节食？不行不行，坐月子身体虚弱的你和刚刚出生的宝宝在营养上都不能缺乏。

锻炼？看起来似乎不错，但是你知道产后在哪个时间段开始锻炼比较适宜，采用什么形式进行锻炼才不会影响健康吗？

觉得事情很复杂？其实坐月子很简单，想要坐月子不发胖更是小事一桩。为了解决你的这个烦恼，张卫社精心编制了《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》，让你恢复健康的同时，快速恢复你孕前苗条的身材，让宝宝健康成长，让老公大吃一惊，让朋友羡慕不已。别小看这本书哦，这里面知识可是十分的丰富，它不但告诉你在坐月子的时候应该注意什么事情，怎么进行餐后锻炼，更重要的是这里面有你怎么吃都吃不胖的美味食物。科学合理的月子餐搭配，让你不用担心身体恢复得慢，更不用担心吃多了会长多余的肉肉。产后妈妈的任务，就是安心地和宝宝一起享受月子生活，做个快乐的新妈妈！

还在犹豫什么，开启下一页，准备好别人叫你最美的辣妈了吗？

　　一个人的营养餐，两个人的健康保障，孕期妈妈营养很重要。吃对了，两人得福，胎儿健康妈妈不长肉。张卫社主编的《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》专门为坐月子的女性朋友们提供坐月子不发胖的秘诀，让年轻的妈妈们恢复健康的同时，快速恢复孕前苗条的身材，内容包括孕期妈妈们坐月子的注意事项，餐后锻炼方法以及吃都吃不胖的美味食谱，是妈妈们最好的孕期饮食首选书。

《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》一周一食谱，营养好搭配，用最家常的食材、最科学的搭配、最简单的制作，让你拥有简单、轻松、肥仔不肥妈的月子生活！按时间排序的食谱安排。与以往的孕期饮食的总体安排不同，本书根据准妈妈怀孕阶段的不同，每一周提供不同的饮食指导。

第1章 坐好月子，健康一辈子

 第1节 关于坐月子／4

1.什么是坐月子／4

2.坐月子至关重要／5

新妈妈经验交流会／7

 第2节 产后进补因人而异，不可盲目进补／8

1.寒性体质饮食宜忌／8

2.热性体质饮食宜忌／10

3.中性体质饮食宜忌／ll

新妈妈经验交流会／12

 第3节 坐月子的饮食调理／13

1.坐月子宜多食用的食物／13

2.坐月子不适宜吃的食物／18

3.坐月子不发胖的7个妙招／21

新妈妈经验交流会／24

 第4节 做好养崽月子餐，保持窈窕好身材／21

1.月子餐的7个关键／25

2.如何搭配完美月子餐／28

新妈妈经验交流会／29

第2章 养崽不肥妈的月子餐食谱

 第1节 第1周：排出毒素／30

1.产后第l天食谱／30

2.产后第2天食谱／32

3.产后第3天食谱／35

4.产后第4天食谱／37

5.产后第5天食谱／40

6.产后第6天食谱／42

7.产后第7天食谱／45

 第2节 第2周：调理气血／48

1.产后第8天食谱／48

2.产后第9天食谱／50

3.产后第lo天食谱／53

4.产后第ll天食谱／55

5.产后第12天食谱／57

6.产后第13天食谱／60

7.产后第14天食谱／62

 第3节 第3周：催乳下气／65

1.产后第15天食谱／65

2.产后第16天食谱／67

3.产后第17天食谱／69

4.产后第18天食谱／71

5.产后第19天食谱／73

6.产后第20天食谱／75

7.产后第2l天食谱／77

 第4节 第4周：增强体质／79

1.产后第22天食谱／79

2.产后第23天食谱／81

3.产后第24天食谱／83

4.产后第25天食谱／85

5.产后第26天食谱／87

6.产后第27天食谱／89

7.产后第28天食谱／9l

 第5节 第5、第6周：健体修身／93

1.产后第29、第30天食谱／93

2.产后第3l、第32天食谱／96

3.产后第33、第34天食谱／98

4.产后第35、第36天食谱／100

5.产后第37、第38天食谱／102

6.产后第39、第40天食谱／104

7.产后第4l、第42天食谱／106

第3章 运动让产后妈妈保持美好身材

 第1节 月子运动方法大集锦／108

1.第l周：产褥体操锻炼／108

2.第2周：向前和向后弯曲运动／110

3.第3周：简易轮式运动／111

4.第4周及其以后：产后瑜伽／112

新妈妈经验交流会／116

 第2节 产后局部瘦身运动和整体瘦身运动／117

1.局部瘦身运动／117

2.整体瘦身运动／122

3.走出产后减肥误区／123

新妈妈经验交流会／125