你有没有发现一个奇怪的现象？
不知道从什么时候起，你的情绪越来越不受控制，你常常无缘无故地生气、急躁、郁闷，但偶尔也会有莫名其妙开心的时刻……也不知道从什么时候开始，你越来越不了解自己了，为什么一件普通的小事都能让你火冒三丈？为什么常常对关心你的人恶言相向？为什么总是将别人的善意曲解为恶意？不管是开心还是难过，为什么都控制不住自己的情绪？
其实，这一切的“不正常”都是你的小情绪在作祟。
人在社会上生活，要学习、工作、与人交往、与周围的一切建立联系，难免会面对种种复杂的情况。当其他人或是周围的环境使你感到不自在时，你的情绪就很容易发生变化，生气、烦躁、忧郁这些负面小情绪都是由这些不自在演变出来的，而快乐、愉悦的心情则是在周围环境令你感到舒适时体现出来的。
不知不觉间有些小情绪上的变化，是非常正常的事情。但问题的关键是，你如何看待你的情绪，你又如何对待你的情绪。
有的人活得很压抑，怕给别人造成困扰，就抑制着自己的小情绪，什么话都不会说，也不与人交流，遇到问题都是自己消化解决。然而，有些情绪靠自己是不能消化干净的，负面情绪长期得不到正常的释放，人会渐渐变得悲观甚至抑郁。
有的人活得十分自我，遇到问题一定要发泄出来，甚至不考虑他人，说话不经大脑，只是一味地将负面情绪宣泄出去，一切以自己的心情为主导。可以大胆地说出自己的不满、排解自己的负面情绪自然是好事，然而，在发泄自己负面情绪的时候就能够伤害别人吗？就能不顾及所有的外在因素，而只追求自己的舒适感吗？
有的人会越来越控制不住自己的情绪，稍微遇到一点困难与挫折就兵败如山倒，从此一蹶不振。在本可以战胜的事情面前，也无法提起兴致，从此被小情绪所左右，甚至于失去了自己原本的快乐。
也有的人在愿望达成之时难以抑制自己的激动之情，但却因此失去了理智，失去了原本的谦逊和温和，变成了暴躁、狂妄的人，行事鲁莽，甚至酿成了无法挽回的恶果。
但还是有更多的人，不管是面对负面情绪还是正面情绪，都能应对自如。面对负面情绪时，能够有效疏导自己，一直保持健康的心理状态；面对正面情绪时，也能不骄不躁，并以此为动力，继续昂扬向上。
我们很容易被自己的小情绪牵着鼻子走，并根据心情的好坏来做出下一步的计划。因此，很多人对情绪抱有恐惧之情，单方面地认为自己无法控制好情绪，在小情绪面前畏首畏尾。
情绪虽然与我们如影随形，但它有那么可怕吗？如果在心中默念自己可以战胜它，那它还会那样坚不可摧吗？在小情绪不知不觉冒头的时候，其实不需要大惊失色地去扼制它，去诋毁它。勇敢地面对自己的小情绪，和自己的小情绪握手言和，往往是更有效的解决方法。
学会与自己的小情绪做朋友，是一项需要锻炼的技能。情绪是个倔强的小孩，想要改变它很不容易。但我们不能因为困难就不去做，更不能向这个难缠的小朋友低头，我们必须整理好自己的心态，积极地面对自己的小情绪，从而转变情绪，将情绪为己所用。
一面是被自己的负面情绪所扰乱的生活，一面是掌控自己的情绪，积极、乐观地生活，你究竟想要哪一种呢？
艾里，心理学硕士，心理咨询师，专栏人气作家。对情绪管理有多年的研究，已发表多篇论文，其文字作品被多家网站转载，广受好评。自创的情绪管理法则，已帮助无数人。
第 1 章
认识你的小情绪
Part1 为什么你的小情绪随时随地出现 /3
Part2 为什么负面小情绪越来越多 /11
Part3 为什么控制不住你的小情绪 /20
Part4 为什么你的小情绪常受他人左右 /29
Part5 为什么摆脱不了小情绪 /39
Part6 别把不开心都推给水逆 /48
Part7 认识你的小情绪 /55
第 2 章
与小情绪和解
Part1 和解第一步，理解你自己 /61
Part2 和解第二步，努力表达真实的自己 /69
Part3 和解第三步，不做“老好人”/77
Part4 和解第四步，你没有承担他人情绪的责任 /84
Part5 和解第五步，不因不被重视而生气 /91
Part6 和解第六步，顺其自然 /97
Part7 和解第七步，“不以物喜，不以己悲”/102
Part8 和解第八步，保持自信心 /108
第 3 章
做情绪的主人
Part1 如何卸下你的焦虑小情绪 /115
Part2 如何告别你的紧张小情绪 /123
Part3 如何化解你的愤怒小情绪 /128
Part4 如何治愈你的孤独小情绪 /135
Part5 如何远离你的悲伤小情绪 /140
Part6 如何走出你的迷茫小情绪 /147
第 4 章
拜拜吧，小情绪
Part1 接受自己的弱点，和小情绪说再见 /155
Part2 跨越悲伤，和小情绪说再见 /163
Part3 不再树立假想敌，和小情绪说再见 /168
Part4 对烦恼深度剖析，和小情绪说再见 /176
Part5 给自己的安全感，和小情绪说再见 /181
Part6 不做完美主义者，和小情绪说再见 /189
Part7 降低对结果的期待，和小情绪说再见 /195
Part8 知足常乐，和小情绪说再见 /202
你常因为人际关系或恋爱问题而心情乱糟糟吗？
工作上的失误会使得你成天闷闷不乐吗？
别人一句不经意的话，往往搞得自己烦躁不已？
我们明知小情绪会让人失去理智，却还是被牵着走……
其实，人人都会出现小情绪，那么该如何应对小情绪呢？《拜拜吧，小情绪》从小情绪产生的原因入手，分析小情绪的类型，探讨小情绪带给人的影响，并帮助人们认识到，小情绪的出现是正常的，问题的关键是如何正确看待情绪、管理情绪。通过实用方法，帮助人们有能力正确处理负面情绪，找到管理小情绪的办法，从而获得更阳光、更有效率的人生。
你是否经常为了一点小事就气呼呼，却又不明白为什么？
真正的问题或许不是你脾气差，而是小情绪又来捣蛋了！
一旦摸透小情绪的“真面目”，就会发现自己之前完全是鬼遮眼，宛如破解了魔术诡计一般，不管是家庭、职场、人际、恋爱都得心应手！
1）认清自己的小情绪，人间值得你欢喜！
生活的悲与欢触发我们的各种小情绪，一旦小情绪过了头，人便成了可怕的“疯魔”。其实，小情绪无法消除，也不必用佛系来掩饰心中的压力和焦虑。只要了解6种小情绪类型，和小情绪做朋友，你会发现，人间又值得啦！
2）优秀的人从来不会输给“小情绪”！
为什么别人都不在乎我
为什么我无法掌握自己的心情
这该死的孤独感
人生时时在焦虑
我爱的人，不是爱我的人
……
小情绪，不可怕，被小情绪控制的人生才可怕。
其实，和小情绪做奴隶还是朋友，都是看你选择！优秀的人从来不会输给自己的“小情绪”，只要了解了小情绪，自然就能和它做朋友！
3）焦虑、紧张、愤怒、孤独……各种小情绪都能轻松说拜拜！
不管是焦虑、紧张、愤怒、孤独、悲伤还是迷茫，即便睁眼闭眼都是小情绪，找对方法就能让自己顺心如意！超人气作家教你运用16种与小情绪和解的方式，去发现小情绪的秘密。从此轻轻松松过难关、享淡然，还能“傲娇“地说一句：拜拜吧，小情绪！
