开篇语
一、概述
(一)“健身路径”的起源与发展
(二)“健身路径”的作用
二、运动保健
(一)健身的强度、时间和次数
(二)健身过程的自我监控
(三)健身效果的自我检测
(四)装备、季节和安全事项
三、户外健身器械的锻炼方法
(一)单杠、双杠
(二)压腿架
(三)腹肌架
(四)太极推手器
(五)云手转轮
(六)扭腰器
(七)云梯
(八)转体训练器
(九)慢跑机
(十)太空漫步机
(十一)健骑器
(十二)划船器、划艇器
(十三)肋木架
(十四)平衡木
(十五)仰卧起坐平台
(十六)伸腰、下腰训练器
(十七)鞍马训练器
(十八)步行软梯
(十九)水车
(二十)上肢牵引器
(二十一)摸高器
(二十二)踏步器
四、不同人群“健身路径”锻炼方法
(一)适合儿童、青少年的“健身路径”锻炼方法
(二)适合青年人的“健身路径”锻炼方法
(三)适合中年人的“健身路径”锻炼方法
(四)适合老年人的“健身路径”锻炼方法
五、户外健身器械运动处方
(一)亚健康状态的运动处方
(二)伏案工作者的运动处方
(三)青少年“豆芽菜”体型的运动处方
(四)防治青少年驼背的运动处方
(五)肩部增宽的运动处方
(六)女性胸部健美的运动处方
(七)腿部健美的运动处方
(八)妇女更年期综合征的运动处方
(九)防治骨质疏松症的运动处方
(十)防治老年驼背的运动处方
(十一)防治慢性腰肌劳损的运动处方
(十二)防治肩关节周围炎的运动处方
(十三)防治网球肘的运动处方
(十四)防治腰腿痛的运动处方
(十五)原发性高血压的运动处方
(十六)慢性低血压病的运动处方
(十七)冠心病的运动处方
(十八)糖尿病的运动处方
(十九)高脂血症的运动处方
(二十)慢性支气管炎的运动处方
(二十一)失眠症的运动处方
(二十二)偏瘫的运动处方
(二十三)颈椎病的运动处方
(二十四)下肢静脉曲张的运动处方
六、人体各部位肌肉优选健美有效练习动作
(一)发展颈部肌肉优选动作
(二)发展肩部肌肉优选动作
(三)发展胸部肌肉优选动作
(四)发展背部肌肉优选动作
(五)发展躯干部位肌肉优选动作
(六)发展腹部肌肉优选动作
(七)发展胳膊部位肌肉优选动作
(八)发展手腕部位肌肉优选动作
(九)发展大腿部位肌肉优选动作
(十)发展小腿部位肌肉优选动作
(十一)发展臀部肌肉优选动作
七、优选的健美训练计划
(一)初学阶段训练计划
(二)增肌壮体
(三)减肥瘦身
(四)增加身高
(五)矫治“鸡胸”
八、应知应会的知识、方法和误区
(一)应知的10种运动知识
(二)应会的17种健身方法
(三)应知的12种的健身误区
后记
