别犯错误／94

第四章 拥有健康心理

第一节 心理健康知多少／103

第二节 学会自我心理分析，让心理更保健／106

第三节 这些心理疾病离你有多远／109

第四节 调出好心态／119

第五节 安全用“心”躲禁忌／128

第五章 要学会疾病的自测与自疗

第一节 有病早知道——疾病自行检测／134

第二节 小事不求人——家庭小意外自行解决／152

第六章 关爱家人安全小药箱

第一节 为家人的安全用药负责厂175

第二节 如何购药及给药品做安全检查／186

第三节 常见急症处理所需药品、器具及管理／194

第七章 轻松应对居家难题

第一节 巧妙识别有害健康食品及工具／199

第二节 家庭必会妙招集／206

附录

附录一：吃的健康，食物禁忌表／221

附录二：排毒食物20强／247

附录三：人体生物钟／251

高纤维多多益善

似乎一夜之间，我们又开始吃粗粮了，玉米棒子很好销，农家馍馍卖得比精面面包都贵……只因为里面含有大量的食物纤维！粗纤维的好处是在肠道内缓慢膨胀，吃一点就会觉得饱饱的了，同时促进肠胃蠕动。合成的膳食纤维比如低聚糖倒是会很快发酵，所以我们推荐天然的高纤维食物，像洋葱、麸皮面包之类。而其它矿物质像镁、锌或铁，日常饮食的摄入量也足够了，不过维生素D可以适当补充一点。

“盐”多必失

我们每天吃的盐80％包含在买来的成品中，就是说市场上出售的食物含盐量大多超标！不过政府也已采取了相应措施，严格控制厂家的放盐量，据称5年内将盐分减少20％，此举可减少22％的心血管疾病和16％的心肌梗塞。在家中烹调也一样，改掉一边煮一边放盐的坏习惯，只要在上桌的时候些许洒一点调调味就可以了。

活性菌可有可无

我们都爱喝酸奶，知道其中的乳酸菌对肠道吸收有好处，但一天最多三杯就足够了，而且据专家说，如果你能做到不挑食，拥有均衡的三餐，那不喝酸奶都没问题！

食用油不同的作用

食用油分两种，各有各的用，不要搞混了。一种适合烹饪，比如橄榄油和花生油，几乎不含多不饱和脂肪酸；另一种则用于调味，像菜油，含有大量的多不饱和脂肪酸。同时，橄榄油的成分是不饱和一元脂肪酸，对降低胆固醇非常有效。

水果万岁蔬菜千千岁

提到健康饮食，不得不说的就是水果和蔬菜，因其具有的很高的营养价值而备受大家追捧，但您是否知道长不同颜色的食物有其特殊的营养价值呢？先来一睹为快吧！

根据颜色选择饮食

根据颜色来选择自己所需的食品，是很有道理的哟！如果你真的想靠食品改善自己的身体状况而又懒得去记忆每种食品的作用的话，那就简单的记一下食品的颜色吧。好像这样会轻松很多，还能有效的改善自己的身体状况呢。

红色食品

假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食品如红辣椒等会助你～臂之力，因其天生具有促进人体健康卫士之一的巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒病毒自然难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。至于颜色较辣椒稍浅一些的萝卜，所含的萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。除了红辣椒、萝卜外，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜、红米等亦具此功。

紫色食品

美国戴维·西伯博士通过近20年的潜心研究，发现紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化的神奇作用，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。这类食物有黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心脑血管疾患，常与紫色食品“亲密接触”裨益甚大。

黄色食品

黄色果蔬，如胡萝卜、黄豆、花生、杏等的优势在于富含两种维生素：一种是维生素A；另一种是维生素D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D同样有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。

绿色食品

假如你是一位“身怀六甲”的女士，要想生一个健康聪慧的孩子，那么请务必亲近绿色蔬果。因为绿色蔬果中含有丰富的叶酸，而叶酸已被英美等国优生学家证实为防止胎儿神经管畸形(如无脑、脊柱分裂等)的“灵丹”之一。同时，大量的叶酸还是心脏病的新杀手——同型半胱氨酸的“克星”，可有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”——牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。

黑色食品

紫菜、黑米、乌骨鸡等黑色食品走俏日本餐桌，在东瀛掀起了黑色食品热。究其缘由，乃因此类食品具有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。此外，各自尚有其独特的防病本领，如黑木耳防治尿路结石，乌骨鸡调理女性月经等。你万不可冷落它们。P3-6

忙碌的人们其实都想在意一下自己的身体，但是繁忙的工作和学习似乎不允许他们有太多的时间关心自己。有的人生病了，还总是抱着“忍一下就过去”的不正确心理，就是这样的心理让他们一再忽略自己的健康，总是要等到病得很严重了，才去看医生。

有人认为平时的锻炼、保健都是在浪费时间。感觉好好的身体有什么可注意的？殊不知正是这种思想，成为了健康的真正杀手。在不知不觉中，健康被消耗殆尽。身体得不到有效的修复和保健，大病到来时，或者是形成了某些慢性病，才悔之晚矣。到时候不只是花钱和浪费时间，对自己的身体消耗也会很大，更有甚者，会危及到生命。

然而还是已经有很多人越来越意识到健康的重要性，想要健康身体也不是那么复杂，我们平时是不用费多大精力就可以管理好自己的健康的。在还没有任何疾病征兆的时候人们就应该提高警惕，为自己的健康有一个打算。那么这就需要我们对健康有一个客观的认识，用智慧指导我们的健康。

世界卫生组织的研究报告告诉我们：有1/3的疾病通过预防保健是可以避免的，有1/3的疾病通过早期的发现是可以得到有效控制的，1/3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。看来想要健康不一定要花大钱，住好医院。聪明的我们只要拥有健康的智慧，知道怎么管理自己的健康，有自己的健康主张，积极主动的寻求健康，相信健康是完全可以掌握在我们自己手中的。

本书从饮食、睡眠、运动、心理和疾病的治疗等方面给你全面的健康护理。认真对待自己的身体要比吃药看医生强百倍，我们坚决要做自己的医生，要清楚的明白最好的“营养保健品”是我们每天合理的饮食，我们要摒弃以往“医生才能给我们健康”这样错误的思维定式，懂得科学地管理自己的健康，做自己的医生。

本书以实用性强，针对性强为出发点。站在科学的角度分析健康问题，对健康的许多疑问，您都可以从本书中找到答案。阅读轻松是本书最大的优点，能让人一看就知道怎么应用到生活中去，并从中受益，可说是家庭健康的常备用书。

我们衷心希望，您能够珍视自己和家人的健康。认真阅读本书，它肯定会为您带来健康的生活。