《6个月打造健康身体》是韩国首尔大学家庭医学系柳泰宇教授根据他在“首尔大学附属医院健康增进中心”的临床经验编写而成的。作者并没有在书中讲述现存的药物、手术等西方医学体系标准化了的医疗方法，而是向读者传递出这样一种有关“生命医学”的信息：患者的身体特征和状态、具体生活环境等因素，应该成为确定治疗方法的根本依据。也就是说，治疗应该是因人而异的。基于这一理念，作者在长达25年的行医过程中，总结出一套无需医生的帮助便可保证我们身体健康的方法。

韩国首尔医科大学的柳泰宇教授，从20余年的诊疗实践中总结出了一套6个月打造健康身体的神奇计划。《6个月打造健康身体》就是详细介绍了这项计划内容。

这项6个月计划，从锻炼身体感知、控制饮酒、戒烟、有氧运动、保持正常体重、减少对药物的依赖六大方面入手，结合个人体质和生活状态，强化身体免疫功能，增强对疾病的抵抗力。

只要你按照本书的步骤做，你的身体也能活力四射！

译者序

作者序

第一部 改革你的身体

 抛弃“人生七十古来稀”的观念

 大多数疾病都由心理压力引起

 肥胖及运动量不足容易诱发癌症

 胰岛素抗性来袭

 改掉六条意味着改掉一切

 6个月内完成身体改革

 疲劳——身体消沉信号

 身体改革从休息开始

第二部 身体改革6个月计捌

 计划1 1—1个月

 控制身体敏感性

 韩国人的身体很敏感

 健康忧虑症也是一种病

 享受恐惧

 成为一个支配时间的人

 宁为杂草不为兰

 遗忘是记忆的前提

 害怕失眠就别睡觉

 缓释紧张的肌肉

 每天大笑十回

 戒酒6个月后控制饮酒

 酒与健康

 酒对身体的危害

 酒对人类行动的危害

 所有喝酒的韩国人都是危险饮酒者

 戒酒6个月

 支配你的运动

 短暂的运动同样带来高效

 把瑜伽换成有氧运动

 非负荷运动

 腰疼不是停止运动的借口

 夏练三伏冬练数九

 一个月半身浴后改为运动

 运动不是减肥的灵丹妙药

 计划2 2—3个月

 控制吸烟

 吸烟缓解心理压力

 不吸烟也能获得吸烟效果的十种方法

 5支香烟的危害远甚于5公斤脂肪

 7周自我戒烟法

 计划3 4-6个月

 控制食欲和饮食的快感

 少吃更健康

 韩餐是最好的健康食品

 营养食品等于肥胖食品

 好吃的午餐不如难吃的早餐

 在集体食堂待客

 干货胜过浓汤

 2周改变口重习惯

 水是最好的饮料

 韩国人只缺钙

 少喝多嚼

 3个月减肥5公斤

 腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖

 男人控“酒肉”，女人控“饭肉”

 一生保持20岁形体”

 仅凭控制形体不能减肥

 减肥别怕晕

 3个月减肥5公斤

 断食一天后，半饱即止

 偏瘦的人6个月减5公斤

 计划4 2-6个月

 消化药是消化不良的诱因

 感冒是一种有益的疾病

 久治不愈的咽炎

 肠胃病不可怕

 手脚麻木就是脑中风？

 不用保肝药

 高血压降下来

 少吃药也可降糖

 断掉降胆固醇药物

第三部 享受身体改革成果

 摆脱对医院和疾病的不安

 享受年轻的外貌和充沛的活力

 设计第二、第三次人生