Chapter 1 治未病先排寒，病、虚、胖、瘀一次热化解
寒是万病之源
寒从何处来？为什么要排寒？
寒气致病机制是什么？
①寒凝血瘀：冬天的心肌梗死
②寒湿痰阻：为何水果会越吃越胖？
③寒主收引：落枕、抽筋及关节炎
寒底、热底、寒热交杂？多种体质一次搞懂！
纯寒底
纯热底
寒热交杂
身体阳气的卫兵——卫气
养生坚守：每天遵循排寒法则
温敷：提高气血动能、驱除寒气
懒人热运动，轻松获取最天然的精气神
一把红可一块布就可以温敷
助眠安神
利水消肿
活血化瘀
随身带着走
温暖倍效的香草与中药
香草
中药
红豆敷初体验——加热方式、时问
与注意事项
不限红豆品种，有机的比较好
不须太热，有温就有效
四时温敷皆有其意义
微波、电锅加热二选一
微微出汗最有效
多喝温水与养生茶
用舒服耐用的布材呵护肌肤
Chapter 2 不瘀不塞，通经活血必敷51穴位
用手指量尺找到正确的身体穴位
温敷袋形式变化与使用部位配搭
01 头部／风府／解头风寒毒的重要门户
02 头部／风池／对付后脑颈部疼痛最有效
03 头部／百会／全身阳气的发电机
04 头部／太阳／甩开反复发作的偏头痛
05 头部／神庭／神清才能气爽
06 头部／头维／舒缓精神紧张前额痛
07 脸部／睛明／增进泪腺分泌、降眼压
08 脸部／攒竹／放松眼肌、改善眼睑跳动
09 脸部／承泣／拒绝泡泡金鱼眼
10 脸部／颊车／放松牙关，国字脸不用愁
11 脸部／迎香／改善法令纹及鼻子不适
12 脸部／翳风／减少耳鸣、增强听力
13 颈肩／肩井／解除肩头千斤担
14 颈肩／大椎／阳气俱足寒气自除
15 颈肩／天宗／放松肩膀肌肉、疏通乳腺丰胸
16 颈肩／肩髎／远离五十肩
17 手臂／阳溪／“妈妈手”防治要穴
18 手臂／手三里／腰扭伤、“电脑手”必按穴
19 手臂／内关／解胸闷心悸、打嗝反胃的好帮手
20 手掌／合谷／头面止痛效果好
21 腋下／极泉／促进淋巴代谢
22 胸腹／膻中／解决胸闷气不顺
23 胸腹／中脘／调理胃病第一穴
24 胸腹／水分／消除水肿有奇效
25 胸腹／神阙／通阳气、利肾气
26 骨盆／带脉／专治腹部游泳圈的妇科万能穴
27 骨盆／气海／补气养血长得高、不显老
28 骨盆／关元／提升生殖功能
29 骨盆／子宫／远离妇科疾病
30 腰背／脾俞／摆脱面黄肌瘦
31 腰背／肾俞／养腰活腿一身轻
32 腰背／膏肓／解放紧绷背部的聪明对策
33 腰背／命门／温补脾肾扶正气
34 臀部／八髎／生殖系统的门户
35 臀部／环跳／坐骨神经痛不再来
36 臀部／承扶／抢救久坐的大屁股
37 腿部／风市／跟西洋梨身材说拜拜
38 腿部／伏兔／治膝冷、久站酸痛
39 腿部／血海／补血要穴
40 腿部／委中／腰背膝保养一次完成
41 腿部／阳陵泉／抽筋的救星
42 腿部／阴陵泉／身体内置的除湿机
43 腿部／梁丘／天寒腿不寒
44 腿部／足三里／头脑清醒免疫力强
45 腿部／上巨虚／便秘不会来
46 腿部／三阴交／常保青春的秘密
47 腿部／太溪／肾经之源，补肾首选
48 脚部／丘墟／稳定脚踝不扭伤
49 脚部／照海／启动睡眠，一觉到天亮
50 脚部／涌泉／长高变聪明的成长穴
51 脚部／公孙／调养胃病与安胎的大功臣
Chapter 3 排寒利器，六款功能红豆敷自己做
准备基本工具
温暖习作一次学会，开始练习
a 点揉红豆球
b 枕型红豆敷
c 舒压眼罩
d 肩式披枕
e 袜式脚套
f 暖手套
Chapter 4 每天红豆敷一下，日常保养这样做
晨起温敷／神清气爽，消除水肿
运动后温敷／舒缓肌肉，轻松不紧绷
睡前温敷／松筋宁神，一夜好眠
女性温敷／养子宫，顾卵巢
男性温敷／扶正培元不疲劳
婴儿温敷／预防胀气、便秘、肠绞痛
儿童温敷／长个、增肌肉、强脑力
老人温敷／强化精力体能
老人温敷／强化膝盖力量及活动度
Chapter 5 预防先疗，对症温敷
妇女生理痛／八髂、子宫
颈部僵硬／肩井、大椎
头痛／百会、神庭、风池、头维、翳风、太阳
耳鸣／翳风、太阳、风池、百会
失眠／大椎、天宗、八髂、照海
肩关节炎／大椎、天宗、肩髂
肩颈酸痛／天宗、膏肓、肩井
妈妈手／阳溪、手三里
风寒感冒／风池、风府、大椎
鼻过敏／迎香、风池、攒竹
气喘／膏肓、膻中
胸闷心悸／内关、膻中
下半身水肿／风市、阴陵泉
眼睛疲劳／睛明、攒竹、太阳、承泣
腰酸背痛／委中、手三里、肾俞
便秘／上巨虚
消化不良／中脘、脾俞
胃酸过多／梁丘、公孙
虚寒怕冷／神阙、命门
贫血／血海、关元
更年期综合征／三阴交、照海、太溪
习惯性脚踝扭伤／丘墟、太溪、阳陵泉

寒是万病之源
很多人以为所谓的“寒”只是冬天容易感冒或手脚冰冷而已。但其实许多临床上的疾病，如肌肉酸痛、手脚麻、肥胖、各种妇科疾病（如月经不顺、经痛、多囊性卵巢、子宫肌瘤）、男性勃起障碍等，根源都可能是寒气。
寒为阴邪，容易伤阳气，且其性清冷、凝滞，容易使气血流动不畅。我们把人体从外到内分成好几层来看，可以发现寒气的影响无远弗届。
肌肤若受寒，容易使毛孔闭塞，不易出汗，体内产生的废弃物难以排出。感冒的时候，肌肤闭塞会使寒热邪气不易透散，导致一旦感冒就很严重。
肌肉若受寒，会造成局部肌肉紧绷甚至形成筋结，我们可能会发现某些地方易有长期肌肉酸痛或者麻木感。
血遇寒则凝，经脉血管若受寒，容易使血液循环变慢，形成血瘀、局部循环障碍，例如心血管疾病或是免疫疾病中的雷诺综合征。
关节若受寒，容易合并湿气，寒湿结于关节，缠绵难解，像是老年人的慢性关节炎。
脾胃若受寒，会影响消化、吸收、水分代谢等功能，不但会出现胀气、胃食管反流、腹泻或便秘，还可能造成水肿及肥胖。
子宫若受寒，月经来潮时疼痛及血块多是不可避免的。若寒气久留不去，长时间下来还会影响到卵巢排卵及子宫的孕育功能，造成不孕。
如果能够早点了解寒气对人体的危害，并及早预防，就能减少许多身体病痛的发生。
寒从何处来？为什么要排寒？
简单来说，寒气分为外来的“外寒”和由身体内部而生的“内寒”。
外寒
感冒时，常常会有头痛、怕冷、寒战的症状。这是因为外在的邪气进到体表所致，为外寒的一种。当免疫力强的时候，寒气很快就被驱赶出去了，所以感冒好了仍旧生龙活虎。但当免疫力弱时，寒气可能会长驱直入，影响到脏腑，这就是为什么有的人感冒拖了很久以后，体质会改变，变得怕冷、容易拉肚子、疲倦、经痛，其实，就是外寒停留在体内，久而久之伤到体内的阳气所致。
另外，像是洗完澡不擦干身体及头发、冬天穿着短裤及短裙、常常洗冷水澡、空调温度太低，都有可能让外寒有机可乘，进入我们体内。
内寒
内寒，顾名思义是由体内而生的寒气，乃体内阳气不足所引起，所以又称为“虚寒”。常见的原因有饮食、过度劳累、久病、年老等。
喝太多冰饮是现代人的坏习惯，一杯冰凉的饮料下肚，腹腔及骨盆腔（如肠胃、生殖系统）的阳气马上被抑制了一半，阳虚则温煦不足，温煦不足则生寒，因为能量不够，身体的各项功能都会下降，如肠胃蠕动减少、生殖功能下降、心脏动能不够……都是阳虚寒盛的表现。
年老、过度劳累及久病也都会让身体的阳气渐渐消耗。小孩子是最不怕冷的，因为从爸爸妈妈身上得到足够的阳气，但当年纪渐长后，阳气会逐渐衰退，尤其是更年期以后衰退速度更快，如果又没有好好保养、过度劳累，就容易让身体变成虚寒体质。
寒气致病机制是什么？
1 寒凝血瘀：冬天的心肌梗死
急性心肌梗死为什么容易发生在冬天及深夜？
冬季及深夜是人体阴气较盛、阳气较弱的时间，此时寒邪容易侵袭人体，导致血管收缩、经脉挛急、血液处于凝滞状态，所以血液流动不顺畅，进而瘀滞成血栓，堵塞住脑部血管就造成脑中风、堵塞住心脏血管则形成心肌梗死。简单地说，血得温而行，得寒则凝，体温较低的人血脉容易堵塞。
寒气造成血液瘀阻、循环不畅的疾病还有很多，例如不少患有子宫肌瘤、经痛、不孕的女性，也同时有怕冷、手脚冰冷的症状，这是因为寒气造成子宫微循环差，瘀阻日渐累积，形成肌瘤；气血瘀阻也使得卵巢功能不足，排卵不顺、卵子不够成熟，不易受孕。好不容易受孕了以后，又因为子宫内膜得不到足够营养、内膜厚度不足而容易流产。
2 寒湿痰阻：为何水果会越吃越胖？
水果在大多数人的心中都是健康食物的代表，但大家知道许多水果的属性都是寒性的吗？长期食用寒性的水果，就跟每天喝冰饮一样，会造成脾胃虚寒，更严重者，寒气累及肾，会形成脾肾阳虚体质，开始出现手冷脚冷、腰酸脚软、虚弱无力症状。
脾和肾，是代谢水分的两个重要脏器。一旦阳气不足，脾和肾对于水分的代谢能力会下降，代谢不掉的水分形成痰湿留在身体里，而脂肪，就是湿气的一种表现。痰湿性黏腻而不易去除，一旦痰湿上身，就很容易一直跟着我们。所以中医有一句话叫“肥人多湿”，指的就是痰湿。
临床上有患者为了减重，不吃淀粉，改吃大量的水果及青菜，结果体脂肪却越吃越高。
一问之下，这位患者不仅每天吃两颗奇异果，夏天常搭配西瓜、冬天搭配橘子，这些都是再寒不过的水果了，几个月下来体质越吃越寒湿，不仅下肢水肿越来越严重，白带量也变多，循环差了，怎么瘦得下来？
P2-8

本书主要教你如何用纯天然可循环使用的原材料制作简单温敷包，舒缓51个养生健身穴位和长寿经络，消除寒气入侵造成的疲劳、水肿、气血失调、失眠多梦等身体亚健康状态。
按照本书所介绍之内容去做，每天10分钟，就可以增强身体的自愈力和抵抗力。

中医有“百病寒难治”的说法。寒气从何而来，又如何化解？寒底、热底、寒热交杂，什么样的体质需要排寒？其实只要深入了解自己的体质，简单的方法就可以带来极大变化。
用红豆暖暖包温敷身体是一种驱寒健体的家庭保健方式。我们可以根据自己的需求，按照书中专家推荐的步骤自己动手制作适用于不同部位的暖暖包，并按照书中提到的方法温敷穴位，缓解身体不适，提高生活质量。
温敷不等同于运动，但也是一种升高体温、促进身体循环和新陈代谢的方法，尤其对放松肌肉与舒缓神经更是有非常好的效果。温敷保健的方法特别适合都市忙碌的上班族使用。这种简单易学又经济实惠的中医健康管理方法，大家不妨试一试吧。