※零门槛学习：简明易懂的图解文字与对应的真人模特照片，无需医学背景或任何器械即可轻松快速掌握推拿技巧。

※操作简单：从系统学习到具体实践，步骤清晰，操作简单，适合日常生活中的运用。

※效果显著：短时间内即可体验明显的身体恢复，舒缓疼痛与不适。

※适用人群广：无论是久坐的上班族、经常运动的健身爱好者，还是追求健康管理的中老年人，都能从书中学习适合自己的推拿方法。

※灵活选择方案：针对不同病症提供多种推拿方案，每个病症对应3~4种常用推拿部位及手法，还有足底反射区推拿步骤和其他常用推拿方法，可供读者灵活选择。

※科学防健康管理：推拿疗法不仅能防护常见病痛，还能疏经络，通气血，提升整体生活质量，帮助读者实现长期健康管理。

精准定位特效穴位，轻松掌握按摩技巧，每日仅需十分钟，让保健成为习惯。
揉一揉，按一按，修复受损部位，调节血液循环，排出积存毒素，有效防治颈肩腰腿痛。告别身体亚健康，迎接活力满满每一天！

第一章身体局部按摩知识
颈肩腰腿健康状况自测
颈椎、腰椎间盘突出症自检自查
自测你的脊柱是否健康
自测你的肌肉是否健康
颈肩腰腿痛按摩手法及注意事项
按摩对颈肩腰腿痛的意义
常用的按摩手法
按摩注意事项
按摩的禁忌证
第二章颈肩腰腿按摩常识——每天10分钟，强化筋骨保健康
颈部保健按摩
认识我们的颈
循行颈部的经脉
家庭理疗常识
肩部保健按摩
认识我们的肩
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