你是否一天中的大部分时间意志消沉？你是否一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣？你是否没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低？你是否早晨醒来后，全身无力，或者经过长时间的睡眠后，依然觉得身心困乏？你是否行动比以前缓慢，反应迟钝？你是否最近经常感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚……如果出现了三条或三条以上肯定答案，这就说明您正陷于某种程度的疲倦压力中。您需要看此书中的内容，以寻找一种最适合自己的减压方法。

那么，你希望读到一本包括什么内容的减压书呢？让我们接通热线，听听各地白领怎么说……

白领一族越来越受到严重的办公室心理压力的困扰，许多人为此筋疲力尽、焦躁烦闷。怎样才能有效减轻工作压力呢？本书整理了北京和上海两地知名心理医生、公司人力资源开发主管等提供的典型案例，由现实的经验中提取精萃，为上班族提供了简单易行的减压秘诀。书中所有事例均来自中国人，所以非常适合国内读者。大量趣味盎然的漫画插图，让你的阅读更轻松……

再不放气，我就要爆炸啦！(代前言)

多接近快乐的人

不要受上司坏脾气的影响

假装快乐，就会真的快乐

到虚拟空间把上司揍个稀巴烂

找个机会，发顿脾气

累了，去厕所待一会儿

伤心，找没人的地方哭一会儿

工作餐时来个“恶搞”的笑话

气不顺？大声怪叫几声

看些恐怖电影或悬疑小说

参加一次拓展训练

办公室里放个玩具

听笑话，看漫画

对付色狼，瞅准“软肋”

发个帖子，出出闷气

已到手的，试着失去

得不到的，放弃不取

最牛女秘书与“邮件起义”

给远方旧友打个电话

用积极的态度去打败郁闷

唉，红颜多事端

不喜欢，就说NO

有些事非较真不可

别怕，心理疾病≠精神分裂症

网上心理咨询，安全无虞

简易治疗“职业倦怠”

不公平？和不如你的人比比！

瑜伽：古老神奇的减压秘方

SPA：欧洲贵族的减压秘方

多吃些能减压的蔬菜和水果

喝水果醋可缓解压力及压力引起的口臭

写博客比写日记更能减压

国外流行的心理减压法

体育名人这样减压

体操减压，每天10分钟

男人减压30点

女性减压26方

附录

多接近快乐的人

小薇是那种多愁善感的林妹妹式女孩，大学毕业后，独自一人来到这个人生地不熟的城市，身边交往的朋友不多，但性格相似，都属于“文艺女青年”。大家时常通过网络聊天，偶尔也利用节假日聚在一起，但每次聊天内容都是些悲秋伤春、花花草草的诗词。

这种情绪深深影响了她的状态，在工作中，她也郁郁寡欢，一脸落寞，还不时莫名其妙地哀伤叹气。小薇沉迷于虚无缥缈的忧伤情绪中，总感觉工作没有意义，生活没有意义，一切都没有意义。

这种状态持续了一段时间，小薇陷入这种抑郁难以自拔，工作也陷入困境，几乎受到上司的批评。同事们都认为小薇是“闲得”，“自闭”。小薇无奈之下，只好向心理医生求助。

心理医生了解到小薇的情况后，认为是她周围的人对她产生了不良的心理暗示。他建议小薇多与生活态度积极的人在一起，只有这样，她的生活才有可能变得积极起来，

对此，小薇颇为怀疑。心理医生给她讲了一个寓言故事。一枚鹰蛋被放到了一个母鸡的巢里，结果这枚蛋被母鸡孵化成了一只小鹰。这只小鹰自以为也是一只小鸡，每天做着与母鸡一样的事情：在垃圾堆里找食物吃，与其他小鸡嬉戏，像母鸡一样咯咯地叫。它完全认为自己是一只小鸡。一天，它看见一只鹰在万里碧空中展翅翱翔，就问母鸡：“那种美丽能干的乌是什么？”母鸡回答说：“那是一只鹰，它是一种非常了不起的鸟。你不过是一只鸡，不能像它那样飞，认命吧。”于是，这只鹰接受了这种观点，它心安理得地与母鸡哟伍，像鸡一样度过了自己的一生，也像鸡一样最后死去。它本来能像鹰一样飞，但却习惯于周围母鸡的影响，最终造成了这种现状。多么可惜啊！

心理医生告诉小薇，如果你想像鹰一样在空中翱翔，你就得学会鹰飞翔的方法：如果你结交有成就者，你就将成为一个有成就的人；如果你结交思想家，你就将成为一个思想家：如果你结交给予者，你就将成为一个给予者；如果你结交爱发牢骚之人，你也将成为一个发牢骚者。近朱者赤，近墨者黑。

张欣是位会计师，他在35岁时感觉自己的压力太大。他说：“我本来性格挺外向的，但是我突然发现自己不怎么爱笑了。难道真的是因为年龄的原因吗？”不过，他仔细想了一下压力产生的根源。原来，一年前，他换了一间办公室，和现在的一个同事用一间办公室，那个人是个沉闷而抑郁的人，工作场合几乎不说话，而且从来没见他笑过，他每天坐在桌前沉闷工作，浑身散发着让人心里发堵的气息。张欣从这位男同事身上感觉不到一点儿阳光和快乐——这也许只是同事的性格而已。但是，这位同事的性格的影响对于曾经热情洋溢的张欣来说，却是灾难性的。后来，张欣请求老板给他换了一间办公室，他在新工作环境中，很快找回了原来的好心情。

与快乐者在一起，我们就会尝试快乐，与抑郁者在一起，除了谨慎有余外，我们还学会了忧郁。生活中，有这样的人，他们意志坚强，心境平和，与遇到的每一个人谈健康、快乐和成功；会看到每一位朋友的独特之处；注意每一件事情的闪光一面；想最好的，做最好的，期待最好的。忘却以往的过失，放眼未来，争取更大的成就，向每一个人展开笑颜，将全部心思用在提高自我上，没有时间去批评别人。雄心大志而无所畏惧，胸怀宽广而常乐无忧。如果在生活中你与这样的人接触，他们将助你保持充实、快乐的好心情。

这就是说，你要主动和快乐的人在一起，同时要远离那些自暴自弃、抑郁狂躁的人。由于诸多无法掌控的因素，你身旁约有80%的人都是不甚积极、不太快乐的人。他们在生活中并没有很大的作为，每天都在浪费时间牢骚不断，并且一逮到机会就抱怨个没完。假如你和这种人在一起，你就会变得像他们一样。

大卫·马克特兰德博士，在哈佛大学做了多年的研究之后，发现一个人选择的“参考团体”是决定他未来的最大因素。你的参考团体就是你所认同、交往并且和自己同性质的团体。在你成长的过程中，你自然而然会去寻找并且吸引那些和你类似的人。你会采取和这些人相同的价值、态度、行为、思想、意识形态及信仰。和积极的人在一起会让你更积极，和消极的人在一起会让你更消极。一个成功且具有成就导向的参考团体，不管是你自己的或是你所读到、听到的也好，将让你也变得成功。

积极的人会让你觉得快乐而乐观，他们都是非常积极而愉快的。他们是会振奋人心并鼓舞士气的，而且永远都在谈机会和可能性。你和他们交往会感到快乐，会对自己及工作感觉更好。

不要受上司坏脾气的影响

老板打过电话来，让小莉到他的办公室。小莉从老板的语气中听到了他的不耐烦。果然不出所料，她还没走进老板的办公室，就听见老板在屋子里咆哮：“你们这些人是怎么回事？哪有你们这么办事的？！都是饭桶！”小莉胆战心惊地敲了敲老板的房门，过了一会儿，听见老板高声说：“进来！”小莉进了老板的房间，看见几个同事正垂头丧气地站着挨训。看见小莉，老板仍然没好气：“你怎么现在才来？！你们可以走了！”几个同事赶紧离开了房间。

凭小莉的经验，这次被老板召见必是凶多吉少。果然，老板拿出小莉昨天交来的企划案，“啪”的一声摔在桌子上，瞪着眼睛大怒：“你写的这是什么玩意儿？！连客户的基本情况都没有搞清楚！还有这个地方、这个地方！这么写还叫策划吗？你懂得基本的策划规则吗？那天开会讨论时你长没长脑子？啊？”小莉不敢申辩，只好面红耳赤地低着头听老板训斥。不知道老板训了多长时间，她才头脑晕晕地听到老板说：“出去吧！”她这才发现，又一名同事垂头丧气地刚来到老板的办公室。她赶紧一溜儿小跑回到自己办公室。

回到自己的座位上，小莉心里委屈极了，她的企划案明明是周一开会的时候按照老板的要求写的，她严格地遵守老板会上的要求，按他的想法做了出来，但是现在却被他挑剔得一文不值。老板怎么也不顾及自己是个女孩子？就这么一点儿脸面也不给她留？小莉越想越觉得难受，到了午饭时间，小莉也没有心思吃饭。一连好几天，小莉都在老板的黑色情绪感染下垂头丧气。

不但小莉的老板如此，在企业界的名人中，有很多是出了名的火爆脾气，跟下属拍桌子是常有的事，甚至跟他们一起闯江湖的副总也会有被骂得狗血喷头的时候。老板大权在握，在公司里惟我独尊，因此，在下属面前，更容易随意发泄自己的情绪。身为公司的领头羊，他面临的压力和挑战不是一般人能想像的，因此，当他面临重大压力的时候，他会自觉不自觉地将自己的情绪发泄到下属身上。这个时候，如果你不懂得应付老板的黑色情绪，可能就会被他的不良情绪影响，接着会怀疑自己的工作能力，久而久之，陷入自卑和沮丧的情绪中。如果你懂得解读、分析和自我缓解的艺术，你就能更好地处理跟老板的关系，或许，事业还会更上一层楼呢。

其实在心理学上，愤怒常常是内心力量的体现。老板们一般都是力量型的人，这样才能独当一面，所以他们一般都比较强势，比较坚强，不容置疑。当他们遭遇挫折时，会以一种比较极端的方式表现出来。愤怒不过是一种情绪宣泄，以此试图改变一种他们内心不能接受的情况。

P1-8

你需要阅读本书吗？

也许以下的这个小小测验，就可以得出一个明确的答案。

1.一天中的大部分时间意志消沉。

2.一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。

3.没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低。

4.最近经常失眠或者嗜睡。

5.早晨醒来后，全身无力，或者经过长时间的睡眠后，依然觉得身心困乏。

6.行动比以前缓慢，反应迟钝。

7.最近经常疲劳或者无精打采，常感觉精力不够。

8.最近经常感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚。

9.在工作时感觉注意力很难集中，经常思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决。

10.最近经常想到死(不仅是对死亡存在恐惧)，反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

11.记忆力大不如前，时常会忘记事情。

12.最近老觉得肠胃不适。

13.在休息时，最想做的就是睡觉。

14.最近经常激动不安，容易发脾气，控制自己情绪越来越难。

如果对上述的14个问题，您出现了三条或三条以上，这就说明您正陷于某种程度的疲倦压力中。您需要看此书中的内容，以寻找一种最适合自己的减压方法。

那么，你希望读到一本包括什么内容的减压书呢？让我们接通热线，听听各地白领怎么说——

书店卖的减压书有“攒书”的感觉

尚女士，28岁，编辑，北京

感觉现在书店里卖的“减压”书，和前些年流行的美容、健身、心理调试的书一样，有点攒书的感觉。空泛，深度不够，想把所有人的问题解决，其实谁的问题也没说透彻。还有，我很少想“减压”这个问题。我觉得“减压”书不是给别人讲道理，而是给建议或者给办法，当然最好还是能鼓励大家自己想办法。有趣的减压口号——类似汽车后车窗贴的那些幽默语言，让人忍俊不禁的。我以前有个同事干活累了烦了的时候就会大喊“共产主义什么时候实现啊”。大家一听都笑，感觉能轻松一些。

遇到问题必须自己解决

山高水古，男，35岁，博士，南昌

嗯，你也看到了，我比较自信、开朗，现在从事着开创性质的工作，也许我有些自恋自大，我只相信自救自我减压。因为我早已体验过，没有什么可以依靠的，除了自己，只要这样想了，就不会怨天尤人或者心理压力过大了。因为自我足够强大了，还要什么减压术？读小学时，老师就不能回答我的问題，不是因为我是神童，而是老师实在不能胜任，我是山民，山里的老师都是只能认得几个字而已，我从那时遇到问题就开始自己解决。

办公室减压是外国白领的时尚

李勇，男，33岁，海归IT工程师，北京

少来口号，比如，“树立×××观”之类的，没用！我希望能多些实用性的。中国人都不认为自己有病，所以要回避心理治疗这样刺激性的词。最好讲些吸引人的小例子，很短，但是能让人明白为什么能在不改变处境的情况下，改变心情，这就行了。但是多引用外国权威心理专家的话，让大家形成一个印象，办公室减压是外国白领的时尚。一些白领，自己的专业还行，但是遇到问題，根本不知道怎么解决，比如不知道和别人怎么相处和沟通，等等。

随遇而安，顺其自然

席雷，男，44岁，外企职员，本科，北京

我是个比较散淡的人，本身没有感到过太大的压力，一方面，心理调适好，随遇而安顺其自然。喜欢休闲运动，国内基本上跑遍了，国外大部地区还有空白；一周两次羽毛球，剩下就是吃饭喝酒，打牌，看书，偶尔跑郊外晒晒太阳，实在无聊了就开车在四五环上跑上一圈，日子也就这么过了。

理论少点，注重实用性

杨先生，30岁，媒体职员，沈阳

新员工的压力，老员工瓶颈，还有一些新员工面对老员工的经验压力；反过来，老员工面对新员工的年轻和魄力，同样有心理压力。基本就想到这些。

减压书，最好能有一些小方法

孙女士，36岁，私企老板，中专，上海

没读过这方面的书。如果要出版这方面的书，能融娱乐、家居、理财于一体最好了。上班的时候有压力，下班就没有了。客户交给的任务，没有足够的能力完成，这时候压力比较大。工作太繁忙，没有时间做其他的。我觉得减压的书，要是能有一些小方法，肯定也挺好的。

轻松减压书，求之不得

熊先生，31岁，咨询公司职员，大专，深圳

我的减压方式就是运动，还有一种方式就是看上一场特别期待的电影或者听听古典音乐……我对减压书的概念不是很清楚哦，每个年龄段的人看的书或许是不一样的，每个人的自身条件、兴趣爱好都不一样。如果有本能让我掌握轻松减压办法的书，那我当然求之不得了。

我们这本减压书，是根据各地白领的需求，以中国现代职场的真实案例，为中国白领量身定做的。我们无意也无法改变你的工作，只是想让你快乐起来。就是说，这本书告诉你，如何在办公室快乐起来。也许你的工作根本不是你的专长，也许以你的工作效率无法按时完成任务，我帮不了你换工作，但是可以帮你改变看待这一切的态度，让你快乐起来。