幸福的新妈妈，当你怀胎十月孕育的新生命呱呱落地时，你一定惊喜交加、激动万分吧！但是喜悦之余，你会逐渐开始担心，紧张自己的身体发生了巨大的变化，再难恢复回归到以前。

生产过后多久才适合做紧腹、瘦身等一系列的事情。盲目进入一个恢复区不但是错误的，还有可能对妈妈的身体健康造成威胁。恢复，是一个需要长时间才能完成的过程，来不得半点激进。产后康复瑜伽利用循序渐进的缓慢动作来完成产后妈妈的恢复，是一种自然、健康、平和的方式，比较适合不宜做激烈运动的产后妈妈。重要的是，瑜伽能从心理出发，将妈妈们的心情带到一个宁和的状态。

产后康复瑜伽，利用循序渐进的缓慢动作帮助产后妈妈恢复，是一种自然、健康、平和的方式。

本书根据产后的变化特征，介绍了产后修复瑜伽的各种体位法，指导专业，动作简便，舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性的练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线，是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择。

愿新妈妈们都能健康陪伴自己的宝宝快乐成长！

PART 1 瑜伽让你找回美丽自信

 瑜伽对产后康复的益处

 练习产后瑜伽的注意事项

 练习前的暖身运动

PART 2 子宫的变化与蝓伽康复

 收腹收束法

 猫伸展式

 猫式

 虎式

 榻式

 人面狮身式

 莲山式

 蛇式

 桥式

PART 3 会阴与阴道的变化与瑜伽康复

 会阴收束法

 肛门契合法

 扭背双腿伸展式

 双腿背部伸展式

 斜式

 蛇击式

 炮弹式

PART 4 消化系统的变化与瑜伽康复

 摩天式

 半月式

 侧角转动式

 放气式

 鸭行式

 花环式

PART 5 骨盆肌肉的变化与蝓伽康复

 蹲式

 蝴蝶式

 束角式

 船式

 坐角式

 上轮式

 剪刀式

 韦史努式

PART 6 乳房的变化与瑜伽康复

 三角转动式

 树式

 战士一式

 侧角伸展式

 牛面式

 云雀式

 前伸展式

PART 7 产后心理的变化与瑜伽康复

 全蝗虫式

 半蝗虫式

 犁式

 肩倒立式

 鱼式

 头倒立式

 兔子式

PART 8 产后体形的变化与瑜伽康复

 风吹树式

 腰转动式

 鸽子式

 半舰式

 蹬自行车式

 双角式变形

 拱背伸腿式

 门闩式

 单腿背部伸展式

 弓式变形

 猫式变形

 鹫式

 顶峰式

 V式

 腿旋转式